Как без диеты убрать живот и похудеть

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 3,60 из 5)
Загрузка...

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко.
Диета это всегда определённый режим питания. Многие люди когда-нибудь задумываются о диете. Но не всегда и не все решаются. Причин может быть масса, будь то проблемы со здоровьем, не возможность соблюдения диеты ввиду образа жизни, либо нежелание отказываться от любимых продуктов питания.

Хотелось бы понять, как возможно ввиду перечисленных или любых других причин похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко? Как без диеты убрать живот и похудеть?

Задача, действительно не из простых. Особенно она тяжела для людей постарше, ведь после двадцати пяти лет метаболизм в организме начинает замедляться, и так с возрастом, по нарастающей, он становится только медленнее. В итоге, похудеть в восемнадцать лет гораздо легче, чем в сорок пять. Но едва ли в сорок пять вопрос «как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет» менее актуален.

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко?

Прежде всего, думая о диете не нужно забывать, если Вы не хотите столкнуться с неприятными последствиями для своего организма, процесс похудения не должен быть стремительным, в противном случае, вместо стройного и подтянутого тела, Вы увидите обвисшую, растянутую кожу. Самое главное вы столкнётесь с ухудшением самочувствия, в связи с нехваткой витамин, микро и макро элементов, которые не поступали в организм из-за ограничения рациона.

Любой доктор скажет, что жёсткая диета — это плохо.

Начать процесс похудения следует с очищения организма, если Вы не делаете это регулярно, то в нём уже скопились шлаки и токсины, которые всеми силами будет мешать процессу похудения. Сделать это можно например, пропив курс слабительного, делая солевые клизмы.

Когда этот не приятный, но неизбежный процесс закончится, нужно обратить внимание на свой питьевой режим. Помимо того, что вода не заменима для нашего организма, так же это ещё и душ для суставов и костей, если выпивать воды минут за тридцать до еды, то Вы заметите, что наедаетесь меньшей порцией. Кстати, после еды тоже нужно постараться не пить около часа (так диетологи советуют). По их же совету, воды следует выпивать как минимум два литра в день.

Способ похудения на 5 кг за неделю

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет возможно, но в этом случае нужно понимать, что придётся приложить усилия. Чтобы организм при таком быстром похудении не страдал от нехватки витаминов, стоит тщательно продумать свой рацион и не голодать. Давайте предпочтение полезным низкокалорийным продуктам.

Обязательно включить в рацион питание:

  • каши (овсянка, гречка, рис, булгур)
  • сырые фрукты, ягоды, зелень и овощи (абрикос, слива, яблоко, клубника, голубика, черника, арбуз, дыня, апельсин, киви, вишня, томат, огурец, стебель сельдерея, кабачок, баклажан, морковь, лук, сладкий перец, спаржа, капуста, тыква, шпинат, петрушка, укроп)
  • диетическое мясо и рыбу (кролик, перепелка, индейка, говядина, куриная грудка)
  • творог

Исключаем следующие вредные продукты:

  • дрожжевые хлебобулочные изделия и сладкую выпечку
  • жирные сорта рыбы и мяса (свинина, осетр, палтус, угорь)
  • жареные в масле блюда
  • фаст-фуд
  • торты, конфеты и пирожные
  • мороженое
  • картошку, бананы и виноград

Если вы хотите похудеть за неделею правильно, не забываем и про правильные напитки:

  • минимум 2 литра чистой воды
  • травяные чаи
  • компоты без сахара
  • свежевыжатые соки (предпочтительно овощные)

А самое главное забываем про:

  • сладкие газированны напитки
  • кофе
  • сладкий чай и компот
  • алкоголь

Далее правильно составляем меню на каждый день с содержанием необходимого количества белков, жиров и углеводов.

Примеры завтраков: овсяная каша с фруктами ягодами, белковый омлет с овощами, гречка с творогом, рис с зеленью.

Чтобы похудеть на обед можно кушать суп, мясо с салатом, тушеные овощи с рыбой.

На ужин желательно давать предпочтение творогу с ягодами или фруктами, мясу с овощами на пару, рыбе в духовке с сырыми овощами.

В качестве перекуса разрешаются фрукты и овощи, смузи, творожная запеканка, натуральный йогурт.

Если Вы настроены очень серьезно, то ко всему вышеперечисленному обязательно нужно добавить физическую нагрузку.

В первую очередь, — долой лифт, идём по лестнице, пытаемся двигаться при любой возможности. Если ситуация позволяет, на работу идём пешком, на худой конец, выходим на предыдущей остановке и весь оставшийся маршрут пешком.

Дальше-больше. Конечно, пеших прогулок не достаточно, ведь нужно сжечь то число калорий, которое будет не только больше потребляемых, но и затронет уже отложившиеся. Здесь фантазия не ограничена, это может быть бег, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках,-в зависимости от времени года, плаванье, занятие дома, по выбранной вами системе тренировок, которых поисковая система предложит великое множество, но лучше всего отдать предпочтение занятиям в фитнес-центре, да ещё и с индивидуальным тренером, который учтёт особенности именно Вашего тела и даст нагрузку на нужные именно Вам группы мышц и участки тела. Но это не значит, что от души позанимавшись в зале можно расслабляться, нет, не забываем, что нужно сжечь максимум калорий, поэтому будет не лишним утром покачать пресс, в течение дня поприседать, а вечером, во время просмотра сериала покрутить обруч.

Читайте также  Пищевая сода для похудения

Рекомендаций много, поэтому мы решили их объединить в комплекс, ведь нужно похудеть на пять килограмм в неделю, а пока Вы будете подбирать из всего вышеперечисленного ту нагрузку, что подойдёт именно Вам, драгоценное время будет упущено. Если по некоторым причинам в фитнес зал Вы пойти не можете, рассмотрим систему, по которой Вы сможете похудеть на пять килограмм в неделю в домашних условиях.

Чтобы похудеть на пять килограмм в неделю, нам нужно будет помимо ходьбы с работы пешком и подъема по лестнице вставать пораньше, на тридцать минут, и усиленно работать над собой. Начать нужно с самого эффективного упражнения для живота «вакуум». Выполнять его можно не вставая с постели, лёжа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе постарайтесь втянуть в себя живот как можно глубже, в этом положении необходимо задержаться секунд на пятнадцать, если дыхания не достаточно, делайте короткие вдохи и выдохи, но живот втянутым нужно удержать. Это упражнение нужно буде повторить несколько раз на протяжении всего дня, наш минимум — два раза, а в идеале — четыре. Выполнять упражнение можно как в положении лёжа, так сидя или стоя.

После обязательно утренняя пробежка. Хотя бы пятнадцать минут.

В течение рабочего дня не расслабляться, помнить про принцип наибольшей подвижности, отказ от лифта и ходьбу пешком, а так же «вакуум».

Вечером тоже нужно поработать. Одними из самых эффективных являются упражнения на пресс и кручение обруча. Чтобы добиться наибольшего и быстрого результата их нужно объединить. Начитаем с обруча, крутим десять минут, после этого качаем пресс, нужно выполнить пятьдесят подъёмов, здесь важна не высота подъёма, а скорость движений, нужно делать быстро, без остановок.

Если мышцы Вашего пресса достаточно тренированы, количество подъёмов нужно увеличить, важно, чтобы последние двадцать подъёмов давались тяжело. Затем повторяем обруч, и так по три подхода, без перерыва. Утренние и вечерние упражнения займут у Вас по тридцать минут, в совокупности это час в день, какая ерунда в сравнении тем результатом, который Вы хотите получить — похудеть на пять килограмм за неделю.

Как скинуть за неделю 10 лишних кг?

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет? Задача достаточно сложная, но вполне выполнимая.

Хоть мы и обсуждаем похудение без диеты как таковой, но всё же от поздних ужинов придётся воздержаться, в противном случае, все те калории, которые мы за день старались сжечь ходя пешком лягут с нами спать, организм просто не успеет из сжечь до сна. От соли тоже лучше отказаться, или, хотя бы свести её употребление к минимуму, так как соль имеет не приятное для нас свойство задерживать воду в организме, а соответственно,-лишние объёмы и цифры на весах.

Так же мы предлагаем Вам систему тренировок на все группы мышц, составленную для того, чтобы похудеть на десять килограмм за неделю в домашних условиях без диет.
Утро следует начать с упражнения «вакуум», а далее пробежка. Пробежка должна длиться не менее тридцати минут и включать в себя несколько типов нагрузки. Триста метров-спортивная ходьба, в очень быстром темпе, затем триста метров-бег трусцой, следующие триста метров-бег с максимальной скоростью и максимальными усилиями.

В течение дня так же стараемся двигаться как можно больше, ходим пешком, в том числе и по лестнице. Но, чтобы похудеть на десять килограмм в неделю в домашних условиях без диет, этого будет не достаточно, нужно так же ежедневно выполнять тренировку на все группы мышц. Она подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Начать тренировку следует с разминки. Нужно разогреть тело, чтобы в нём не возникло боли. Это ходьба в течение пяти минут и двадцать приседаний. Далее кардио. Здесь нужны гантели, полутора килограммовых будет достаточно. Гантели можно заменить бутылками с водой. Делаем выпад с импровизированным гребком. В результате будут задействованы мышцы спины, бёдер, рук и ягодиц. Берём гантели, в положении стоя, руки вдоль туловища. Делаем выпад правой ногой. Следим за тем, чтобы тело было напряжено, особенно пресс и спина. Икра левой ноги должна находится параллельно полу, а бедро оставаться прямым, следите так же, чтобы правое колено не выступало за носок. Наклоняемся вперёд, подтягиваем к себе гантели, как при гребле, резко возвращаемся в исходное положение, повторяем на левую ногу. Делаем упражнение в течение тридцати секунд, не отдыхаем. Затем меняем ногу.

Далее приседания. Задействованы мышцы рук, ягодиц, бёдер и икр. В положении стоя, ладони на уровне плеч, гантели в руках, ладони смотрят вперёд. Приседаем, при приседании руки опускаем вниз, бёдра параллельно полу, тело подтянуто и напряжено. Поднимаемся, гантели подтягиваем к плечам. Повторяем упражнение минуту.

Читайте также  Диета для здоровых волос: укрепление и рост

Следующее военный жим и толчок. Работают мышцы рук, ягодиц, спины и бедер. Стоя на правой ноге, левая нога согнута, бедро левой ноги параллельно полу, руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. Вытягивая ногу, выжимаем гантели вверх. Нога и руки должны работать синхронно, энергично, тело должно быть напряжено. Повторяем тридцать секунд, затем меняем ногу.

Отжимания. Задействованы мышцы рук, живота и спины. Принять положение для отжимания. Опереться на руки, согнутые в локтях. Выпрямляя руки, поднимаете всё тело, спина и всё тело должны оставаться прямыми. Мышцы живота и спины должны быть напряжены. Делаем минуту.

Важно не останавливаться во время тренировки, она рассчитана на десять минут, отдохнём потом, ведь мы хотим получить отличный результат и
похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет.

После кардио обязательна тренировка мышц живота, она представляет собой комбинирование занятий с обручем и прокачку пресса. Десять минут крутим обруч, затем качаем пресс пятьдесят раз. Так три круга.

Не забываем про растяжку! В конце тренировки нужно хорошенько растянуть мышцы, чтобы на утро не возникло боли.

Вся тренировка займет не более часа, если Вам тяжело проделывать это ежедневно, кардио можно повторять через день, но упражнения на пресс нужно делать ежедневно, чтобы похудеть без диет на 10 кг за неделю в домашних условиях.

Как похудеть детям за месяц?

Похудеть детям за месяц без диет и без вреда для здоровья можно, но стоит запомнить главные правила похудения для ребенка.

Если со взрослыми более-менее понятно,- больше движения, меньше вредной еды, то проблема похудения детей и подростков не менее важная и требует более тонкого подхода. А ведь это становится действительно проблемой. Подвижные игры во дворе для современных детей заменили компьютерные, а излюбленными лакомствами стали картошка фри, все возможные бургеры и сладкие батончики. Тем сложнее ситуация, что если взрослый человек может сесть на диету, ограничив свой рацион белками, жирами или углеводами, то ребёнку они необходимы для построения организма, и ограничение может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В этом случае ни о каких жёстких диетах и резком ограничении даже не может идти и речи.

В первую очередь ребёнку нужно регламентировать и наладить режим дня, в который обязательно должен включаться полноценный ночной сон, который поможет обуздать аппетит.

Следует так же присмотреться и к режиму питания, конечно не диета, но нормировать его так же нужно, так, завтрак должен включать в себя необходимые для детского организма полезные жиры и белки, обед быть сбалансированным, а ужин лёгким. Сладкое тоже можно оставить, но оно должно заключаться в горьком шоколаде, который поможет и в работе мозга.

Чудес, не бывает, и если исключить физическую нагрузку, и кушать высококалорийные продукты, то проблем с лишним весом не избежать, не зависимо от возраста.

К сожалению часто дети вместо систематического подхода и тяжёлой работы над собой выбирают более кардинальные меры. Отказываются от полноценной еды, садятся на огурчики, гречку, кефир. Видимые быстрые результаты на первый взгляд потрясающие, потеря веса действительно впечатляют, но на смену радости от потерянных килограмм приходит физическое бессилие, хронически плохое настроение, в конце концов это сказывается и на успеваемости в школе, ребёнок начитает хуже соображать, а думает почти всегда о том, что же вкусного съесть и как похудеть. Результат, как правило один-срыв. Следом за ним неминуемо идёт набор веса, часто даже больше первоначального, ведь детский организм начинает запасать, вдруг завтра опять диета? Отсюда настроение ещё хуже, разочарование и абсолютная не уверенность в своих силах, следовательно-комплексы.

Об этом стоит задуматься родителям, чтобы предотвратить проблемы у ребёнка. К задаче нужно подойти комплексно. Составить правильный режим питания, исключить вредные продукты, такие как сладкие батончики, чипсы, картошку фри и всё тому подобное. Так же обязательно в жизнь ребёнка нужно ввести физическую нагрузку и не забывать, что если избыточного веса много, то большая физическая нагрузка будет не по силам детскому организму.

Начинаем с активных игр на свежем воздухе. Заинтересуйте ребенка теннисом или катанием на велосипеде в парке. Он сам не заметит, как сбросит лишние килограммы.

Что ж выбрать для своего ребенка? Можно попробовать:

  • велосипед
  • ролики
  • скейт-борд
  • теннис
  • бадминтон
  • футбол
  • баскетбол
  • догонялки

Но в первую очередь, начать конечно же нужно с себя. Как правило избыточный вес у ребёнка появляется в той семье, где плохо развита культура движения, культура правильной, здоровой еды. Ничто не послужит для ребёнка лучшей мотивацией и не даст ему столько сил и веры в свой успех как поддержка и правильный пример собственных родителей.

Примерное меню для детей:

1 Вариант

  • Завтрак: овсяная каша с яблоком, несладкий чай, кусочек шоколада, какао.
  • Перекус: натуральный йогурт с абрикосом, 3 финика.
  • Обед: овощной суп, отварная куриная грудка, 2 сырых помидора и огурец, травяной чай.
  • Полдник: творожная запеканка с компотом
  • Ужин: зеленый салат (шпинат, томаты, сладкий перец, петрушка) с отварным кроликом, стакан молока.

2 Вариант:

  • гречка с творогом, липовый чай, 3 инжира.
  • фруктовый смузи.
  • рыба белых сортов (сибас или потассу), приготовленные на пару овощи (кабачок, томаты, брокколи), овощной сок из петрушки и томатов.
  • овощной салат из яблока, капусты и моркови.
  • белковый омлет, шпинат и томаты, зеленый чай.
Читайте также  Можно ли уменьшить размер желудка?

3 Вариант

  • белковый омлет, 2 томата и шпинат, ромашковый чай.
  • зеленое яблоко.
  • тыквенный крем-суп, кролик на пару и запеченые овощи (спаржа, кабачок, баклажаны, артишоки), компот из клубники.
  • натуральный йогурт со сливой.
  • творог с яблоком, стакан молока.

Как убрать живот и бока без упражнений?

А что делать, когда в целом проблем с лишним весом нет, лишь некоторые «проблемные» зоны? Как без диеты и упражнений убрать живот и похудеть? Конечно способы есть, это здоровое питание, вышеупомянутое очищение организма, различные скрабы, маски и обёртывания, косметические процедуры и препараты, водные процедуры, физические упражнения, массаж.

Диета диете рознь, это известно всем, и если в этой статье мы не обсуждаем похудение при диете, то здоровое питание ещё никто не отменял, тем более, когда речь идёт о такой высокой цели, как усовершенствование своего тела. Мы то, что мы едим. Это значит, что всё съеденное нами неизменно отразится внешне на теле, коже и волосах

Те вещества из еды потребляемой нами, которые необходимы для работы организма он, естественно извлекает. Всё что не понадобилось остаётся там же, внутри нас, но уже в виде шлаков, токсинов, и, что самое неприятное-лишних килограмм

Избежать столь не приятных последствий проще, чем может показаться. Для этого нужно сократить размер порции и кушать медленно, тщательно пережёвывая пищу. Первое время, возможно Вы будете чувствовать голод по окончании обеда, но смеем Вас уверить, скоро это пройдёт. Особенно не нужно забывать про воду. Даже не чувствуя насыщения после еды, но выпив воды через положенное время Вы почувствуете себя много сытнее. Отсюда и медленное пережёвывание. Дело в том, что в наш мозг сигнал о насыщении поступает примерно через двадцать-тридцать минут после начала процесса пищеварения. Это говорит о том, что даже жуя салатные листья через положенное время вы неминуемо почувствуете насыщение.

А представляете, сколько пасты со сливочным соусом на голодный желудок Вы успеете съесть за двадцать минут? И куда девать такое количество калорий?! Желудок человека растягивается быстро и легко, но в этом есть и приятный бонус,-не на много сложнее желудок опять уменьшить, посредством сокращения потребляемой порции.

Так же следует пересмотреть свой рацион, добавить больше овощей, зелени, фруктов, ягод. Но с двумя последними лучше не злоупотреблять и кушать их отдельно от белков и углеводов, так как в их составе, уже, как правило много сахара. Отдельно стоит сказать о картошке, бананах и винограде, в них много крахмала, что никак не пойдёт на пользу в борьбе с лишним весом.

При приготовлении еды помните о том, что чем меньше пища подвергается термальной обработке, тем больше полезных веществ в ней сохранится, а значит максимум пойдёт на пользу организму, а не осядет бесполезным грузом. Ещё стоит отдать предпочтение кастрюле и пароварке, сковороду уберите подальше в шкафчик. Ведь даже при подогреве еды с добавлением масла оно попадает в организм, в котором замедляет обмен веществ.

И, конечно, алкоголь-наш первый враг, в том числе и в борьбе с лишним весом. Даже если напиток и не слишком калориен, алкоголь, как таковой обязательно повышает аппетит.

Когда дело касается похудения живота и области талии нельзя не сказать о массаже, так как не обязательно идти за ним в космологический салон, делать массаж в области живота можно не выходя из дома. Главное тщательно прорабатывать проблемные, застоявшиеся участки. Особо эффективен он будет при правильном подборе крема для массажа, многие из них, по заявлению производителя, способны проникнуть в глубокие слои кожи и расщеплять там жир.

Так же большой популярностью пользуются различные скрабы, маски, обёртывания. Их можно купить как в готовом виде в любом супермаркете или аптеке, так же и приготовить самостоятельно, из подручных средств. Как правило в их состав входят кофе, косметическая глина, морские водоросли, растительные и эфирные масла, соль и т.д. Для лучшего эффекта рекомендуется после нанесения средства проблемную зону обмотать пищевой плёнкой.

Косметологические салоны так же предлагают огромное множество средств и процедур для борьбы с «проблемными» зонами. Начиная от профессиональных средств, а так же различные процедуры. Например вышеупомянутый массаж, который может быть как ручным так и аппаратным, аппаратные процедуры, и, конечно инъекции, действующее вещество которых проникая в жировую прослойку расщепляет этот самый жир.

Дома так же можно принимать водные процедуры. Например с содой, содовые ванны, либо натирание проблемных участков содой довольно широко используются современными девушками в борьбе за совершенство тела.

Какой способ похудения или коррекции тела выбирать Вам, здесь перечислены лишь некоторые из возможных способов. Не забываете, пожалуйста о том, что самое главное это здоровье, а любой из выбранных Вами способов ни в коем случае не должен отразится на нём.

ПОДЕЛИТЬСЯ