Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Область живота и боков является самой проблемной зоной у большинства женщин, имеющих лишний вес. Связано это с физиологией, ведь подкожный жир накапливается именно в этих зонах для защиты женских репродуктивных органов, выполняя функцию амортизатора. При избыточном весе именно на животе и боках жировых отложений больше, что выглядит не эстетично. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильной диеты для похудения в комплексе с регулярными физическими нагрузками и упражнениями для тренировки мышц проблемных зон.

Эффективная и простая диета женщинам для похудения живота и боков

Для того, чтобы начать предпринимать первые шаги к стройности и похудению, необходимо установить причины отложений жировых запасов в области живота и боков у женщин.

Причины жировых отложений в области живота и боков у женщин:

• Генетическая предрасположенность и нарушение гормонального фона;
• Неправильный рацион. Употребление в пищу сладостей, жареных блюд, жирных яств, фаст-фуда. Поздний последний прием пищи (на ночь);
• Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности, сидячая работа способствуют отложению жировых запасов в области живота и боков у женщин;
• Регулярные стрессы. Во время стресса вырабатывается гормон — кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота.

В случае нарушения гормонального фона, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. В остальных случаях следует кардинально поменять свои устоявшиеся принципы питания и повысить уровень физической активности.

Существует множество монодиет, например, на кефире, гречке, яблоках, однако, многие из них дают лишь кратковременный результат. Для того, чтобы эффективно похудеть и после выхода из диеты сохранить достигнутый результат, необходимо придерживаться правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, по примеру методики Елены Малышевой.

Составлять меню для похудения в области живота и боков можно самостоятельно, исходя из личных предпочтений, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Строго соблюдая все принципы питания, можно очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и похудеть на 3-7 кг.

Принципы питания

Питание женщинам для похудения живота и боков должно быть по следующим принципам:

• Низкокалорийный рацион. Для эффективного похудения живота и боков необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. В среднем, показанная норма дневной калорийности рациона 1600-1800 Ккал, в зависимости от первоначального веса;
• Дробное питание. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями (250 гр);
• Перерыв между употреблением фруктов должен быть не менее 5-6 часов, чтобы избежать систематического выделения инсулина, тем самым не провоцируя повышенный аппетит, мешающий похудению живота и боков;
• Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
• Завтрак должен быть полноценным, нельзя при правильном похудении заменять его чашкой кофе или чая;
• Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды без газа для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма;
• Во избежание отечности, мешающей похудению, необходимо исключить из своего рациона соль. Специи и пряности также противопоказаны, так как способствуют повышению аппетита;
• Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в салатах, а также термически обработанных (запеченных, тушеных, отварных);
• Мясо, рыбу и птицу лучше отваривать, запекать, тушить, готовить на пару для похудения. Птицу (курицу, индейку) показано употреблять без кожи;
• При диете для похудения живота и боков исключаются все жирные, жаренные блюда, копчености, маринады, соленья, сладости, свежая выпечка, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, газированные и алкогольные напитки.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо дополнить диету физическими нагрузками (ежедневными упражнениями, занятиями плаванием, бегом, фитнесом).

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для женщин:

• Молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с низкой жирностью (кефир 1-1,5%, творог, несоленый сыр, натуральный йогурт, ряженка, простокваша);
• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
• Нежирная рыба (щука, лещ, осетр, судак);
• Куриные и перепелиные яйца (в виде омлета, сваренные вкрутую или всмятку);
• Злаки (овес, рис, гречка);
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• Овощи некрахмалистые, преимущественно в сыром виде (морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, грибы);
• Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, вишня, цитрусовые);
• Зелень (укроп, петрушка, кинза, тимьян);
• Орехи, сухофрукты;
• Мед не более 1 столовой ложки в день;
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• Лимонный сок, оливковое и растительное масло не более 2 столовых ложек в день;
• Для эффективного похудения живота и боков можно употреблять в течение дня чаи, отвары из трав, но без сахара и добавок.

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально. Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней. За такой отрезок времени удается похудеть на 3-7 кг в зависимости от первоначального веса.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с курагой;
• Грейпфрут;
• Овощной суп. Отварное куриное филе без кожи;
• Стакан кефира 1%;
• Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови, заправленной лимонным соком.

Вторник:

• Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
• Простокваша 1 стакан;
• Грибной суп. Стейк из говядины на пару;
• Зеленое яблоко;
• Рыба, запеченная с овощами.

Среда:

• Мюсли. Апельсин;
• Горсть орехов;
• Рис, заправленный соевым соусом. Филе индейки на пару;
• Стакан ряженки;
• Овощное рагу. Котлеты из говядины на пару.

Четверг:

• Творог с зеленью. Груша;
• Сыр 2 кусочка;
• Крем-суп из брокколи. Отварная рыба;
• Свежевыжатый томатный сок;
• Грибной плов. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница:

• Овсянка. 2 мандарина;
• Кефир 1% с зеленью;
• Уха из щуки с кусочками рыбы;
• Ягодный мусс без сахара;
• Гречневая каша. Медальоны из телятины на пару. 2 огурца.

Суббота:

• Омлет на пару. 2 кусочка сыра;
• Апельсин;
• Суп-пюре из шампиньонов. Рисовые хлебцы 2 штуки;
• Морковный смузи;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Воскресенье:

• Стакан кефира 1%. Сыр 2 кусочка;
• Горсть орехов;
• Филе индейки, запеченное в фольге со шпинатом;
• Свежевыжатый апельсиновый сок;
• Винегрет. Отварное куриное филе.

Рецепты блюд при диете для похудения составляются из разрешенных продуктов. Для эффективного похудения живота и боков необходимо соблюдать питьевой режим. Показано употребление 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Пить воду нужно маленькими глотками, за час до и после еды.

Помимо соблюдения простой недельной диеты, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для живота и боков, что в комплексе обеспечит похудение. Женщинам рекомендуются: подъемы таза лежа на боку, подъемы туловища к выпрямленным ногам, поочередные подъемы ног лежа на спине, скручивания корпуса, упражнения «бабочка».