Белково-витаминная диета для похудения

Author - Мария

7 min
17.08.2017

1 Эффективная белково витаминная диета для похудения
2 Белково-витаминная диета для беременных — меню на каждый день

При соблюдении методик для похудения, человеческий организм часто страдает от недостатка витаминов. Поэтому, во избежание авитаминоза, была изобретена специальная белково-витаминная диета.

В данной статье будет рассказано о главных принципах питания по витаминно белковой диете (результат может быть минус 6 кг за неделю), а также о том, какие продукты должны преобладать в рационе для эффективного результата похудения.

Эффективная белково витаминная диета для похудения

Суть вышеуказанной диеты заключается в чередовании в рационе питания белковых продуктов и витаминной пищи. Согласно мнениям экспертов, придерживаясь всех правил меню, за 10 дней возможно похудение от 5 до 7 килограммов. К тому же, данное питание, благодаря разнообразному и полезному меню, очень легко переносится.

Ваше меню на день должно включать и белковую и витаминную пищу, поскольку данный принцип питания способствует ускорению процесса метаболизма, что в свою очередь обеспечивает человеку весьма результативное похудение.

Как уже было указано выше, меню диеты может быть рассчитано на 10 дней, но наиболее оптимальный срок ее соблюдения — неделя. Во избежание плохого самочувствия при соблюдении данного ограничения в питании, рекомендуется придерживаться следующих правил:

исключите из каждодневного рациона продукты, содержащие жиры и углеводы;
также недопустимы различного рода специи и соусы;
белковую и витаминную пищу следует принимать раздельно, ни в коем случае не смешивая;
откажитесь от газированных, алкогольных, крепких и сладких напитков;
рацион допускает шестиразовое питание, маленькими порциями:
перерыв между каждым приемом пищи — 2-3 часа.

Благодаря частому питанию, организм всегда будет насыщен и не будет страдать от недостатка пищи.

Список разрешенных продуктов

Для наибольшего эффекта похудения, меню диеты в обязательном порядке должно содержать продукты, одобренные диетологами. Итак, витаминно белковая диета — список разрешенных продуктов:

яйца;
говяжье, куриное и баранье мясо;
треска, минтай, тунец, окунь;
обезжиренные молочные продукты: творог, сыр, брынза;
травяные чаи, очищенная вода.

Все продукты для витаминно белковой диеты должны быть исключительно в вареном виде. Исключения составляют только фрукты и овощи — их можно есть сырыми.

Категорически недопустимы в питании:

орехи;
картофель;
сухофрукты;
сливки;
масло;
хлеб;
крупы;
бананы, абрикосы, виноград.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных допустимых белковых и витаминных продуктов, можно составить соответствующее меню питания, дающее эффективные результаты похудения. Представляем вам на ознакомление свой вариант рациона. Итак, белково витаминная диета — меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: яичница и 100 грамм твердого сыра;
Обед: суп с куриным мясом и зеленью;
Ужин: овощной салат, стакан кефира.

Вторник

фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
тушеные кабачки, ряженка;
запеченная треска с зеленью, политая соком половины лимона.

Среда

фруктовый смузи;
рагу из перцев и помидор;
салат из цитрусовых, травяной чай.

Четверг

салат из морковки и капусты, чай;
уха;
вареная фасоль.

Пятница

вареное яйцо, помидор;
морковно-яблочный суп-пюре;
тушеные кабачки, кефир.

Суббота

омлет с сыром, травяной чай;
салат из ананасов, куриного мяса и кукурузы;
запеченая форель.

Воскресенье

зеленое яблоко и травяной чай;
нежирные рыбные котлеты;
салат из апельсинов, клубники и персиков.

Рецепты

Рецепты для белково витаминной диеты способствуют эффективному похудению, не причиняя вреда здоровью, благодаря наличию в них массы полезных продуктов. Рассмотрим наиболее питательные из них.

Начнем рецепты диеты с витаминно белковых коктейлей:

Белково-витаминный коктейль

Ингредиенты: 400 г любимых ягод, 200 г сыра тофу, 150 мл гранатового сока, столовая ложка меда, щепотка семян льна.

Для приготовления необходимо смешать гранатовый сок с ягодами и сыром тофу и взбить в блендере. Затем добавить семена льна.

Ягодно-йогуртовый коктейль

Ингредиенты: 300 мл питьевого йогурта, по 200 г клубники, вишни и черники, столовая ложка сахара.

Для начала необходимо взбить все ягоды в блендере, затем залить их йогуртом. Добавить сахар и еще раз взбить все в блендере.

Салат с ананасом и курицей

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, три яйца, 250 г ананаса, 100 г твердого сыра, 25 г грецких орешков, 200 мл обезжиренного майонеза.

отварить мясо и нарезать кубиками;
затем добавить майонез;
мелко нарезать ананас;
выложить сверху на мясо и майонез;
отварить яйца;
яичные белки натереть на терке и также выложить сверху;
снова смазать все майонезом;
сыр натереть на крупной терке;
затем натереть яичные желтки и посыпать сверху;
украсить дольками ананаса.

Белково-витаминная диета для беременных — меню на каждый день

Как известно, женщина, готовящаяся стать матерью, употребляет все, дабы насытить себя и ребенка. К сожалению, данная пища не всегда полезна для здоровья. Посему, диетологи рекомендуют беременным женщинам придерживаться белково витаминной диеты.

Суть такой диеты заключается в употреблении неограниченного количества белковых продуктов, а также фруктов и овощей, богатых витаминами. Помимо этого, следует пить много воды. При соблюдении белково витаминной диеты, полностью исключите из своего рациона продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разумеется, рацион на каждый день для женщины, находящейся в положении зависит от сроков. Во второй половине беременности количество калорийной пищи в значительной мере превышает питание на первых месяцах.

Рассмотрим же, каковым должно быть меню беременной женщины на каждый день при соблюдении витаминно белковой диеты: