Голландская диета для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 4,13 из 5)
Загрузка...

Голландская диета позволит не только похудеть, но и оздоровить организм. Сейчас этот способ похудения адаптирован и под продукты традиционные для нас.

Поэтому процесс сброса лишнего веса будет легок и прост для каждого.

Диета голландская для похудения

Голландская диета не относится к списку строгих способов похудения. Основывается она на принципе «мелкой посуды». В сутки по голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Так называемое дробное питание в последние годы набирает широкую популярность. Польза такого способа похудения очевидна: никакой шоковой терапии и жестких ограничений, а организм в результате получает все необходимые полезные вещества.  За счет маленького размера порций все полезные вещества усваиваесят и успевает перевариваться.

Ради быстрого похудения за неделю по голландской диете вам придется забыть о соленой, копченой, жирной и высококалорийной пище. Ведь, как известно соль задерживает воду в организме, поэтому первые несколько дней потеря веса будет происходить исключительно за счет потери жидкости в организме.

Принцип голландской диеты

Голландская диета основывается на соблюдении простых правил. По большинству отзывов, придерживаясь этой программы худеть легко и просто.

Итак, ежедневно в течение часа после пробуждения необходимо совершить первый прием пищи, а последний — за 3 часа до сна. Воду не только можно, но и нужно пить в больших объемах не только для похудения, но и для выведения солей из организма.  Предпочтение следует отдавать минеральной воде без газа или прохладному натуральному зеленому чаю без сахара. Каждый кусочек пищи следует тщательно прожевывать и кушать не торопясь. Все шесть приемов пищи должны быть расписаны по часам и этого режима голландской диеты необходимо строго придерживаться.

Читайте также  Похудение до 28 кг по диете профессора Усама Хамдий

Какие продукты можно?

При составлении меню для голландской диеты упор делается все же на продукты с низким содержанием калорий:

  • молоко, кефир, творог и натуральный йогурт с низким процентом жирности,
  • нежирное мясо и рыба (курица, кролик, индейка, говядина, потасу, минтай, хек, сибасс, щука, тунец, краб, креветки, мидии),
  • свежие овощи и зелень (томаты огурцы, кабачки, морковь, брокколи, перец, шпинат, петрушка),
  • фрукты и ягоды (абрикосы, слива, апельсин, грейпфрут яблоко, клубника, малина),
  • зеленый и травяной чай,
  • куриные или перепелиные яйца,
  • овощные супы на основе куриного бульона,
  • каши (овсянка, гречка, рис, булгур),
  • свежевыжатые соки (предпочтительно овощные).

В плане способов приготовления пищи голландская диета не отличается от остальных: блюда желательно варить или готовить на пару. В крайнем случае, можно тушить, а процесс жарки придется исключить.

Существует и ряд компромиссов, например, с чаем можно съесть небольшой кекс или кусочек пирога. Одноименный голландский сыр употреблять можно, но раз в несколько суток и небольшими порциями.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять себе сладкое печенье, то по чуть-чуть и чай должен быть без сахара. Во время любого приема пищи при диете, несмотря на разнообразие рациона, порции должны быть небольшими. Из-за стола следует выходить с ненавязчивым чувством голода, а если спустя час ощущение недоедания не покидает, можно съесть стебель сельдерея или морковь, которые дадут ощущение сытости.

Придерживаясь списка вышеперечисленных продуктов можно получить хороший результат при похудении с помощью голландской диеты.

Меню на неделю


Примерный образец меню голландской диеты на неделю весьма прост, а самое главные вы легко можете адаптировать его под себя и свои личные предпочтения, согласно списку разрешенных продуктов (любые продукты взаимозаменяемы). Не стоит забывать и о больших объемах жидкости, которые следует употреблять помимо напитков во время приемов пищи.

Читайте также  Худеем правильно на кефирной диете

Меню на неделю для диеты голландской:

Первый день

  • завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного хлеба, 1 вареное яйцо, ромашковый чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: куриная грудка с тушеными овощами (брокколи, кабачки, морковь); минеральная вода;
  • полдник: творожная запеканка с яблочным компотом без сахара;
  • ужин: салат из томатов и шпината, вареная перепелка;
  • перед сном: кефир.

Второй день:

  • овсяная каша, кофе с молоком;
  • овощной смузи их стебля сельдерея и огурца;
  • рис с овощами, куриные котлеты на пару, томатный сок;
  • творог с ягодами и травяной чай;
  • говядина на гриле со спаржей и брокколи, апельсиновый сок;
  • минеральная вода без газа.

Третий день голландской диеты:

  • белковый омлет с грибами, луком и помидорами, морс;
  • апельсин;
  • суп харчо, ржаной хлеб, теплый яблочный компот;
  • вода, свежая груша;
  • кролик на пару с овощами (кабачки, морковь, лук, цветная капуста);
  • натуральный йогурт.

Четвертый день:

  • гречка, апельсиновый сок;
  • томатный сок;
  • овощной суп (морковь брокколи, лук, свекла) с куриными котлетами на пару;
  • натуральный йогурт;
  • творог с яблоком;
  • смузи из стебля сельдерея, томата, огурца.

Пятый день:

  • рис, кабачковая икра, минеральная вода с лимонным соком;
  • фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви);
  • солянка, ржаной хлеб, томатный сок;
  • творожная запеканка, ромашковый чай;
  • минтай под лимонным соком, салат из сырых овощей (брокколи, сладкий перед, помидоры, петрушка), зеленый чай с мятой;
  • свежий грейпфрут.

Шестой день:

  • тосты с брынзой и томатами, кофе;
  • салат из белокочанной капусты, моркови и свеклы;
  • индейка вареная с томатами, огурцами;
  • грейпфрут;
  • спаржа и куриная грудка на пару, морс;
  • зеленый чай.

Седьмой день:

  • яичница с ветчиной, фруктовый чай;
  • кефир;
  • говядина с овощами (огурцы, томаты, листья салата), минеральная вода без газов;
  • несладкий компот из сухофруктов с творожной запеканкой ;
  • филе семги тушеное с овощами (кабачки, красный лук, томаты, сладкий перец), ромашковый настой;
  • стакан молока.
Читайте также  Диета Стол номер 8 при ожирении - меню с рецептами для похудения
ПОДЕЛИТЬСЯ