Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...

Одной из эффективных методик экстренного похудения является диета космонавтов, позволяющая за 3 недели избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Свое звучное название диета получила из-за того, что отважиться соблюдать ее могут лишь здоровые, выносливые и целеустремленные люди, как космонавты, ведь предлагаемый способ похудения отличается строгостью.

Суть диеты

Диета космонавтов позволяет избавиться от лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу. Заключается в снижении суточной калорийности рациона на 200-300 Ккал. Диета космонавтов подразумевает увеличение потребления белковых продуктов за счет сокращения углеводов. На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

За две недели до начала соблюдения диеты космонавтов необходимо подготовить свой организм. Для этого следует сократить количество потребляемых углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) до 1 гр на 1 кг веса. Например, человек с весом 75 кг должен потреблять не более 75 гр углеводов в сутки.

К преимуществам диеты космонавтов, помимо сохранения мышечной массы, относится исключение голодания. Белковые продукты способствуют насыщению на длительное время, а потому перекусывать между приемами пищи вряд ли захочется.

Диета космонавтов – основные правила:

  • Приемов пищи в день должно быть четыре;
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа для очищения организма от кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жиров;
  • Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
  • Разрешается немного солить лишь одно готовое блюдо в день;
  • При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка (кефира, простокваши).

Из-за строгости рациона и возможных побочных эффектов рекомендуется соблюдать методику похудения космонавтов не чаще одного раза в год. Щадящий вариант диеты космонавтов допускает употребление некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, капусты, шпината), но не более 50 гр в день. Во время соблюдения диеты космонавтов может наблюдаться: слабость, головокружения, потемнение в глазах, быстрая утомляемость. Перед началом соблюдения диеты космонавтов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Читайте также  Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Диета космонавтов – противопоказания:

  • Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Период реабилитации после перенесенных операций;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый, пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета космонавтов – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индюшатина);
  • Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
  • Нежирные бульоны;
  • Чай (зеленый, черный, травяной), но без сахара и добавок;
  • Заварной кофе без добавок.

Диета космонавтов – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, птица, рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Жаренные блюда;
  • Свежая выпечка, сладости, десерты;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Овощи (в том числе и некрахмалистые при строгом варианте диеты космонавтов);
  • Ягоды и фрукты;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы;
  • Колбасные изделия;
  • Пряности и специи;
  • Соль и сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета космонавтов – меню на 20 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Яйцо всмятку. Стакан кефира;
  • Бульон 0,5 л. Отварное куриное филе 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
  • Стакан ряженки;
  • Кефир 250 мл.

2 день:

  • Омлет на пару из 1 яйца. Зеленый чай;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Ряженка 250 мл.

3 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Стакан простокваши;
  • Бульон. Отварная говядина 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Ряженка 250 мл;
  • Нежирный творог 250 гр.

4 день:

  • Яйцо всмятку. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Хек на пару 200 гр. Кефир 250 мл;
  • Ряженка 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

5 день:

  • Омлет из 1 яйца на пару. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Отварная куриная грудка 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
  • Простокваша 250 мл;
  • Творог 200 гр.

6 день:

  • Яйцо вкрутую. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Айран 250 мл;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Кефир 250 мл.
Читайте также  Меню и основные правила диеты "Блюдечко"

7 день:

  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Минтай на пару 200 гр. Ряженка 250 мл;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Творог 200 гр.

8 день:

  • Омлет на пару из 1 яйца. Чай травяной;
  • Бульон 0,5 л. Отварная телятина 200 гр. Стакан простокваши;
  • Стакан кефира;
  • Творог обезжиренный 200 гр.

9 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Щука, приготовленная на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан кефира.

10 день:

  • Яйцо всмятку. Зеленый чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная куриная грудинка 250 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Творог обезжиренный 200 гр.

11 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр. Травяной чай;
  • Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Яйцо всмятку;
  • Кефир 250 мл.

12 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Кефир 250 мл;
  • Творог обезжиренный 200 гр. Чай.

13 день:

  • Яйцо всмятку. Чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Кефир 0,25 л;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

14 день:

  • Омлет на пару. Зеленый чай;
  • Бульон 0,5 л. Отварная куриная грудка 250 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 0,25 л;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

15 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан простокваши;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан кефира.

16 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Щука на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

17 день:

  • Омлет на пару. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Отварная говядина 200 гр. Стакан простокваши;
  • Стакан кефира;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

18 день:

  • Яйцо всмятку. Черный чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.
Читайте также  Диета на луковом супе - меню и рецепты

19 день:

  • Яйцо вкрутую. Чай;
  • Бульон 500 мл. Отварное куриное филе 250 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Кефир 250 мл.

20 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан ряженки.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты космонавтов. В первые 2-3 дня после завершения курса похудения, рекомендуется включить в свое меню на завтрак маленькую порцию овсяной каши, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в свой рацион на обед немного свежих овощей или фруктов. Через неделю можно включить в свое меню кашу (рисовую, гречневую, пшенную) в качестве гарнира. Спустя 10 дней при выходе из диеты космонавтов допускается употребление салатов из свежих овощей на ужин. Следует и дальше продолжать исключать из своего рациона жирные и жаренные блюда, свести к минимуму потребление соли и сахара.

Диета космонавтов может вызвать и еще один побочный эффект – уменьшение эластичности кожи. Стремительная потеря веса может негативно отразиться на отвисание кожи, в особенности в области живота. Для предотвращения появления растяжек и отвисания кожи, рекомендуется во время соблюдения диеты космонавтов, а также при выходе из данной методики похудения делать обертывания, регулярно увлажнять кожу специализированными кремами, а также уделять внимание физическим нагрузкам умеренной интенсивности.

Результаты

Согласно многочисленным отзывам людей, соблюдавших диету космонавтов, за 3 недели можно избавиться от 16-20 килограммов лишнего веса. Конечный результат похудения зависит от первоначального веса, чем он выше, тем лишние килограммы будут уходить быстрее. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что результат похудения на диете космонавтов сохраняется на длительное время. При регулярной физической активности и умеренности в питании сброшенный вес не возвращается в дальнейшем обратно.

ПОДЕЛИТЬСЯ