Полезные завтраки на каждый день

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,14 из 5)
Загрузка...

Правильный завтрак очень важен для каждого человека, так как от него зависит, каким будет ваше начало дня. Высококалорийная вредное питание станет тяжелой нагрузкой на желудок, а отсутствие завтрака поспособствует ощущению слабости на протяжении всего дня. Чем же питаться для эффективного похудения, чтобы ощутить прилив энергии и избежать раздражительности по утрам?

В данном материале речь пойдет о правильном завтраке для похудения. Каким образом составлять рацион питания, чтобы получить необходимое количество витаминов, а также наиболее полезные рецепты с меню на каждый день.

Что есть на завтрак при правильном питании?

Употребление рецептов правильного питания в утреннее время благоприятно влияет на работу организма в течение дня. При правильном и полезном завтраке запускаются обменные процессы, благоприятно влияющие на процесс похудения, организм заряжается энергией и увеличивается продуктивная деятельность.

Люди, составляющие рецепты правильного завтрака заранее, употребляют значительно меньшее количество калорий. Правильная пища на завтрак состоит из легких блюд, насыщенных углеводами. В это время суток рекомендуется есть примерно следующее:

  • Яйца, в виде глазуньи или омлета;
  • Куриное мясо;
  • Ржаной хлеб или отруби;
  • Сыр;
  • Мед;
  • Каши;
  • Кефир;
  • Зеленый чай.

На приготовление рецептов правильного завтрака с целью похудения не нужно тратить много времени. Он должен быть максимально простым и полезным. Рассмотрим, от чего следует отказаться в утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать желудок:

  • в приготовлении бутербродов, сосиски, колбасу и бекон следует заменить на мясо курицы или индейки, так как они не содержат никаких химикатов, способных нанести вред организму;
  • сухие завтраки, в виде хлопьев, опасны тем, что они содержат большое количество сахара, увеличивающее аппетит;
  • мучные изделия провоцируют тяжесть в желудке;
  • магазинные йогурты содержат большое количество консервантов и вредных химических веществ;
  • творог рекомендуется к употреблению во второй половине дня;
  • цитрусовые на завтрак провоцируют аллергические реакции;
  • бананы нарушают внутренний баланс организма;
  • сладости натощак портят аппетит.
Читайте также  Чистка организма от токсинов и шлаков в домашних условиях

По утрам следует ограничиться в употреблении кофе, а также не употреблять его до еды, во избежание возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Рецепты

Основой правильного завтрака считается белковая и углеводная еда. Рецепты блюд, которые можно приготовить на утренний рацион для похудения, выглядят следующим образом:

  • овсяную, гречневую, пшенную и рисовую каши;
  • мюсли в сочетании с фруктами, сухофруктами, ягодами или орехами;
  • омлет с отварным или тушеными мясом и овощами.

Рецепты завтраков правильного питания для похудения готовятся очень просто:

Пшенная каша

Пшенная каша

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две чайные ложки меда.

  • залить пшено молочным напитком и варить в течение 30 минут;
  • посолить;
  • готовую порцию каши полить сверху медом.

Мюсли на молоке

Мюсли на молоке

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

  • залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минут;
  • затем добавить любимые сухофрукты.

Омлет

Омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец, щепотка соли.

  • мелко порезать помидоры и перец;
  • натереть сыр;
  • разбить яйца;
  • посолить и взбить венчиком;
  • к полученной смеси вбросить нарезанные овощи и сыр;
  • вылить на сковороду и обжарить с обеих сторон.

Также к правильному питанию подойдут следующие блюда:

Рисовая каша

Рисовая каша

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г риса, столовая ложка сливочного масла, 50 г сгущенного молока, половина апельсина, палочка ванили.

  • смешать молоко со сливками, ванилью и цедрой апельсина;
  • варить полученную массу до полного кипения;
  • затем добавить рис и продолжать варить в течение 25 минут, помешивая его;
  • готовую кашу смешать со сгущенным молочным напитком;
  • сверху залить сливочным маслом и украсить дольками апельсина.

Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка соли, 200 г муки, банан, две столовые ложки сливочного масла, 25 г орешков.

  • взбить желток и белок с половиной сахара;
  • смешать с мукой и кефиром до однородной массы;
  • вылить часть полученного теста на сковородку и обжарить с обеих сторон;
  • оставшуюся половину сахара обжарить на сливочном масле;
  • порезать банан и бросить в сковороду к вышеуказанной смеси;
  • полить оладьи получившимся карамельно-банановым соусом и посыпать измельченными орешками.
Читайте также  Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

Яичница по-грузински

Яичница по-грузински

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка базилика, помидор, по чайной ложке сливочного и растительного масла, щепотка соли и столько же черного молотого перца.

  • яйца взбить венчиком;
  • измельчить зелень и тушить на сливочном масле в течение 2-3 минут;
  • вбросить помидоры и потушить еще несколько минут;
  • добавить к смеси яйца и специи и все смешать, продолжая жарить в течение минуты.

Меню на каждый


Ознакомившись с полезными рецептами, можно приступать к составлению своего неповторимого пправильного рациона питания. Правильный завтрак для похудения — меню на каждый

  • Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов и сухофруктов;
  • Вторник: бутерброд на основе цельнозернового хлеба с ломтиками сыра, куриным мясом или малосольным лососем. В качестве дополнения возможен салат из помидоров, огурцов;
  • Среда: Омлет с помидорами, перцем и зеленью;
  • Четверг: творог со сметаной, медом и мелко порезанными яблоком, киви и бананом;
  • Пятница: пшенная каша с сухофруктами и медом;
  • Суббота: микс из йогурта, фруктов и апельсинового сока;
  • Воскресенье: диетические хлебцы с творогом.

Правильные завтраки предназначены для улучшения состояния человеческого здоровья, а также для нормализации функциональности всех внутренних органов в организме. Помимо эффективного похудения, питание правильным завтраком принесет человеческому организму следующую пользу:

  • поддержание стабильного веса;
  • снижение чувства голода на протяжении всего дня;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение холестерина;
  • снижение риска возникновения сахарного диабета;
  • понижение отметки артериального давления;
  • профилактика атеросклероза;
  • избавление от сонливости;
  • улучшение самочувствия.
ПОДЕЛИТЬСЯ