Бразильская диета для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Бразильянки никогда не отличались стройностью фигуры, поэтому их способ похудения служит исключительно для корректировки фигуры. В основу меню бразильской диеты легли куриные или перепелиные яйца и нежирные виды мяса. Среди напитков лидируют все типы чая, слабый кофе и фруктовые соки без сахара.

Употребление пищи в день при бразильской диете делится на пять приемов, среди которых три основные и два небольших перекуса.

Популярная бразильская диета для похудения

Многие из нас восхищались красивыми фигурами бразильянок, выступающих на традиционных для этой страны карнавалах. В свое время бразильские знаменитости поделились рецептом похудения для идеального тела, который популярен до сих пор.

По длительности бразильскую диету делят на три типа: семидневная, двухнедельная и месячная. Естественно, чем сильнее вы хотите похудеть, тем длительней срок диеты следует выбирать. В среднем можно скинуть 3-15 килограмм, придерживаясь белкового вида питания. Для первых двух видов похудения характерно трехразовое питание. Рацион на месяц состоит из большого количества мяса, творога и подразумевает 5-разовый прием пищи.

Какие продукты можно есть?

В бразильской диете акцент делается на низкокалорийные продукты. Жирная, соленая, жареная, копченая и сладкая пища полностью исключаются из меню. Продукты богатые углеводами и жирами тоже под запретом к употреблению.

Белковая пища и пища богатая клетчаткой составляют основу рациона и является основой похудения.

Разрешенные продукты для бразильской диеты:

  •  куриные или перепелиные яйца,
  • овощи и зелень (морковь, брокколи, зелень, помидоры, огурцы, белокочанная капуста, салат, кабачки,
  • фрукты и ягоды (апельсин, грейпфрут, киви, помело, яблоко, слива, клубника, черника, голубика, смородина, малина, вишня, абрикос, персик, арбуз, дыня),
  • молочные продукты (молоко, кефир творог, натуральный йогурт),
  • мясо и рыба (курица, перепелка, говядина, кролик, индейка, тунец, сибасс, минтай, щука, хек, окунь, креветки, мидии, краб).
Читайте также  Диета “Пушинка” минус 35 кг за 3 месяца

Меню на 7 дней

Эффективная бразильская диета на 7 дней для похудения — меню (завтрак, обед, ужин):

Понедельник

  • 3 вареных яйца без желтка, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба, травяной отвар без сахара;
  • 200 гр. отварной куриной грудки с брокколи, ягодный смузи без сахара;
  • 150 г творога, грейпфрутовый сок.

Вторник

  • 100 г куриной грудки, 50 г гречки, кофе;
  • 200 г индейки на пару, томатный сок;
  • белковый омлет из 3 яиц и 1 желтка  с томатами и огурцами.

Среда

  • салат из 2 яиц, зеленого лука и зелени, ромашковый отвар;
  • 200 гр. рыбного филе щуки на пару и шпинат с томатами, апельсиновый сок;
  • овощи и 100 г кролика на пару (брокколи, кабачки, красный лук), кофе.

Четверг

  • 5 перепелиных яиц, черный чай с отрубными блинчиками;
  • 200 гр. запеченной индейки с зеленью, огурец, стакан морковного сока;
  • 100 гр. творога с натуральным йогуртом.

Пятница

  • 150 г овсянки, 100 г творога с дольками яблока, зеленый чай;
  • салат из морской капусты, 200 г тунца, компот из абрикоса;
  • обезжиренный творог, минеральная вода.

Суббота

  • белковый омлет из 3 яиц, 2 помидора, кофе;
  • курица и овощи на пару (кабачки, перец, красный лук), травяной настой с пряностями;
  • 150 г творога с апельсином.

Воскресенье

  • 3 перепелиных яйца, свежий огурец, кофе;
  • салат из пекинской капусты с помидорами и зеленью, 200 г перепелки, чай с мятой;
  • 200 г вареного кролика с зеленой стручковой фасолью и брокколи, смузи из зеленого яблока без сахара.

Из большинства отзывов следует, что самым легким является вариант похудения на месяц. Объяснение довольно просто: данный вид питания организму перенести проще. Максимальная потеря веса при ней достигает 15 кг. Однако, такого результата при похудении невозможно добиться без ежедневных физических нагрузок. Многие девушки, испробовавшие бразильскую диету, советуют улучшить результат обильным питьем.

Читайте также  Меню при диете чередования белковых и углеводных дней
ПОДЕЛИТЬСЯ