Похудение по типу фигуры

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 4,13 из 5)
Загрузка...

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

  • Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
  • Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
  • Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
  • Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
  • Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Читайте также  Правильное питание для похудения бедер и ягодиц

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
  • Яйца;
  • Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
  • Фрукты (в особенности цитрусовые);
  • Кунжут;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Жирное мясо;
  • Жирная птица;
  • Колбасные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Копчености;
  • Маринады;
  • Соленья;
  • Жирные соусы;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сладости и десерты;
  • Пряности, специи;
  • Соль;
  • Кофе и крепкий чай;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с яблоком;
  • Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
  • Салат «Греческий».

Вторник:

  • Гречневая каша на молоке;
  • Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
  • Винегрет.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Мюсли. Апельсин;
  • Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
  • Салат «Цезарь».

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Киви;
  • Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
  • Салат «Щетка».

Суббота:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
  • Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
  • Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

  • Пшенная каша с изюмом и черносливом;
  • Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
  • Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

  • Жирное мясо;
  • Жаренные блюда;
  • Острые блюда;
  • Кислые блюда;
  • Пряности и специи;
  • Сладости и десерты;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон с сухариками. Овощное рагу;
  • Запеченное филе индейки.

Вторник:

  • Гречневая каша с черносливом;
  • Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
  • Запеченный на гриле судак.

Среда:

  • Пшенная каша с изюмом;
  • Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
  • Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Постный борщ. Овощное рагу;
  • Рыбное суфле.

Пятница:

  • Тыквенная каша на молоке;
  • Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
  • Куриные котлеты на пару.

Суббота:

  • Рисовая молочная каша;
  • Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стейк семги на гриле.
Читайте также  Эффективная диета на мороженом

Воскресенье:

  • Ячневая каша с курагой;
  • Гречневый суп. Салат «Шопский»;
  • Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Нежирная птица;
  • Яйца;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Некрахмалистые овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные);
  • Лимонный сок;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Рис;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Маринады;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы;
  • Соль;
  • Сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Омлет из двух яиц. Помидор;
  • Фаршированный перец с мясом говядины;
  • Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

  • Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
  • Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
  • Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

  • Мюсли. Зеленое яблоко;
  • Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
  • Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
  • Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

  • Салат «Щетка»;
  • Сельдереевый суп. Салат из капусты;
  • Овощное рагу.

Суббота:

  • Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
  • Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
  • Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Читайте также  Меню на каждый день для белково-углеводной диеты

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Десерты и сладости;
  • Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
  • Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

Вторник:

  • Молочный суп с вермишелью. Груша;
  • Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

Среда:

  • Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
  • Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

Четверг:

  • Гречневая молочная каша. Киви;
  • Свекольник. Отварное куриное филе;
  • Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
  • Рис. Салат с морепродуктами.

Суббота:

  • Ячневая каша на молоке. Гранат;
  • Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

  • Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
  • Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Соленые орехи (арахис);
  • Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Фруктовый салат;
  • Гороховый суп. Запеченный лещ;
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

  • Мюсли с сухофруктами. Киви;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

  • Овсяная каша с апельсином;
  • Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
  • Творожная запеканка.

Четверг:

  • Гречневая каша с яблоком;
  • Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
  • Ленивые вареники из творога.

Пятница:

  • Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
  • Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.

Суббота:

  • Ячневая каша с черносливом. Груша;
  • Молочный суп с вермишелью;
  • Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.

Воскресенье:

  • Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет.
ПОДЕЛИТЬСЯ