Меню диеты для похудения живота и боков

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков признана одной из самых актуальных. Именно эти области фигуры являются проблемными зонами, скорректировать которые в разы труднее. Грамотно составленное меню диеты для похудения живота и боков, с учетом его строгого соблюдения, позволит забыть о лишнем весе, приобрести подтянутый вид, изящную талию, плоский живот и плавную линию боков.

Как похудеть в животе и боках?

В меню диеты для похудения живота и боков должны преобладать продукты богатые клетчаткой. Блюда, содержащие белок животного происхождения употребляются в рационе не чаще двух раз в неделю. Продукты, содержащие белок растительного происхождения для похудения можно употреблять в пищу ежедневно.

Питаться следует часто, не менее пяти раз в день. Употребление жидкости увеличивается до 2,5 литров в сутки. Алкогольные напитки полностью исключаются из-за высокой калорийности и высокого содержания токсинов.

Последний прием пищи при соблюдении диеты для похудения живота и боков должен быть минимум за пару часов до сна.

Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения живота и боков:

Китайская диета для похудения живота и боков. Длительность 2-3 недели. В дневном рационе преобладают низкокалорийные продукты. Прием пищи сокращается до 2-3 раз в день небольшими порциями.

Кефирная диета для похудения живота и боков. В течении трех дней употребляется исключительно кефир в любое время и в неограниченных количествах. Благодаря тому, что кефир активизирует функциональные процессы в кишечнике, жир с проблемных зон уходит быстро.

Сыроедение. Данный способ предполагает употребление в пищу исключительно сырые овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, зелень. Питаться разрешается через каждый час, но не менее 2 часов до сна.

Диета для похудения живота и боков от Е. Малышевой. Меню рассчитывается на целый месяц. Питаться следует строго ограниченными порциями четыре раза в день. Все калории дневного рациона подсчитаны, что позволит достигнуть желаемого результата.

Раздельное питание. Предполагает содержание в меню низкокалорийных блюд, которые употребляются в самостоятельном виде. Например, постное мясо или курятину следует есть отдельно от обогащенных клетчаткой овощей. Молочные продукты допускается употреблять не менее чем спустя 1 час после последнего приема пищи.

Диета для женщин

Диета для женщин с целью похудения живота и боков длится от 3 до 5 недель.
Женщинам, чей вес превышает 80 кг, рекомендовано более щадящее диетическое меню, которое следует соблюдать не менее 5 недель для достижения лучшего эффекта, а также во избежания снижения упругости кожи.

Читайте также  Диета любимая на 7 дней

Диета для похудения живота и боков для женщин предполагает минимальное потребление в меню продуктов, содержащих белок животного происхождения. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда, хлебобулочные изделия, специи, газированные напитки, алкоголь, растительное масло и фрукты, с высоким содержанием сахара.

В меню, рассчитанном на неделю, должны преобладать следующие продукты:

  • овощи и зелень;
  • не сладкие фрукты (вишня, абрикос, яблоко, груша);
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир);
  • постная говядина, птица;
  • сухофрукты, семечки.

Различные вариации приготовления блюд позволит разнообразить меню при соблюдении диеты для похудения живота и боков.

Меню на 7 дней

Диета для похудения живота и боков для женщин может быть как строгой, так и щадящей. Похудение в домашних условиях эффективно в комплексе правильного питания с физическими нагрузками, что позволяет в короткие сроки добиться красивого, идеального тела.
Примерный вариант меню на семь дней при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

Понедельник:

  • Завтрак: творог
  • Обед: Бульон из индейки
  • Ужин: Постная телятина с зеленью

Вторник:

  • Завтрак: Тост, яйцо всмятку
  • Обед: Куриный суп. Куриное филе, свежие овощи
  • Ужин: Рагу из моркови, кабачков, томата

Среда:

  • Завтрак: Овсяная каша
  • Обед: Запеченная рыба с овощами
  • Ужин: Куриная грудка. Огурцы, болгарский перец.

Четверг:

  • Завтрак: Индейка на пару
  • Обед: Отварной рис. Винегрет
  • Ужин: Запеченный картофель. Квашеная капуста.

Пятница:

  • Завтрак: Сыр, сухофрукты,
  • Обед: Куриный бульон
  • Ужин: Паровые котлеты из говядины.

Суббота:

  • Завтрак: Куриный бульон
  • Обед: Постный суп из овощей
  • Ужин: Отварная утятина

Воскресенье:

  • Завтрак: Отварной рис с овощами
  • Обед: Суп — пюре постный
  • Ужин: Куриные медальоны.

Между основными приемами пищи при соблюдении диета для похудения живота и боков допускаются перекусы несладкими фруктами, сухарями, кефиром, семечками.

Рекомендации для женщин после 50 лет

Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет более щадящая. В этом возрасте обменные процессы организма замедляются, а потому, чтобы убрать жировые отложения в проблемных зонах потребуется дольше времени. Врачи рекомендуют женщинам после 50 лет соблюдать несколько простых правил в питании:

  • Пить как можно больше воды в течение дня.
  • Употреблять в пищу как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Исключить из меню сладкие, жареные и острые блюда, а также жирное мясо.
  • Отказаться от газированных и алкогольных напитков.
Читайте также  Диета на квашеной капусте

Меню диеты для похудения живота и боков для женщин после 50 лет:

Первый день:

  • Завтрак: Овсяная каша с фруктами.
  • Перекус: Орехи, курага
  • Обед: Суп из куриного филе. Рагу.
  • Полдник: Фрукты
  • Ужин: Рыба, приготовленная на пару. Огурцы, капуста

Второй день:

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком.
  • Перекус: Сыр
  • Обед: Тефтели с гречневой кашей
  • Полдник: Кефир
  • Ужин: Картофельное пюре. Отварная говядина

Третий день:

  • Завтрак: Творог со сметаной.
  • Перекус: Сухарики
  • Обед: Крольчатина в сметанном соусе.
  • Полдник: Ягоды
  • Ужин: Омлет. Тосты

Диета для мужчин

Диета для мужчин для похудения живота и боков предполагает снижение потребления суточной нормы калорий в среднем на 30%. Вместо трехразового питания при соблюдении диеты для похудения лучше перейти на пяти разовое, но уменьшенными порциями. Преобладание в меню продуктов, содержащих белок растительного происхождения и клетчатку позволит улучшить обмен веществ, а как следствии быстрее скорректировать фигуру в районе боков и живота.

Меню на неделю

Меню на неделю для мужчин при соблюдении диеты для похудения живота и боков:

Понедельник:

  • Завтрак: Творог.
  • Перекус: Сухарики.
  • Обед: Овощной суп — пюре.
  • Полдник: Огурец, зелень.
  • Ужин: Рыба с овощами.

Вторник:

  • Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
  • Перекус: Семечки, орешки.
  • Обед: Суп на индюшином бульоне.
  • Полдник: Кефир 1%.
  • Ужин: Отварная куриная грудка.

Среда:

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком 1%.
  • Перекус: Яблоко, киви.
  • Обед: Суп с шампиньонами.
  • Полдник: Сыр, орешки.
  • Ужин: Крольчатина. Рагу.

Четверг:

  • Завтрак: Яйцо «Пашот». Тосты
  • Перекус: Огурец, болгарский перец.
  • Обед: Куриный суп.
  • Полдник: Груша, яблоко.
  • Ужин: Икра кабачковая. Отварная постная говядина.

Пятница:

  • Завтрак: Сыр. Яблоко, апельсин.
  • Перекус: Яйцо всмятку.
  • Обед: Окрошка.
  • Полдник: Орешки, семечки.
  • Ужин: Паровые котлеты из курятины. Баклажанное пюре.

Суббота:

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 1%.
  • Перекус: Сухофрукты, орешки.
  • Обед: Тыквенный суп.
  • Полдник: Сухарики.
  • Ужин: Отварное филе утки. Салат из рукколы.

Воскресенье:

  • Завтрак: Мюсли.
  • Перекус: Груша, апельсин.
  • Обед: Гречневый суп с курицей.
  • Полдник: Сыр.
  • Ужин: Рыбные медальоны с овощами.

Рецепты

Предлагаем к вниманию несколько рецептов блюд, которые подойдут при соблюдении диеты для похудения живота и боков для мужчин и женщин.

Читайте также  Как быстро похудеть или диета на 3 дня

Яйцо «Пашот»

Ингредиенты:

  • 1 яйцо;
  • рисовый (яблочный) уксус 1 ч. ложка.

Довести до кипения воду в кастрюле, затем до минимума убавить огонь на плите. Добавить чайную ложку уксуса. Венчиком образовать воронку в воде. Яйцо разбить, с помощью сита сцедить лишний белок. Отправить слегка сцеженное яйцо в еле кипящую воду на пару минут. Яйцо «Пашот» готово. Такой рецепт дополнит меню диеты для похудения на завтрак.

Легкий салат из рукколы


Ингредиенты:

  • руккола 100 гр;
  • помидоры 2-3 шт;
  • болгарский перец 1 шт;
  • зелень: лук, укроп, петрушка;
  • лимон 1 шт.

Овощи тщательно промываем проточной водой. Нарезаем рукколу и зелень, помидоры и перец кубиками. Сбрызгиваем салат соком, выжатым из лимона. Салат обогатит организм витаминами, а высокое содержание клетчатки ускорит процесс коррекции фигуры в области живота и боков.

Постный овощной суп с шампиньонами

Ингредиенты:

  • картофель 3 шт;
  • морковь 1 шт;
  • репчатый лук 1 шт;
  • шампиньоны 100 гр;
  • соль, перец.

Картофель, морковь, лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками. Шампиньоны промываем, нарезаем полукольцами. В кипящую, слегка подсоленную воду добавляем грибы и овощи. Варим на медленном огне 20 минут. Добавляем мелко нарезанный репчатый лук, слегка перчим бульон. Оставляем на огне еще 2-3 минуты. Суп можно подавать на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и боков.

Запеченная куриная грудка в сливочном соусе

Ингредиенты:

  • куриная грудка 300 гр;
  • сливки 10% 150-200 гр;
  • зеленый лук;
  • мука 1 ст. ложка;
  • соль, перец.

Куриную грудку промываем, солим, перчим, укладываем в форму для запекания и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Тем временем делаем соус. На разогретую сковороду высыпаем муку, слегка обжариваем постоянно помешивая. Постепенно в муку добавляем сливки. Помешиваем непрерывно до загустения. Добавляем в соус мелко нарезанный зеленый лук. Сливочным соусом поливаем запекающуюся в куриную грудку и оставляем в духовке еще на 20 минут до готовности. Подойдет на ужин во время соблюдения диеты для похудения. Низкая калорийность блюда не отразится на боках и животе.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • яблоко 1 шт;
  • киви 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • груша 1 шт;
  • обезжиренный йогурт 100 гр.

Киви и апельсин очищаем от кожуры. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом. Допускается в меню при диете для похудения в качестве десерта, ведь клетчатка помогает сжиганию подкожного жира на боках и животе.

ПОДЕЛИТЬСЯ