Меню и основные правила диеты «Блюдечко»

Многие терпят фиаско пытаясь похудеть отказавшись от любимых продуктов: мучного, сладкого, жареного, соленого. Ожидая быстрых результатов путем кардинальной перестройки рациона удается придерживаться строго меню не больше недели.

Диета «Блюдечко» сильно отличается от других: вы не заметите как лишние килограммы начнут исчезать, а привычка питаться вкусно и правильно закрепиться на всю жизнь, заставив забыть другие способы похудения.

Принципы диеты «Блюдечко»

Суть похудения по диете «Блюдечко» — в постепенном изменении питания, прививании новых пищевых привычек. Люди привыкают сильно переедать, даже не замечая этого. Для жизни человеку нужно в два раза меньше еды, чем он ест при обилии разнообразных продуктов.

Состоит диета «Блюдечко» из двух этапов:

На первом этапе необходимо найти или приобрести себе блюдце не более 10 см в диаметре. Всю привычную для себя еду нужно есть только с него, не накладывая добавку, не выходя за его границы, не выстраивая «пирамиды» в процессе питания. Так мозг видит полную тарелку и сигнализирует желудку о насыщении. Ежедневно нужно есть 4 раза в определенное время. Длительность первого этапа – 2 недели.

Второй этап заключается в пересмотре собственного питания. К этому времени вы уже твердо закрепили привычку есть меньше. Появляется новое правило: с блюдечка пора убрать все вредные продукты и блюда, заменив их здоровыми, полезными. Длительность второго этапа диеты «Блюдечко» не ограничена: это должно стать привычкой, которая останется на всю жизнь.

Каждый человек индивидуален в похудении и, при активном образе жизни, такого количества питания не хватит. Тогда можно заменить блюдце на посуду большего диаметра.

Советы беременным

Беременность – это особое время для организма женщины и не время для экспериментов. В этот период женщине нужен больший объем пищи. Полноценно соблюдать диету «Блюдечко» не стоит, но, если взять на вооружение некоторые ее правила, это положительно скажется не только на фигуре женщины, но и на протекании беременности.

Хорошо сделать свое питание дробным: для организма легче принимать пищу небольшими, но частыми порциями. Пойдет на пользу заменить вредные продукты здоровыми, определить конкретное время ежедневных приемов еды. Не следует быть строгой с собой: организм во время беременности хорошо знает что ему нужно и, не переедая, можно ступить на путь похудения.

Меню на неделю

Многих подкупает разнообразие продуктов питания, которые диета «Блюдечко» содержит. Меню на неделю на втором этапе при похудении может быть разнообразным.

Меню диеты «Блюдечко» (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день

• цельнозерновые тосты с брынзой и помидором;
•  суп на основе мексиканской смеси овощей со сметаной;
•  фрукты;
• запеченная со спаржевой фасолью рыба.

2-й день

• яйцо с йогуртом и 2 ч.л. запаренных отрубей;
• вареное мясо и отварная цветная капуста;
• домашняя булочка без начинки с кофе;
• тушеные с телятиной овощи.

3-й день

• микс хлопьев, семян льна и сухофруктов;
• суп из морепродуктов с зеленью;
•  банановый смузи без сахара;
• салат с тунцом и свежими овощами.

4-й день

•  омлет с помидорами и сыром;
• ветчина с гречневой кашей;
•  творог с изюмом;
• рыбное рагу с овощами.

5-й день

•  кукурузная каша с яблоком;
• суп-пюре с цельнозерновым тостом;
• кефир с клубникой;
• салат “Цезарь”.

6-й день

• бутерброд с хлебцом, ветчиной и сыром;
• печень тушеная со сметаной;
• фруктовый пирог с йогуртом;
• творог с яблоками.

7-й день

• яичница с тостом;
• вареная курица и гречка;
• микс ягод;
• бульон с чечевицей.

Правильный выход: Приятной особенностью похудения на подобной системе является то, что выход из диеты «Блюдечко» не сопряжен с трудностями. Привыкнув питаться согласно правилам диеты, часто и в небольшом количестве, желания возвращаться в привычное состояние переедания, когда желудок постоянно переполнен, а живот вздут, просто не возникает.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты «Блюдечко» при похудении:

• Простота. Не требует сложных манипуляций или значительных изменений рациона;
• Доступность. Нет необходимости покупать дорогие диетические продукты. Можно питаться тем же, что и остальная семья. Нужно лишь уменьшить объем еды;
• Минимальная вероятность срыва. Обманывая мозг полнотой посуды, не возникает желание к перееданию;
• Щадящая для похудения система ограничения. Похудение происходит постепенно, без резких ограничений и экстремального снижения веса;
• Результативность. Диета позволит скинуть лишний вес и уверенно его удерживать.

Есть и обратная сторона подобной системы питания для похудения. Не всем подходит количество еды, рекомендуемое правилами диеты «Блюдечко». Например, при активном образе жизни или большом количестве лишнего веса. Рекомендуется немного изменить правила, опираясь на свои ощущения. К минусам также относят медленную скорость похудения.

Минусы:

• в первое время организм будет ощущать голод, после приемов пищи (предложенного объема будет явно не хватать;
• не удастся скинуть вес за короткое время — похудение происходит постепенно и плавно.

Результаты похудения

Диета «Блюдечко» не относиться к быстрым способам похудения. Результаты зависят от веса и рациона питания до стадии активной борьбы с лишними килограммами.

Первую неделю можно потерять до 3 кг, но не стоит обольщаться: в это время организм очистился от избыточных накоплений и лишней воды. Можно почувствовать легкость в органах пищеварения, отсутствие или уменьшение отеков. В первые 7 дней метода «Блюдечко» желание поесть может сильно мешать, но не стоит сдаваться: скоро тело привыкнет и будет воспринимать количество еды, которое умещается в тарелку 10 см, достаточным.

На диете «Блюдечко» можно ждать результатов 1-2 кг в неделю, что является наиболее оптимальной величиной по мнению диетологов. Благодаря медленному снижению веса, сброшенный объем не возвращается.

Фото до и после: