На какой диете похудела Светлана Ходченкова?
Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.
Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.
Основные принципы диеты Светланы Ходченковой
Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.
В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.
Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада.
При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.
Среди разрешенных продуктов диеты:
- овощи, приготовленные в любом виде;
- фрукты (кроме бананов и винограда);
- кисломолочные продукты;
- вареные яйца;
- сухофрукты, орехи, горький шоколад;
- диетические хлебцы, ржаной хлеб;
- диетическое мясо;
- нежирная рыба;
- много чистой воды.
Запрещенные продукты диеты:
- высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
- консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
- жаренные на масле блюда;
- алкоголь.
Меню на 7 дней
Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.
Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):
1 день
- стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
- любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
- овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
- овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
- засушенный хлеб , стакан кефира;
- грейпфрут.
2 день
- свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
- несладкий чай, черный хлебец с маслом;
- салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
- печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
- овощное рагу, тушенное в казане;
- стакан кефира.
3 день
- йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
- груша или киви;
- тушеная рыба с овощами;
- салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
- творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
- фруктовый кисель.
4 день
- свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
- травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
- рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
- апельсин или яблоко;
- запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
- стакан кефира.
5 день
- травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
- 2 томата и 1 огурец в виде салата;
- капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
- листья салата с натертой морковью, кисель;
- творог, заправленный ложечкой меда;
- стакан кефира.
6 день
- свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
- чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
- бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
- грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
- тушеная со сладким перцем рыба;
- зеленое яблоко.
7 день
- низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
- пару кусочков кураги и изюма;
- отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
- груша или яблоко, фруктовый кисель;
- стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
- стакан натурального йогурта.
Рацион 2-й недели диеты для похудения практически не отличается. Разрешено менять дни местами.
Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.
Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употребление черного шоколада, когда захочется.
Польза и вред
Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.
Среди других преимуществ диеты:
- употребление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
- сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
- разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.
Минусов у такой диеты для похудения практически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.
Среди противопоказаний— болезни почек, желудочно-кишечного тракта.
Эффективность и результаты похудения
Светлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь диеты, но актриса всегда отмечала, что без физических нагрузок процесс похудения занял бы больше времени.
Регулярные занятия по несколько часов в день гимнастикой, боксом и растяжкой позволили Светлане Ходченковой добиться блестящих результатов, при это сохраняя организм здоровым.
Сейчас актриса Светлана Ходченкова выглядит так:
Теперь для сравнения просмотрите фото до и после похудения Светланы Ходченковой:
