Как похудеть на диете 10 продуктов?

Множество диет для похудения обещают избавление от лишних килограммов за весьма короткий срок. При чем, суть каждой из них заключается в употреблении лишь одного или нескольких продуктов.

Представляем вам ограниченное питание для похудения, на котором можно сбросить вес, употребляя 10 разных полезных продуктов. Диета получила название 10 продуктов. Рассмотрим в данном материале, каковы ее основные правила, а также ознакомимся с отрицательными и положительными сторонами.

Правила диеты 10 продуктов

Главное правило диеты для похудения 10 продуктов заключается в комбинировании ингредиентов по своему усмотрению. Питаться можете неограниченное количество раз. Главное помнить, что максимальный объем употребляемой пищи в день — 1,5 кг. Соблюдая такой режим питания, за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг.

Также немаловажным является тот факт, что разрешены только те продукты, которые входят в топ 10 допустимых, остальные — под строжайшим запретом. Алкогольные и газированные напитки замените на большое количество воды.

Диета для похудения 10 продуктов подразумевает продолжительность на неделю. При хороших результатах, можете продлить соблюдение ограничения до 10 дней. Повторить данную методику для похудения рекомендуется спустя 2-3 месяца перерыва.

Самая главная особенность диеты — безопасность для здоровья.

Положительные стороны

Положительные стороны диеты 10 продуктов являют собой правильное питание, сбалансированное меню и наличие белков в рационе. Овощи, находящиеся в рационе, улучшат работу пищеварительной системы. К тому же, при соблюдении вышеуказанного ограничения напрочь отсутствует чувство голода.

Весомый аргумент для соблюдения диеты для похудения 10 продуктов — нет необходимости в растрачивании большого количества времени на придумывание всевозможных рецептов и готовку блюд. Весь список рекомендуемых продуктов можно найти по доступной цене в любом супермаркете.

В отличие от других ограничений в питании, при соблюдении меню данной диеты исключены проблемы с желудком, голодные обмороки и головокружения. Отсутствие слабости и нервных расстройств позволяют заниматься физическими нагрузками.

Отрицательные стороны

Отрицательных сторон у диеты немного, но перед соблюдением ограниченного рациона, следует ознакомиться и с ними.

К примеру, многим может надоесть каждый день придумывать меню, сочетая одни и те же ингредиенты. Кого-то не устроит конечный результат диеты, а похудение по методике 10 продуктов более чем на 3-4 килограмма невозможно.

Не стоит забывать и о непереносимости некоторых ингредиентов. У вас могут возникнуть аллергические реакции, не проявлявшиеся ранее. Любителям черного чая не понравится меню, поскольку допускается лишь зеленый и без добавления сахара.

Среди противопоказаний диеты только заболевания желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов

Прежде чем посвящать свое время диете для похудения 10 продуктов, ознакомьтесь с основными ее ингредиентами в меню на каждый день:

• грибы — шампиньоны, лисички, маслята;
• яйца;
• куриное мясо;
• баклажаны;
• помидоры;
• огурцы;
• кабачки;
• капуста;
• яблоки;
• кефир.

При желании, яблоки в меню можно заменить на цитрусовые.

В виде дополнения к вышеуказанному списку может быть:

• ломтик черного хлеба, отруби;
• лук, чеснок;
• оливковое масло;
• зелень;
• зеленый чай и кофе.

Овощи из меню рекомендуется кушать в пареном, вареном, тушеном или запеченном виде. Готовить их лучше всего на воде.

Меню на неделю

Допустимые ингредиенты можно комбинировать по своему усмотрению. Представляем вам примерный вариант питания для похудения на 7 дней. Итак, диета 10 продуктов — меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: паровой омлет с грибами, томатами и зеленью, чашка зеленого чая;
• Обед: тушеные кабачки и баклажаны в сочетании со стаканом обезжиренного кефира;
• Ужин: отварная курятина с чесноком, салат из яблок, капусты и огурцов.

Вторник

• два вареных яйца, салат из белокочанной, огурцов и помидоров;
• тушеные маслята с луком, тушеные кабачки и баклажаны, кефир;
• нежирные куриные котлеты с зеленью, яблоко.

Среда

• яблоко, отруби и чашка некрепкого кофе;
• вареное куриное мясо, салат из капусты, огурцов, помидоров, баклажанов и кабачков;
• шампиньоны с зеленью, вареное яйцо и кефир.

Четверг

• омлет с помидорами и куриным мясом, зеленый чай;
• салат из капусты, кабачков, огурцов и баклажанов, тушеные грибы, кефир;
• яблочное пюре и отруби.

Пятница

• маслята с зеленью и куриным мясом, чашка кофе;
• тушеная капуста с огурцами и помидорами;
• салат из кабачков и баклажанов, яблоко, кефир.

Суббота

• салат из капусты, огурцов и помидоров, чай;
• тушеные кабачки и баклажаны, яблоко, вареное яйцо;
• шампиньоны и отварное мясо, кефир.

Воскресенье

• омлет с овощами и зеленью, кофе;
• тушеные маслята, кефир;
• куриные котлеты и яблоко.

Рецепты

Рассмотрим вкусные и полезные рецепты для диеты 10 продуктов, способствующие похудению:

Овощи в фольге

Ингредиенты: 300 г шампиньонов, по полкило кабачков и томатов, две дольки чеснока и половина луковицы, фольга.

• нарезать все ингредиенты и завернуть в фольгу;
• поместить блюдо в духовую печь;
• готовить в течение 25 минут, при температуре 160 градусов;
• употреблять с небольшим кусочком черного хлеба.

Овощное рагу

Ингредиенты: половина капусты, 250 г помидоров и маслят, столовая ложка оливкового масла, 100 мл воды.

• порезать овощи и грибы;
• капусту и помидоры протушить на сковороде;
• затем добавить воду, накрыть крышкой и продолжать тушить в течение получаса.

Разнообразим меню следующим рецептом:

Капустный суп

Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 200 г помидоров, половина кабачка, луковица, 400 мл воды, зелень.

• вскипятить воду;
• бросить в воду овощи и варить 5 минут;
• дать супу остыть в течение 15-20 минут;
• украсить зеленью.