С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50?

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.

Прямо сейчас мы проведем для вас краткий экскурс правильного питания для женщин в 50-летнем возрасте в домашних условиях, с целью эффективного похудения в кратчайшие сроки.

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, будучи уже почти на пенсии.

Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.

Основные правила

Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.

Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:

• физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
• употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
• полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
• последний прием пищи — 19:00;
• питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
• среднесуточная норма воды 2,5 литра;
• пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
• вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
• в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
• разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
• сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
• перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.

С чего начать?

Ознакомившись с основными правилами питания для похудения в домашних условиях, перейдем непосредственно к тому, с чего же начать сброс лишнего веса женщинам в возрасте.

Начните процесс похудения с плавного перехода на правильное питание и с легкой утренней зарядки. Ежедневные умеренные физические нагрузки ускорят обмен веществ и поспособствуют скорейшему похудению.

Рецепты блюд подбирайте с учетом преимущества в них ягод, зелени, овощей и фруктов. Витамины-то в этом возрасте особенно важны. Подробнее о допустимых продуктах и приблизительном меню для женщин в возрасте 50 лет поговорим в нижеследующих пунктах.

Помните, главное — самовнушение. Как настроишь себя на похудение, так этот процесс и пройдет, при чем независимо от возраста.

Разрешенные и запрещенные продукты

При похудении в домашних условиях, женщинам крайне важно подобрать правильные продукты, дабы не навредить своему здоровью в уже немолодом возрасте.

Начнем со списка допустимых продуктов питания женщинам при диете для похудения в домашних условиях:

• зелень: укроп, петрушка, базилик;
• фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, цитрусовые;
• овощи: морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, томаты, свекла, капуста;
• продукты, содержащие витамины групп A (шпинат, горох, листья салата), B хлеб, сыр, грецкие орехи), E (малина, кунжут, овес), PP ( арахис, кориандр, тунец);
• полиненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, сливочное масло, маргарин;
• куриное мясо.

Отказаться женщинам в возрасте для эффективного похудения в домашних условиях в обязательном порядке следует от:

• острых, соленых и копченых блюд;
• огурцов, помидоров;
• колбасы, сыра;
• консервированной рыбы;
• хлебобулочных и кондитерских изделий;
• алкогольных напитков.

Примерное меню на месяц

Прежде чем переходить к составлению примерного меню, состоящего исключительно из правильного здорового питания, напомним, что женщинам в возрасте монодиеты для похудения категорически запрещены. Физические нагрузки с целью похудения в домашних условиях после 50 должны быть умеренными. Да и вообще спорт для женщин в возрасте после 50 должен ограничиваться лишь утренней зарядкой и легкими растяжками.

Ну а теперь перейдем непосредственно к правильному питанию. Меню на месяц для похудения женщинам в возрасте в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя для похудения женщинам в возрасте

Понедельник

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г рисовой каши, чашка несладкого зеленого чая;
• Перекус: зеленое яблоко;
• Обед: тушеная капуста с говядиной- 250 г;
• Полдник: натуральный йогурт;
• Ужин: два вареных яйца и апельсин.

Вторник

• фруктовый смузи с гречневой кашей, компот из сухофруктов;
• щепотка грецких орехов;
• 150 г отварного куриного мяса и томаты с огурцами;
• стакан кефира;
• 250 г запеченого хека, шпинат со сладким перцем и яблочный компот.

Среда

• пшенная каша, мелко порезанные цитрусовые, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, некрепкий натуральный кофе;
• апельсин;
• тыквенное пюре с нежирными рыбными котлетами;
• ломтик творожной запеканки и ромашковый отвар;
• 300 г отварной спаржи, 3 томата и несладкий горячий напиток.

Четверг

• омлет, приготовленный на пару, с брынзой и сладким перцем — 200 г, апельсиновый фреш;
• овощной смузи (томат, шпинат, петрушка, огурец);
• запеченный перец с крольчатиной и чашка черного чая;
• творог с апельсином;
• овощной салат.

Пятница

• овсянка с черносливом, 100 мл теплого молока;
• горсть миндаля;
• чечевичный суп, рыбные котлеты на пару, 2 огурца;
• яблоко;
• отварная цветная капуста и брокколи, 3 паровые куриные котлеты, яблочный компот.

Суббота

• овсяная каша с изюмом, 200 мл натурального йогурта с грецкими орехами;
• яблочный смузи;
• смесь из яблок и грейпфрута, 200 мл апельсинового фреша;
• творожная запеканка;
• рыба на пару с овощами (спаржа, брокколи, сладкий перец, красный лук).

Воскресенье

• овсяная каша и овощной смузи;
• паровой омлет из 2 яиц;
• суп-пюре из зелени и брокколи;
• отварная рыба с 2 томатами;
• творог с фруками и 150 мл кефира.

Вторая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• вареное яйцо, ломтик бездржевого хлеба, ягодный морс;
• грейпфрут;
• тушеные баклажаны с куриной грудкой;
• натуральный йогурт;
• 250 г творога с сезонными ягодами, травяной чай.

Вторник

• паровой омлет, 150 мл апельсинового фреша;
• горсть тыквенных семечек;
• смесь из вареных яиц и отварной цветной капусты с морковью;
• морковный пирог;
• яблочное пюре с творогом и морковный сок.

Среда

• гречка и кефир;
• фруктовый смузи;
• нежирный куриный суп с капустой и кабачками;
• натуральный йогурт;
• стакан кефира и 3 паровые рыбные котлеты.

Четверг

• гречка с томатами и петрушкой, зеленый чай;
• яблоко;
• тыквенный суп с некрепким кофе;
• запеканка из фруктов и ягод — 300 г;
• отварные овощи с куриной грудкой.

Пятница

• салат из киви и ананаса, овсянка, фруктовый компот;
• натуральный йогурт;
• говядина на гриле, салат (томаты, огурцы, петрушка, сладкий перец, красный лук);
• сырники творожные запеченые несладкий черный чай;
• стакан кефира.

Суббота

• рисовая каша, морковный сок;
• 250 г творога с изюмом;
• овощной суп-пюре и ягодный морс;
• яблоко;
• 2 паровые куриные котлеты и стакан кефира.

Воскресенье

• пшенная каша и стакан вишневого киселя;
• горсть семян подсолнуха;
• 250 г запеченной курятины, отварные овощи (брокколи, морковь);
• апельсиновый фреш.

Третья неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• омлет, приготовленный на пару и травяной настой;
• яблоко;
• тыквенное пюре, отварная курица с отваром шиповника;
• апельсин;
• натуральный йогурт.

Вторник

• салат из йогурта с фруктами, ананасовый фреш, овсянка;
• горсть семян тыквы;
• фаршированные перцы — 300 г;
• апельсиновый сок
• кефир.

Среда

• творог с изюмом — 200 г, овсяная каша;
• яблоко;
• суп-пюре из капусты, крольчатины и брокколи;
• творог с яблоком;
• простокваша.

Четверг

• овсяные хлопья с молоком;
• горсть грецких орехов;
• тыквенный суп, 2 паровые рыбные котлеты;
• кефир.

Пятница

• рис с черносливом, зеленый чай;
• салат из киви, клубники и ананасов, ягодный морс;
• запеченая рыба  с томатами и красным луком;
• сырники и стакан теплого молока;
• кефир.

Суббота

• рисовая каша с морквью и несладкий горячий напиток;
• морковный сок;
• рагу из куриного мяса и перцев;
• яблоко;
• кисло молочный продукт.

Воскресенье

• гречневая каша и чашечка какао;
• 2 томата;
• смесь из мелко нарезанных из овощей, отварная говядина;
• яблоко;
• ряженка.

Четвертая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• творожно-овсяная смесь, горячий напиток;
• апельсин;
• 2-3 запеченые картофелины с кольчатиной;
• овощной смузи;
• натуральный йогурт.

Вторник

• рис с черносливом, чашка кофе с молоком без сахара;
• грейпфрут;
• смесь из морковки, капусты, редиса и паровая семга;
• горсть миндаля;
• кефир.

Среда

• овсянка с изюмом;
• фруктовый смузи;
• смесь из вареных яиц и грейпфрута;
• тушеные перцы с кабачками — 300 г;
• простокваша.

Четверг

• пшенная каша с тыквой;
• тыквенный сок;
• паровые куриные котлеты с петрушкой и шпинатом;
• овощной суп-пюре с зеленью;
• натуральный йогурт.

Пятница

• овсянка с яблоком;
• горсть тыквенный семян;
• чечевичный суп с креветками на гриле;
• яблочное пюре, морковный сок;
• кисло-молочный продукт.

Суббота

• паровой омлет и чашка горячего напитка без сахара;
• яблоко;
• смесь из киви, цитрусовых и клубники;
• апельсиновый смузи;
• кефир.

Воскресенье

• овсянка с яблоком;
• горсть миндаля;
• смесь из мелко нарубленных вареных яиц и картофеля;
• томатный суп;
• натуральный йогурт.

Насколько можно похудеть за месяц, если правильно питаться?

Вышеуказанное меню для похудения в домашних условиях сулит женщинам в возрасте потерю от 6 до 8 кг за месяц.

Да, количество действительно небольшое, но женщинам в таком возрасте опасно терять большое количество веса, во избежание авитаминоза и прочих проблем со здоровьем.

Давайте лучше рассмотрим результаты «до» и «после» правильного питания с целью похудения в домашних условиях женщинами в возрасте 50 лет: