Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (9 оценок, среднее: 3,89 из 5)
Загрузка...

Область живота и боков является самой проблемной зоной у большинства женщин, имеющих лишний вес. Связано это с физиологией, ведь подкожный жир накапливается именно в этих зонах для защиты женских репродуктивных органов, выполняя функцию амортизатора. При избыточном весе именно на животе и боках жировых отложений больше, что выглядит не эстетично. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильной диеты для похудения в комплексе с регулярными физическими нагрузками и упражнениями для тренировки мышц проблемных зон.

Эффективная и простая диета женщинам для похудения живота и боков

Для того, чтобы начать предпринимать первые шаги к стройности и похудению, необходимо установить причины отложений жировых запасов в области живота и боков у женщин.

Причины жировых отложений в области живота и боков у женщин:

  • Генетическая предрасположенность и нарушение гормонального фона;
  • Неправильный рацион. Употребление в пищу сладостей, жареных блюд, жирных яств, фаст-фуда. Поздний последний прием пищи (на ночь);
  • Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности, сидячая работа способствуют отложению жировых запасов в области живота и боков у женщин;
  • Регулярные стрессы. Во время стресса вырабатывается гормон — кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота.

В случае нарушения гормонального фона, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. В остальных случаях следует кардинально поменять свои устоявшиеся принципы питания и повысить уровень физической активности.

Существует множество монодиет, например, на кефире, гречке, яблоках, однако, многие из них дают лишь кратковременный результат. Для того, чтобы эффективно похудеть и после выхода из диеты сохранить достигнутый результат, необходимо придерживаться правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, по примеру методики Елены Малышевой.

Читайте также  Грибная диета или простой способ похудеть

Составлять меню для похудения в области живота и боков можно самостоятельно, исходя из личных предпочтений, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Строго соблюдая все принципы питания, можно очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и похудеть на 3-7 кг.

Принципы питания


Питание женщинам для похудения живота и боков должно быть по следующим принципам:

  • Низкокалорийный рацион. Для эффективного похудения живота и боков необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. В среднем, показанная норма дневной калорийности рациона 1600-1800 Ккал, в зависимости от первоначального веса;
  • Дробное питание. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями (250 гр);
  • Перерыв между употреблением фруктов должен быть не менее 5-6 часов, чтобы избежать систематического выделения инсулина, тем самым не провоцируя повышенный аппетит, мешающий похудению живота и боков;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • Завтрак должен быть полноценным, нельзя при правильном похудении заменять его чашкой кофе или чая;
  • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды без газа для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма;
  • Во избежание отечности, мешающей похудению, необходимо исключить из своего рациона соль. Специи и пряности также противопоказаны, так как способствуют повышению аппетита;
  • Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в салатах, а также термически обработанных (запеченных, тушеных, отварных);
  • Мясо, рыбу и птицу лучше отваривать, запекать, тушить, готовить на пару для похудения. Птицу (курицу, индейку) показано употреблять без кожи;
  • При диете для похудения живота и боков исключаются все жирные, жаренные блюда, копчености, маринады, соленья, сладости, свежая выпечка, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, газированные и алкогольные напитки.
Читайте также  Диета Боннский суп - меню на неделю

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо дополнить диету физическими нагрузками (ежедневными упражнениями, занятиями плаванием, бегом, фитнесом).

Разрешенные продукты


Продукты для похудения живота и боков для женщин:

  • Молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с низкой жирностью (кефир 1-1,5%, творог, несоленый сыр, натуральный йогурт, ряженка, простокваша);
  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирная рыба (щука, лещ, осетр, судак);
  • Куриные и перепелиные яйца (в виде омлета, сваренные вкрутую или всмятку);
  • Злаки (овес, рис, гречка);
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • Овощи некрахмалистые, преимущественно в сыром виде (морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, грибы);
  • Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, вишня, цитрусовые);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза, тимьян);
  • Орехи, сухофрукты;
  • Мед не более 1 столовой ложки в день;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Лимонный сок, оливковое и растительное масло не более 2 столовых ложек в день;
  • Для эффективного похудения живота и боков можно употреблять в течение дня чаи, отвары из трав, но без сахара и добавок.

Меню на неделю


Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально. Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней. За такой отрезок времени удается похудеть на 3-7 кг в зависимости от первоначального веса.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с курагой;
  • Грейпфрут;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе без кожи;
  • Стакан кефира 1%;
  • Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови, заправленной лимонным соком.

Вторник:

  • Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
  • Простокваша 1 стакан;
  • Грибной суп. Стейк из говядины на пару;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба, запеченная с овощами.
Читайте также  Диета при артрите суставов и артрозе

Среда:

  • Мюсли. Апельсин;
  • Горсть орехов;
  • Рис, заправленный соевым соусом. Филе индейки на пару;
  • Стакан ряженки;
  • Овощное рагу. Котлеты из говядины на пару.

Четверг:

  • Творог с зеленью. Груша;
  • Сыр 2 кусочка;
  • Крем-суп из брокколи. Отварная рыба;
  • Свежевыжатый томатный сок;
  • Грибной плов. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница:

  • Овсянка. 2 мандарина;
  • Кефир 1% с зеленью;
  • Уха из щуки с кусочками рыбы;
  • Ягодный мусс без сахара;
  • Гречневая каша. Медальоны из телятины на пару. 2 огурца.

Суббота:

  • Омлет на пару. 2 кусочка сыра;
  • Апельсин;
  • Суп-пюре из шампиньонов. Рисовые хлебцы 2 штуки;
  • Морковный смузи;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Воскресенье:

  • Стакан кефира 1%. Сыр 2 кусочка;
  • Горсть орехов;
  • Филе индейки, запеченное в фольге со шпинатом;
  • Свежевыжатый апельсиновый сок;
  • Винегрет. Отварное куриное филе.

Рецепты блюд при диете для похудения составляются из разрешенных продуктов. Для эффективного похудения живота и боков необходимо соблюдать питьевой режим. Показано употребление 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Пить воду нужно маленькими глотками, за час до и после еды.

Помимо соблюдения простой недельной диеты, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для живота и боков, что в комплексе обеспечит похудение. Женщинам рекомендуются: подъемы таза лежа на боку, подъемы туловища к выпрямленным ногам, поочередные подъемы ног лежа на спине, скручивания корпуса, упражнения «бабочка».

ПОДЕЛИТЬСЯ