Правила питьевой диеты
Для эффективного экстренного похудения рекомендуется питьевая диета. За 10 дней с ее помощью можно похудеть на 10-12 килограммов. Медики полностью оправдывают данный метод избавления от лишнего веса и назначают данную диету людям, страдающим ожирением. Секрет заключается в ежедневном употреблении воды без газа, калорийность которой равно нулю, а прием пищи в кашеобразной консистенции намного быстрее переваривается и усваивается организмом.
Эффективная питьевая диета для похудения
Питьевая диета эффективна для борьбы с лишним весом. Голодать на ней не придется. Дневной рацион состоит из блюд в кашеобразном или жидком виде. Для достижения наилучших результатов исключается жирные продукты, благодаря чему меню становится низкокалорийном. Следует сократить и потребление соли, которая способствует задержке жидкости в организме и приводит к отечности, что недопустимо при данной методике похудения. Избавление от лишнего веса происходит за счет низкой калорийности суточного рациона и уменьшения объемов желудка.
Правила питьевой диеты для похудения:
- Продукты употребляются только в жидком и пюреобразном виде. Полное исключение твердых блюд;
- Рацион должен быть дробным, питаться основными блюдами следует 3-4 раза в день;
- Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной воды;
- Необходимо снизить интенсивность ежедневной физической нагрузки во избежание сжигания не накопленного жира, а мышечной массы;
- Следует следить за стулом, который должен быть ежедневным и не жидким;
- Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и рыбий жир в капсулах во время соблюдения питьевой диеты для обогащения организма всеми необходимыми жирными кислотами, минералами, протеинами и витаминами.
Питьевая диета — противопоказания:
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит);
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония;
- Заболевания печени и почек;
- Сахарный диабет любого типа;
- Любые заболевания в стадии обострения;
- Беременность и лактация;
- Детский и пожилой возраст.
Сколько нужно пить воды? Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра очищенной воды без газа в день. Необходимо пить по одному стакану воды медленными глотками за 30 минут до еды и спустя час после. Запивать еду (супы, смузи, соки) водой противопоказано.
Что можно есть и пить?
Похудеть на питьевой диете можно на 10-12 килограммов за 10 дней. При этом меню не будет состоять из одной очищенной воды без газа. Есть на питьевой диете можно и нужно.
Список разрешенных продуктов:
- Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, натуральный йогурт, кефир, простокваша, ряженка);
- Молочные супы;
- Гречневая и овсяная каша (пюре образная консистенция);
- Нежирные бульоны (куриный, рыбный, индюшачий);
- Овощные супы и борщи (пюре образной консистенции);
- Овощные и фруктовые соки;
- Компоты, кисели, отвары трав (без сахара);
- Овощные и фруктовые смузи;
- Заварной кофе и чай без сахара.
- Объем одной порции должен составлять 1 стакан. Питаться следует не менее 3 раз в день.
- Список запрещенных продуктов при питьевой диете:
- Газированные напитки;
- Пакетированные соки;
- Алкогольные напитки;
- Жирные бульоны.
Меню на неделю
Меню питьевой диеты (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- Овсяная каша на воде;
- Суп-пюре из шампиньонов;
- Натуральный йогурт.
Вторник:
- Молочный суп;
- Гаспачо;
- Томатный сок.
Среда:
- Гречневая каша на молоке;
- Свекольник;
- Кефир 1%.
Четверг:
- Ягодный смузи;
- Куриный бульон;
- Свежевыжатый апельсиновый сок.
Пятница:
- Овсяная каша на воде;
- Овощной крем-суп;
- Яблочно-морковный сок.
Суббота:
- Молочный суп;
- Гаспачо;
- Морковный смузи.
Воскресенье:
- Гречневая каша на воде;
- Томатный суп;
- Огуречный смузи.
Согласно правилам питьевой диеты, объем одной порции должен быть не более 1 стакана. За 30 минут до еды и спустя час после трапезы можно выпивать по 1 стакану очищенной воды без газа. Общий объем дневного рациона должен быть 1,5-2 литра пищи (супов, смузи, соков) и 1,5-2 литров воды.
Правильный выход
Выход из диеты питьевой должен быть постепенным. Во избежания проблем с желудочно-кишечным трактом не рекомендуется в первые дни употреблять в пищу твердые блюда. На завтрак можно съесть каши (овсяную, гречневую, рисовую) на воде или молоке. На обед ограничится первым блюдом (супом, борщом, щи, ухой). На ужин можно употребить пюре (картофельное, фасолевое, баклажанное).
Постепенно следует вводить в свой рацион сырые овощи и фрукты. В первые несколько недель после питьевой диеты желательно исключить из своего меню жирные, жареные, копченые, сладкие блюда. Необходимо следить за своим питьевым режимом, выпивая в день не менее 1,2 литров воды. Соль, специи и пряности желательно свести к минимуму.
Увеличивать темпы своей физической активности не следует резко. Для начала подойдут пешие прогулки, утрення гимнастика, через неделю можно заняться плаванием, пилатесом, бегом. Интенсивные тренировки, особенно с отягощением лучше начинать спустя 2-3 недели после завершения данной методики похудения.
Соблюдать питьевую диету рекомендуется от 10 до 30 дней, не чаще одного раза в год.
Рецепты
Рецепты для питьевой диеты:
Гаспачо
Ингредиенты:
- Помидоры;
- Огурцы;
- Болгарский перец;
- Репчатый лук;
- Томатный сок;
- Винный уксус 1,5 ст.л.;
- Оливковое масло 1 стл;
- Кинза.
Способ приготовления:
- Помидоры, огурцы и лук очистить от кожуры, болгарский перец от семян.
- Нарезать овощи кубиками, взбить на блендере.
- Добавить в смесь томатный сок, кинзу, оливковое масло и винный уксус, взбить еще раз до получения однородной консистенции.
- Охладить в течение часа в холодильнике.
Гаспачо — популярное испанское блюдо, которое подойдет на обед во время питьевой диеты.
Морковный смузи
Ингредиенты:
- Морковь;
- Вода;
- Колотый лед.
Способ приготовления:
- Морковь очистить от кожуры, нарезать кубиками.
- Взбить на блендере.
- Добавить 250 мл воды, еще раз взбить.
- Налить смузи в стакан, добавить колотый лед, перемешать.
По желанию можно добавлять в морковный смузи 1 чайную ложку меда, а воду заменить апельсиновым соком. Сытный и легкий морковный смузи — отличный вариант ужина во время питьевой диеты.
Томатный суп
Ингредиенты:
- Помидоры;
- Репчатый лук;
- Вода;
- 1 ч.л. сахара;
- 1 ст л оливкового масла;
- Щепотка соли;
- Чеснок.
Способ приготовления:
- Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы.
- Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
- Обжариваем лук до золотистого цвета на разогретой с оливковым маслом сковороде, добавляем томаты, тушим 5 минут.
- Измельчаем чеснок, добавляем к овощам.
- Смесь перекладываем в кастрюлю, заливаем водой, солим, добавляем 1 чайную ложку сахара, чтобы убрать кислоту.
- Доводим до кипения, варим на медленном огне 20 минут до готовности.
Включите в рацион питьевой диеты томатный суп на обед или ужин.
Суп-пюре из шампиньонов
Ингредиенты:
- Шампиньоны 600 гр;
- Репчатый лук 2 шт;
- Оливковое масло 1 ст.л.;
- Нежирные питьевые сливки 500 мл.
Способ приготовления:
- Очистить лук от кожуры, нарезать мелкими кубиками.
- Грибы нарезать дольками.
- На разогретой сковороде с оливковым маслом обжарить до золотистого цвета лук, добавить к нему грибы, тушить, периодически помешивая пока не испарится вся жидкость.
- Обжаренные грибы с луком измельчить в блендере.
- Влить сливки в смесь, взбить все вместе.
Суп-пюре из шампиньонов готов, осталось только налить его в пиалу и употребить на обед во время диеты. По желанию можно добавлять в него зелень.
Ягодный смузи
Ингредиенты:
- Малина;
- Смородина или ежевика;
- Натуральный йогурт 200 мл;
- Колотый лед.
Способ приготовления:
- Ягоды взбиваем на блендере.
- Добавляем натуральный йогурт, взбиваем все вместе.
- Наливаем смузи в стакан, добавляем колотый лед, перемешиваем.
Ягодный смузи — вкусный и витаминный напиток, которым можно разнообразить свое меню во время питьевой диеты.
