Варианты разгрузочных дней для похудения

В процессе похудения особое внимание стоит уделить очищению организма. Кратковременная чистка значительно облегчает нагрузку на все органы и системы жизнедеятельности, налаживает обменные процессы, помогает вывести накопившуюся лишнюю жидкость. Проще говоря, разгрузочные дни помогут телу вернуться от стрессового к нормальному состоянию.

Выбор правильного способа очищения даст возможность перезапуска работы органов сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и выделительной систем. Если грамотно организовать разгрузочные дни, можно в короткие сроки потерять несколько лишних килограммов, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, почувствовать прилив энергии и легкость во всем теле.

Как правильно делать разгрузочные дни

Способов очищения организма с помощью разгрузочных дней множество, от самых суровых до более мягких, и, наконец, безопасных и приносящих пользу. Многим знакома кефирная диета, некоторые пробовали проводить разгрузочные дни на твороге, яблоках, смузи из ягод или на огурцах. Но как работает принцип разгрузочных дней и как не навредить себе этим режимом питания? Для начала, нужно разобраться в специфике этого вида экспресс-чистки организма.

Особенности и правила разгрузочных дней:

• Мягкий переход — до и после разгрузочных дней нельзя употреблять тяжелую и жирную пищу в больших количествах;
• Суточная энергетическая ценность — 400-1000 калорий;
• Фруктов можно съедать до 2 кг, белковой пищи — до 700 гр;
• Суточная норма потребления воды — от двух литров;
• Питание дробное — 5-6 раз в сутки, каждые два часа;
• В перерывах между трапезами можно пить кефир для подавления чувства голода;
• Длительность сна – не менее девяти часов в сутки;
• Дать организму отдохнуть — исключить физическую активность в разгрузочный день;
• Очищение снаружи и изнутри — пройти в этот день курс массажа, спа-процедуру или посетить баню.

Чаще всего о разгрузочных днях вспоминают после наступления чувства тяжести в результате систематических перееданий, после обильных праздничных трапез или детоксикации в результате легких пищевых отравлений. В этих случаях целью моно-режима является облегчение работы пищеварения и легкое похудение за счет избавления от балластных веществ — до 3,5 килограммов.

Однако очищать организм следует не только после нарушений обычного режима питания, делать это нужно с определенной периодичностью с целью улучшения работы всех систем жизнедеятельности. Разгрузочные дни можно устраивать 2-4 раза в месяц. Эти «выходные для желудка» помогут регулярно выводить накопившиеся шлаки и токсины, поддерживать тело в тонусе.

Как лучше всего подобрать вариант разгрузочного дня? В первую очередь, стоит принять во внимание особенности организма, возможные непереносимости и обязательно учесть личные предпочтения, чтобы чувствовать себя комфортно, и не сорваться на финише.

Польза

Разгрузочные дни призваны помочь организму отдохнуть, перезапустить все функции и системы, а главное — очиститься. Если человек решается на резкое урезание рациона в течение суток, он обязательно достигнет положительных результатов. Целей однодневной диеты может быть несколько.

Польза для организма от разгрузочных дней зависит от назначенной цели:

• очищение во время соблюдения обычного режима питания;
• в активный период похудения для борьбы с эффектом плато (прекращение снижения веса);
• перед началом или окончанием диеты;
• целенаправленно для очищения стенок органов пищеварения и выделения;
• для тренировки силы воли.

Какой бы ни была цель быстрой моно-диеты, в период ее соблюдения все силы организма направлены на переработку только одного продукта, а это существенно облегчает нагрузку на органы пищеварения.

Польза и эффект от смены режима питания на сутки проявляется в следующем:

• профилактика болезней печени, почек;
• борьба с чувством тяжести;
• нормализация обменных процессов;
• улучшение состояния кожи;
• устранение видимых признаков аллергии;
• чувство легкости, бодрости.

Если проводить разгрузочный день хотя бы раз в неделю, через несколько месяцев такого режима можно попрощаться с лишним весом, сохраняя при этом нормальный режим питания во все остальные дни. Главное, выбирать для этих целей правильный продукт, придерживаться основных правил режима, и не злоупотреблять им.

Можно ли делать разгрузочные дни беременным?

Разгрузочные дни для беременных разрешены. Они назначаются врачами после 28 недель беременности с целью профилактики возникновения осложнений или заболеваний.

Часто разгрузочный день могут рекомендовать беременным женщинам, страдающим сахарным диабетом, аллергиями, обострениями или хроническими заболеваниями почек, желудка, печени. Однодневный режим помогает справляться будущим матерям с проблемами здоровья, не прибегая при этом к долгосрочным пищевым ограничениям, способным нанести развивающемуся плоду вред.

Кроме того, для беременных разгрузочный день ознаменуется уменьшением отеков, с которыми часто сталкиваются будущие мамы.

Еще одна причина, по которой будущим матерям назначается серия разгрузочных дней — борьба с ожирением, развившимся еще до беременности. В этом случае меры направлены не на похудение, а на контроль веса.

Однако самолечение может не только не принести пользу, но и серьезно навредить беременной женщине и будущему малышу, поэтому способ разгрузки, длительность и периодичность должны быть подобраны врачом с учетом всех особенностей организма матери.

Разгрузочные дни беременных женщин должны урезать суточную пищевую ценность, но не должны быть «голодными». Чаще всего, в этих случаях речь идет о фруктовых, овощных, мясных, молочных и рыбных разгрузочных днях.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Проведение однодневной диеты для похудения можно классифицировать по продуктам. Выбор разгрузочных дней достаточно богат: белковые, жировые, углеводные, на клетчатке, на жидкой пище и даже черном шоколаде.

Какие продукты подобрать для разгрузочных дней?

• фрукты — яблоко, апельсин, банан;
• овощи — огурец, морковь;
• ягоды — арбуз, ассорти;
• соки;
• курица;
• рыба;
• кефир;
• творог;
• сыр;
• супы;
• отруби;
• рис;
• греча;
• овсянка;
• чай с молоком;
• черный шоколад — 72% и выше.

Выбрав один из наиболее подходящих по вкусу продуктов, можно легко провести разгрузочный день не только с пользой, но и в удовольствие. Кроме того, можно устраивать комбинированные суточные диеты один-два раза в неделю — это значительно облегчит процесс.

На кефире

Разгрузочный день на кефире насыщает организм белками и кальцием, очищает желудочно-кишечный тракт, нормализует микрофлору желудка и кишечника. Выбор этой диеты несомненно принесет пользу не только при похудении, но и при соблюдении обычного режима питания.

Для эффективного очищения организма и похудения достаточно шесть раз в день выпивать по 250 мл кефира. Дополнить разгрузочный день можно периодическим употреблением воды и настоя шиповника. Остальные продукты из меню исключаются. От активных занятий в этот день лучше отказаться.

1 день на кефире и яблоках

1 день похудения на кефире и яблоках также приносит отличные результаты быстрого похудения, очищения, выведения жидкости и перезапуска организма.

Почему эта моно-диета полезна? Дело в том, что белки кисломолочных продуктов насыщают организм, тогда как яблоки — очищают. По правилам диеты, кефир должен быть нежирным, например, однопроцентным. Яблоки желательно выбирать несладкие, но и не слишком кислые. Зеленые яблоки отлично подходят для этих целей. Объем потребляемого кефира за сутки может доходить до 2 литров, а количество яблок не должно превышать 2 кг. Чтобы провести разгрузку правильно, нужно помнить о необходимых двух литра воды в сутки. Как совмещать два продукта в разгрузочный день?

Можно питаться по следующей схеме:

• На завтрак — стакан кефира;
• В обеденный перерыв — стакан кефира и 2 яблока;
• На полдник — стакан кефира с добавлением кусочков яблока и одно запечённое яблоко съедается целиком;
• На ужин — яблоко и стакан кефира;
• Перед сном — стакан кефира.

Другой вариант сочетания продуктов принесет не меньшую эффективность для похудения:

• Все яблоки запечь, поделить на порции и употреблять их весь день;
• Кефир пить в промежутках между приемами яблок.

Важно: к таким разгрузочным дням нужно с осторожностью относиться людям, страдающим язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки. Им стоит отдать предпочтение запеченным яблокам. Эффективность разгрузки от этого практически не снизится. Новичкам разрешается послабление в виде двух чайных ложек меда в сутки.

На яблоках

Разгрузочный день на яблоках раз в неделю тоже поможет очистить организм и эффективно избавляться от лишнего веса. Провести голодание на яблоках нетрудно, нужно только запастись двумя килограммами яблок и двумя литрами воды. Можно дополнить диету зеленым чаем.

Яблоки можно запекать, натирать, добавлять к ним мед или корицу. Выбрав способ приготовления и употребления, нужно разделить продукт на шесть порций. Каждую порцию нужно запивать большим количеством воды или чая.

Важно: при гипотонии зеленый чай лучше не употреблять.

Кефир и творог

Для того, чтобы похудеть и не навредить себе, достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге и кефире. Продукты насыщены белками, поэтому отлично поддержат организм в период голодания.

Объем творога для эффективного похудения может составлять до 600 гр в сутки. Лучше поделить творог на равные порции и употреблять его в 6 приемов. Правильно выбрать творог для разгрузочного дня поможет значение жирности – 1-2%.

Если добавить в рацион для похудения кефир, то можно запастись 1 литром кисломолочного продукта. В этом случае вес творога снизится до 300 гр. Продукты делятся на шесть равных частей и употребляются каждые два часа. Вода употребляется в течение 30 минут до и после приема пищи.

Рецепты разгрузочных дней на твороге содержат отруби, заранее вымоченные в воде.
В творог можно добавлять мед, изюм, ягоды, зелень. Запеканка, сырники, пудинги из творога разнообразят вкусную и полезную диету, которую легко выдержать один день в неделю.

Гречка и кефир

Польза от этого метода разгрузки организма неоспорима. Кисломолочный продукт насытит тело белками, гречневая крупа обеспечит витаминами и минералами, кроме того, очистит стенки органов пищеварительной системы и окажет благотворное воздействие на почки и мочевую систему.

Как похудеть на гречке и кефире? Гречку в объеме 250 гр нужно залить стаканом кипятка на ночь, обернуть полотенцем и поместить в тепло. Утром делим кашу на 4 порции, каждую из которых можно заливать или запивать кефиром до двух стаканов. Воду также нужно регулярно пить в течение дня. Важно: в кашу нельзя добавлять соль и специи.

На рисе

Разгрузочный день на рисе относится к обогащенной углеводами диете. Рис дает чувство сытости и помогает сбросить лишний вес. Правила однодневной диеты не запрещают добавлять к рису зелень, овощи, кефир, что значительно разнообразит меню худеющего. Предпочтительно выбирать для этого бурый рис. Эффективность очищения и польза для организма от него выше, чем от других разновидностей этой культуры.

Быстрее сбросить вес поможет чашка чая для похудения с легким слабительным эффектом. Это поможет устранить закрепляющее воздействие риса.

Рецепт приготовления бурого риса для диеты:

• один стакан промытого риса замочить в воде на ночь;
• сварить вымоченный рис в 0,5 литров воды.

Другой рецепт предлагает варить рис в два этапа: поварив крупу несколько минут, заменить воду на новую, и варить при небольшой температуре до готовности.

Более сложный рецепт диеты советует четыре дня выдерживать рис в воде, заменяя ее каждый день на свежую. Вымоченный злак будет лучше очищать организм от шлаков. С рисом, как и с гречкой, правило запрета специй остается в силе.

На овсянке

Овсянка по праву считается одним из основных злаков для похудения. Разгрузочный день на овсянке поможет похудеть до 1,5 кг.

Рецепт очищения овсянкой: На 600 мл воды понадобится стакан овсяной крупы. Варить кашу нужно около пяти минут, затем накрыть ее и дать впитать оставшуюся воду. После этого следует разделить кашу на 5 частей. Можно подсластить овсянку изюмом, яблоками несладких сортов, разными ягодами. В диету можно включать зеленый чай. Обязательно нужно пить много воды.

Для разгрузочных дней лучше выбирать тот вид овсяной крупы, у которой на упаковке указано время приготовления 15-20 минут. Это наиболее полезный продукт, не подвергавшийся серьезной температурной обработке, и сохранивший большинство полезных свойств.

Белковый день

Белковые моно-диеты хорошо подойдут активным людям, так как богатые этим элементом продукты надолго насыщают организм и не дают быстро чувствовать голод. Меню белкового дня можно строить на употреблении молочных продуктов, нежирного мяса птицы, говядины, телятины, нежирных сортов рыбы и бобовых злаков.

Питьевой рацион разгрузочного белкового дня содержит воду, зеленый чай, кофе без молока, отвар шиповника.

Как провести белковый разгрузочный день? В литр нежирного кефира добавить 300 гр измельченного куриного филе, добавить зелень. Эта смесь делится на 5 порций.

Диета может включать творог и кефир, которые обогатят организм человека кальцием и проведут эффективное очищение.

Питьевой разгрузочный день

Разгрузочные дни на жидких или измельченных продуктах очень облегчают работу пищеварительной системы и дают организму необходимую передышку. Разновидностей таких диет много, от простых чайных, до разгрузочных дней на ягодных смузи, свежих соках и так далее.

Для начала можно попробовать питьевой разгрузочный день на молокочае. Он является облегченной версией питьевой диеты на зеленом чае. Молоко для приготовления молокочая нужно выбрать средней жирности. Рецепт молокочая: заварить зеленый чай и добавить в него молоко. Помимо того, что молокочай обладает приятными вкусовыми характеристиками, благодаря молоку в нем снижен уровень кофеина по сравнению с диетой на зеленом чае. Молокочай нужно пить каждые 2 часа.

Часто предпочтение отдается простой питьевой диете на воде. По сути, это — голодание. Такой режим запрещает употребление воды с газом. За сутки нужно употребить до 4 литров чистой воды. Пить нужно каждые 45 минут. В один прием объем жидкости не должен превышать 0,5 л. Разгрузочный день на воде усиливает работу почек, проводить часто питьевую процедуру не стоит.

Питьевой разгрузочный день на зеленом чае можно проводить в случае, если человек не страдает гипотонией. Зеленый чай является хорошим средством для очищения организма от шлаков и токсинов. Объем питьевой диеты не ограничен.

Результаты разгрузочных дней

Хороший результат похудения можно достичь, если устраивать разгрузочный день каждую неделю. Максимально разрешенное количество повторов моно-диеты в неделю — два раза, с перерывом в 1-2 дня. Это поможет вывести из организма лишнюю воду и нормализует работу органов. Важно: злоупотребляя разгрузочными днями, можно серьезно навредить здоровью.

Через несколько месяцев проведения таких процедур можно заметить серьезные перемены в здоровье и внешности, видимые перемены в весе и объемах. Если правильно подобрать однодневную диету, можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю. Это возможно при условии, что в остальные дни питание худеющего сбалансировано, а физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами.

Фото примеры результатов: