Жиросжигающие упражнения в домашних условиях для женщин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...

С каждым днем становится все более актуальным вопрос эффективного сжигания жира. Что делать, если перепробовано большое количество жиросжигающих методик и ни одна не приносит эффекта? Ответ кроется на поверхности: первым делом нужно прочитать следующий материал.

Если вы желаете в кратчайшие сроки избавиться от ненавыстных жировых складок и частых презрительных взглядов прохожих, связанных с этим, немедленно возьмите себя в руки и приступите к комплексу жиросжигающих упражнений. Наиболее эффективная методика похудения с рекомендациями от известного фитнес-тренера Аниты Луценко будет рассмотренна в этой статье.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Самым полезным является комплекс жиросжигающих тренировок, объединяющий в себе кардионагрузку и силовые упражнения:

  • кардиоаэробная нагрузка насыщает кровь кислородом и разгоняет метаболизм;
  • силовые тренировки укрепляют и подтягивают обвисшие мускулы, создавая на теле красивые рельефы.

Главный секрет в том, что все жиросжигающие упражнения должны быть максимально простыми и не требующими специального инвентаря для выполнения. Исходя из этого, хороший комплекс тренировок для похудения можно пройти и в домашних условиях.

Каждое жиросжигающее упражнение для похудения необходимо выполнять в течение 30 секунд:

Для пресса, ягодиц и бедер актуальным будет жиросжигающее упражнение «выпрыгивание из положения сидя»:

  • руки находятся в вытянутом положении над головой;
  • выполните прыжок вверх, расположив при этом нижние конечности на ширине плеч;
  • затем выполните приседание, касаясь пальцами земли.

Отжимания прокачают мышцы рук, груди, плеч и пресса.

  • встаньте в планку, оперевшись об пол;
  • при выполнении отжимания, поднимаясь касайтесь левой ладонью правого плеча, и наоборот.

Прокачать плечи, пресс, трицепсы и ягодицы вам поможет горизонтальная стойка.

  • сядьте на пол и согните колени;
  • ладонями упирайтесь в пол;
  • затем приподнимайтесь и соединяйте правую нижнюю конечность с левой ладонью, и наоборот.

Бег на месте из положения сидя укрепит ягодицы и икры.

  • встаньте прямо;
  • локти необходимо прижать к телу таким образом, чтобы ладони оказались направлены вперед;
  • затем привстаньте на стопы и начните бежать на месте в ускоренном темпе.
Читайте также  Как правильно начать бегать - советы для начинающих

Пресс и икроножные мышцы поможет прокачать планка с прыжками.

  • встаньте в планку таким образом, чтобы ладони упирались в пол;
  • руки при этом должны быть разведены в стороны;
  • находясь в таком положении, совершайте прыжки вперед и назад.

Жиросжигающее пражнение под названием «взбирание на стену» укрепит мышцы рук, ног, пресса и ягодиц.

  • встаньте прямо;
  • руки прижаты к туловищу таким образом, чтобы ладони «смотрели» вперед;
  • выполняйте бег на месте, чередуя положение верхних и нижних конечностей.

Упражнение с незатейливым названием «колени и пальцы» больше напоминает народный танец, нежели жиросжигающее занятие. Тем не менее, оно способствует похудению, а также укреплению ног, ягодиц и пресса.

  • прямая стойка;
  • руки расположите по бокам;
  • затем бегите на месте, касаясь левой ладонью правого колена и ступней, и наоборот.

Жиросжигающий комплекс предназначен для похудения ног, ягодиц, бедер и живота. Но прежде чем приступать к основным занятиям, стоит прислушаться к рекомендациям известного фитнес-тренера.

Советы от Аниты Луценко


Главная особенность комплекса жиросжигающих тренировок для похудения от фитнес-тренера Аниты Луценко в том, что для выполнения упражнений в домашних условиях не потребуется большая площадь и специальный дорогой инвентарь. Гантели, к прмеру, можно будет заменить обычными пластиковыми бутылками с водой.

К жиросжигающим тренировкам от вышеуказанного фитнес-тренера подготовьтесь с помощью небольшой разминки:

  • разомните суставы с помощью вращательных движений;
  • растягивайте мышцы мышцы выпадами;
  • делайте наклоны туловища в разные стороны.

Жиросжигающие тренировки из комплекса Аниты Луценко в домашних условиях делают в три подхода, по десять повторений. Перерывы между упражнениями должны составлять не более двух минут.

Комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях от Аниты Луценко выполняются следующим образом:

  • Ноги на расстоянии в 25-30 см друг от друга, ладони с гантелями согнуты в локте. Приседайте на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе;
  • Встаньте в планку, упираясь на гантели. Затем поочередно заводите руки с инвентарем за голову;
  • Делайте наклоны вперед, поочередно поднимая ноги параллельно полу;
  • Лягте на спину. Одна ладонь с пластиковой бутылкой, наполненной водой, должна быть вытянута вдоль головы, левая — на талии. Поднимайте туловище, сохраняя расположение верхних конечностей;
  • Совершайте прыжки в длину;
  • Завершите комплекс прыжками на скакалке.
Читайте также  Тренировки для набора мышечной массы в тренажерном зале и в домашних условиях

На каждое вышеуказанное жиросжигающее упражнение в домашних условиях ежедневно рекомендуется выделять по 5-10 минут.

Звезда инстаграмма часто радует своих подписчиков полезными советами для похудения. Рассмотрим, какие продукты Анита советует употреблять, а от каких настоятельно рекомендует отказаться.

Разрешены:

  • оливковое масло — не более двух столовых ложек в день;
  • половина авокадо;
  • яичный желток;
  • курица;
  • рыба;
  • кефир, сметана и творог низкого процента жирности;
  • 50 грамм сыра;
  • орехи.

Запрещены:

  • майонез;
  • маргарин;
  • шоколад;
  • кондитерские изделия;
  • колбаса, бекон;
  • чипсы, сухарики;
  • жирное мясо.

Также Анита подметила, что каждый продукт необходимо тщательно пережевывать. Меню для похудения фитнес-тренер предложила следующее:

  • Завтрак: яичница с помидорами, огурцами и диетические хлебцы;
  • Обед: суп с нежирным куриным мясом, салат из капусты и огурцов;
  • Ужин: тушеный перец, томаты и баклажаны, любая нежирная рыба.

В качестве перекуса звезда предлагает небольшой бутерброд с сыром и стакан обезжиренного кефира.

Тренировка для ног

Стройные и подтянутые ноги — мечта каждой среднестатистической женщины. Но для того, чтобы эта цель воплотилась в жизнь, одного желания мало, нужно еще приложить немало усилий. Под усилиями имеется ввиду эффективный жиросжигающий комплекс тренировок.

Наиболее результативные жиросжигающие упражнения для ног в домашних условиях выглядят следующим образом:

  • Для приседаний необходимо расставить ноги на ширине плеч и сомкнуть руки за головой;
  • Для выпадов сделайте шаг вперед, перемещая вес тела на конечность;
  • Лягте на бок и выполняйте махи вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение;
  • Упражнение под названием «плие» могут делать не только балерины, но и активные приверженцы спорта. Для успешного выполнения данного занятия, поднимитесь на носочки и делайте приседания, стараясь удержать равновесие;
  • Для следующего упражнения понадобится мяч. Лягте на спину и сожмите его между коленей. Суть данной тренировки заключается в сжимании «мягкого инвентаря», максимально напрягая бедра.

Тренировке по каждому жиросжигающему упражнению в домашних условиях уделяйте по 10-15 минут в день.

Читайте также  Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Что советуют для ягодиц и бедер

Комплекс жиросжигающих упражнений для ягодиц и бедер помогут вам активно похудеть в кротчайшие сроки и «подтянуть» проблемные места в домашних условиях. Ознакомимся с наиболее эффективными из них:

  • Для упражнения «мостик» займите исходное положение лежа на спине, нижние конечности отведите в стороны и согните в коленях. Поднимите бедра вверх;
  • Встаньте прямо, нижнюю конечность направьте назад, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
  • Следующее занятие именуется «ступеньки». Для его выполнения требуется встать прямо, поставив одну ногу на ящик или картонную коробку. Затем оттолкнитесь второй конечностью и выпрямитесь;
  • Для жиросжигающего упражнения «становая тяга» потребуется встать прямо и согнуть колени. Затем поднимите одну нижнюю конечность и «направьте» назад. В руках сожмите пластиковые бутылки и разведите их в разные стороны.

Начиная выполнять комплекс вышеуказанных жиросжигающих тренировок для похудения в домашних условиях, каждому упражнению уделяйте 4-5 минут. Затем повысьте количество времени до 10-15 минут.

Упражнения для живота

Наиболее проблемной зоной среди многих женщин является живот и большое количество ненавистных жировых отложений на нем. Подтянуть его и сделать рельефным можно в домашних условиях. Жиросжигающие упражнения для похудения живота:

  • Сядьте на пол, расположив ладони сзади и оперевшись на них. Затем оторвите пятки от пола и подтяните бедра к животу. Таким образом отлично прокачаются мышцы пресса;
  • Следующее физическое занятие имеет название «ножницы», так как его суть заключается в поочередном поднятии нижних конечностей, лежа на спине;
  • Лягте на бок, делая упор на локоть и стопы. Находясь в таком положении, поднимайте тело, напрягая его при этом;
  • Сядьте на пол и согните колени. Делайте наклоны туловища в разные стороны.

Комплекс жиросжигающих упражнений выполняйте от 8 до 12 раз в день, по 2-3 подхода. Проводить тренировки лучше всего по утрам, не менее 2-3 раз в неделю.

Разумеется, весь вышеперечисленный коплекс жиросжигающих упражнения для похудения в домашних условиях рекомендуется сочетать с правильны питанием и употреблением 2 литров чистой негазированной воды.

ПОДЕЛИТЬСЯ