Как похудеть на овсяной диете?

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и полезных веществ, укрепляющих иммунную систему человека. Поэтому, многие, основываясь на данном факте, выбирают продукты из овса в качестве главного ингредиенты методики для похудения.

Рассмотрим подробнее, в чем суть диеты на овсянке, какие ее главные принципы и насколько можно похудеть, соблюдая данный ограничительный прием питания.

Овсяная диета для похудения

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится огромное полезных веществ, главными из которых являются: йод, калий, кальций, магний, фтор, фосфор, сера и железо.

Помимо оздоровительной очистки желудка и организма в целом, овсянка известна тем, что:

• приводит в норму эмоциональное состояние человека;
• улучшает работу мозга;
• очищает организм от продуктов, содержащих тяжелые металлы;
• препятствует воспалению слизистой железы желудка;
• низкокалорийна.

Прежде чем посвящать определенный отрезок времени вышеуказанной диете для похудения на отрубях, рассмотрим и основные ее минусы:

• вымывает из организма кальций;
• отрицательно реагирует на глютен, провоцируя болезнь под названием целиакия;
• при длительном употреблении овсяных отрубей, возникает диарея и частые боли в желудке;
• повышает аппетит.

Каша из овсяных хлопьев переваривается в организме в течение 3 часов, благодаря чему чувство сытости сохраняется на протяжении всего вышеуказанного времени. Овсянка дает энергию и поддерживают хорошее состояние костей, ногтей и волос.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в воде на протяжении одного дня. Готовить их следует исключительно на медленном огне.

Диета категорически противопоказана людям, плохо переносящим злаковые продукты, а также при гастрите, колите и язве. И речи быть не может о соблюдении методики похудения из отрубей беременным и кормящим женщинам.

Основные принципы

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10 дней и предполагает собой похудение на 10 килограмм за неделю.

Питаться следует 4 раза в день, небольшими порциями. Последний прием пищи — не позже 19:00.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется вместе с легкими физическими упражнениями, в виде утренней зарядки, приседаний и частых пеших прогулок.

Кроме того, в день необходимо употреблять два литра очищенной негазированной воды. Саму кашу водой запивать не рекомендуется.

Повторить данную диету можно только спустя полгода по ее завершению, так как частое употребление в меню овсяных отрубей чревато негативными последствиями для организма, в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта, приводящего к затруднительному процессу дефекации и запору.

Список продуктов

При питании по вышеуказанной диете для похудения, следует исключить из меню:

• соленое;
• кислое, кисломолочное;
• острое;
• жареное;
• жирное;
• сладкое;
• копченое;
• мучное;
• соль, сахар;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Также воздержитесь от бананов, авокадо и картофеля, так как они содержат больше калорий, нежели допустимые продукты.

Многие, находясь на данном ограничительном питании, часто задаются вопросом, можно ли есть на диете печенье овсяное? Конечно, можно, ведь помимо каши, есть масса других блюд, приготовленных по рецептам из овса.

Дабы вышеуказанная диета на одной лишь каше быстро не надоела, проявите находчивость и изобретательность и побалуйте свой организм, включив в меню другие продукты из овса. К примеру, наибольшей популярностью пользуются блины, печенья, батончики, супы и даже котлеты.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной диете:

• овсяные хлопья в любом виде;
• напитки: зеленый чай, некрепкий кофе, фруктовые компоты и соки, обезжиренные йогурт, молоко и кефир;
• фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши, яблоки, слива, абрикосы, персики, черника, смородина, малина, клубника, арбуз, черешня;
• овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь, редис, свекла, болгарский перец;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
• рисовая крупа;
• зелень и листья салата.

Меню

Несмотря на то, что диета считается овсяной, список допустимых продуктов позволяет составить довольно-таки разнообразный рацион питания.

Меню овсяной диеты для похудения на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: полкилограмма хлопьев на воде;
• Обед: салат из редиса и огурцов в сочетании с зеленым чаем;
• Ужин: 250 грамм овсянки на молоке и сухофрукты.

Вторник

• печенье из овса и стакан теплого обезжиренного молока;
• суп с капустой, морковкой и болгарским перцем, кефир;
• отварной рис, апельсиновый сок.

Среда

• 300 мл натурального обезжиренного йогурта, киви, клубника и ананасовый фреш;
• тушеная капуста с томатами, яблочный компот;
• хлопья и чернослив.

Четверг

• 2-3 овсяных печенья и чашка некрепкого кофе;
• салат из помидоров и огурцов, кефир;
• отруби из овса с творогом, чашка зеленого листового чая.

Пятница

• листья салата и апельсин;
• каша из овса, два вареных яйца, зеленый чай;
• каша с черносливом.

Суббота

• овсянка с медом, некрепкий лимонный чай;
• рагу из капусты, перца и помидор, стакан кефира;
• каша из отрубей и зеленый чай.

Воскресенье

• йогурт и грейпфрут;
• 250 грамм вареного риса, апельсиновый фреш;
• отруби из овса и зеленый чай.

Рецепты

Рецепты для диеты овсяной, которые можно включить с меню полны полезных веществ для организма и разнообразят ваш рацион можно следующими вкусными блюдами:

Фруктовый смузи с овсянкой

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев и столько же обезжиренного йогурта, 200 мл молока, по 150-200 грамм малины, клубники, апельсина и смородины, чайная ложка меда и чернослив.

• измельчить хлопья в блендере;
• затем смешать с напитком;
• добавить остальные ингредиенты и довести их до однородной смеси с помощью блендера;
• разлить полученную смесь в формочки;
• накрыть их и положить в холодильник на 4-5 часов.

Шоколадная овсянка

Ингредиенты: три столовые ложки овсянки и столько же молока, 50 грамм черного шоколада, 150 грамм малины.

• нагреть молоко;
• измельчить шоколад;
• смешать крупу с шоколадом;
• позже залить молочным напитком и накрыть крышкой;
• дать настояться каше в течение 15 минут;
• украсить готовое блюдо малиной.

Из сладких рецептов для диеты овсяной перейдем к более сытному:

Овсяная каша с овощами

Ингредиенты: 150 грамм овсянки, по половине свеклы и болгарского перца, два помидора, чайная ложка оливкового масла, розмарин.

• очистить овощи и нарезать кубиками;
• поместить в форму для выпечки;
• залить маслом и посыпать розмарином;
• готовить в духовой печи на протяжении 15 минут, при температуре 180 градусов;
• запарить кашу и выложить на тарелки;
• сверху расположить печеные овощи.

Диета на овсяных отрубях — отличный вариант меню похудения для людей, чей организм нуждается в витаминах и правильном сбалансированном сбросе веса.