Способы быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...

Избыточный вес и жировые отложения являются актуальной проблемой как для женщин, так и для мужчин. Особенно заметным является жир в области живота и боков. Эти проблемные зоны можно легко устранить, изменив свое питание и применяя специальный комплекс упражнений.

Как быстро убрать жир с живота и боков, и какие для этого существуют упражнения, рассмотрим далее в статье.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?

Чтобы подобрать эффективную программу, позволяющую в быстрые сроки избавиться от жировых отложений в домашних условиях, нужно знать, что становится причиной их появления.

Основными причинами появления жира на животе и боках являются: 

  • употребление жирной, калорийной пищи (жареное, мучное, копченое, фастфуд и любые «быстрые» углеводы);
  • частый стресс, волнения, преобладание отрицательных эмоций;
  • нездоровый сон;
  • малоподвижный образ жизни;
  • несбалансированный рацион питания;
  • частые переедания;
  • прием пищи на ночь;
  • присутствие паразитов в теле и т.д.

Убрать жир с живота за короткий срок женщине поможет высокоэффективная многоплановая программа тренировок. Такую программу по устранению жира с боков и других проблемных зон, можно применять и в домашних условиях.

Техника похудения основана на следующих принципах:

  • оптимистичный настрой, снижение уровня стрессов и волнений;
  • регулярные физические упражнения и нагрузки;
  • правильный режим дня;
  • употребление достаточного количества жидкости (2 литра чистой воды в день);
  • соблюдение режима питания;
  • использование жиросжигающих коктейлей, продуктов;
  • применение массажа.

Правильный режим дня предполагает:

  • сон, длительностью 6-8 часов;
  • прием чистой воды натощак;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • употребление пищи в одинаковое время с промежутками 2-3 часа;
  • регулярные физические упражнения;
  • достаточный отдых после нагрузок.

Для похудения проблемных зон: живота, боков, женщине необходимо подобрать для себя эффективную диету и нормализовать рацион питания.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и калорийных продуктов и сведение к минимуму «быстрых» углеводов. В рацион нужно включить: белки, полезные жиры и «медленные» углеводы.

Читайте также  Комплекс эффективных упражнений для боков и талии

Чтобы похудеть, женщине необходимо отказаться от:

  • жареного;
  • острого;
  • копченого;
  • мучного;
  • сладостей;
  • кондитерских изделий
  • фастфуда;
  • газированных напитков и т.д

Употребление соли должно быть сведено к минимуму, так как соль задерживает воду в организме и замедляет процесс похудения.

Основу питания должны составлять следующие продукты:

  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • молочные продукты;
  • крупы (каши, макароны твердых сортов);
  • морепродукты.

Суточную норму углеводов можно получить, употребляя:

  • сухофрукты;
  • крупы, и твердые сорта макарон;
  • оливковое масло;
  • черный шоколад в малых количествах.

Чтобы эффективно убрать лишний жир с живота и боков, и навсегда избавиться от этой проблемы, помогут физические упражнения. Какие именно, рассмотрим далее.

Комплекс упражнений

Усиленные домашние тренировки позволяют убрать жир с боков и живота, а также значительно уменьшить размеры талии. Похудение проблемных зон принесет результат лишь в том случае, если будет соблюдаться регулярность и интенсивность занятий.

Эффективным методом борьбы с жиром в области живота станут упражнения на пресс:

  1. Стойка на локтях — «Планка»;
  2. «Велосипед»;
  3. «Ножницы»;
  4. Подъемы ног в висе (можно выполнять упражнения на улице);
  5. Скручивания с поднятыми вверх ногами;
  6. Боковая планка;
  7. Боковые скручивания (на боку);
  8. Упражнения на нижний пресс;
  9. Обратные скручивания;
  10. Скручивания с вытянутыми за голову руками;
  11. Скручивания с подъемом корпуса и т.д.

Для того, чтобы уменьшить бока и сделать талию изящной, помогут специальные упражнения на боковые части бедра:

  1. Классический присед;
  2. Кик-сайд;
  3. Присед с гантелями;
  4. Прыжки на скакалке;
  5. Махи назад и в сторону;
  6. Выпады с отведением ноги назад;
  7. Выпады с отведением ноги в сторону;
  8. Занятия с обручем (хула-хупом) и т.д.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за неделю

Можно ли в домашних условиях убрать жир с живота и боков за неделю? Безусловно! Но, такая задача выполнима только при правильном подходе. В течение недели женщине придется следить за своим питанием и активно тренироваться.

Здоровый рацион, диета, низкокалорийная пища, употребление большого количества воды и спорт — только такой системный подход позволит добиться желаемого результата.

Чтобы убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок, необходим комплекс упражнений для конкретных зон. Виды упражнений были описаны выше.

К ним желательно добавить утренние пробежки. Можно даже начать ежедневно посещать бассейн. Ведь плавание способствует похудению и делает тело упругим и подтянутым. Соответственно, проблемные зоны: живот, бока и «ляжки», значительно уменьшатся в размере и приобретут стройные очертания.

Читайте также  Комплекс упражнений для живота и боков в домашних условиях

Чтобы убрать лишние сантиметры и похудеть, необходимо:

  • соблюдать диету;
  • правильно питаться;
  • наладить рацион;
  • употреблять в пищу белок и клетчатку;
  • исключить калорийные продукты;
  • пить много воды;
  • питаться дробно;
  • не есть на ночь;
  • исключить алкоголь;
  • ограничить употребление сахара и соли;
  • ежедневно тренироваться.

Активные тренировки должны быть направлены сжигание подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон. Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое тело.. 

Как убрать жир с живота и боков у мужчин?

Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.

Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:

  • программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
  • тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
  • исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
  • питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
  • включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
  • регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
  • обильное питье — 2,5 литра воды в день.

Программа упражнений

Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки. Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия.

В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:

  1. Скручивания на боку;
  2. Скручивания на спине;
  3. подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
  4. Подъем ног в висе (занятие на улице);
  5. Наклоны в стороны с гантелями;
  6. Обычные приседания;
  7. Приседы с гантелями;
  8. Подъем ног с упором на локти;
  9. Упражнение «Молитва»;
  10. Скручивания с поворотом;
  11. Махи и выпады;
  12. Упражнение «Дровосек»
  13. «Планка» боковая и обычная;
  14. Занятия на брусьях;
  15. Подтягивания.
Читайте также  Как похудеть в икрах ног?

Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).

Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.

Японский метод

Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.

Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.

Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.

Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.

Техника упражнения:

  1. Стоим ровно. Спина прямая.
  2. Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
  3. Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
  4. Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
  5. Напрягаем ягодицы.
  6. Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
  7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
  8. На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
  9. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.

Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.

Техника массажа

Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.

Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
  • Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.

Видео урок для начинающих

Для наглядности примера рекомендуется применять видео уроки. Такая «визуальная» техника позволяет добиться точности при выполнении упражнения.

Видео урок «Как убрать жир с живота и с боков»:

ПОДЕЛИТЬСЯ