Зумба и шейпинг для похудения в домашних условиях

Мировая популяризация правильного образа жизни, здорового активного отдыха, множества подвидов и направлений спорта и разумного питания достаточно быстро стала источником мотивации похудения для множества женщин.

Независимо от тенденций моды, эталонами красоты всегда считались уверенные в себе люди с подтянутой фигурой, правильной осанкой и здоровым цветом кожи. Достигнуть чего, без систематичных занятий спортом и правильного питания, невозможно.

Среди существующих видов и способов похудения, фитнес является самым универсальным, и при этом действенным.

Большую популярность фитнес получил благодаря:

• простоте упражнений — каждое упражнение, даже для начинающих, достаточно понятное.
• существованию множества подвидов — шейпинг, зумба, степ, фитбол и пр.;
• отсутствию необходимости покупать дорогие тренажеры и инвентарь;
• заниматься фитнесом или шейпингом можно в комфортных домашних условиях;
• результативности для похудения — при регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и похудеть можно буквально за пару месяцев;
• повышению общей выносливости и значительному улучшению кровообращения.

Отзывы людей, которые ежедневно занимаются фитнесом, говорят о том, что состояние здоровья и самочувствия их значительно улучшилось, при этом вес снизился значительно.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Фитнес — один из немногих видов тренировок и комплексов упражнений, который не имеет противопоказаний. Благодаря огромнейшему количеству фитнес-упражнений, свой индивидуальный комплекс могут подобрать: женщины любого телосложения, мужчины с различным уровнем спортивной подготовки, люди с ожирением и проблемой лишнего веса, беременные или только родившие женщины, пенсионеры, подростки и дети.

Огромную пользу и удовольствие приносят семейные тренировки (при этом дети с большим удовольствием участвуют в подобного вида мероприятиях), упражнения в парах дают возможность разнообразить занятие спортом, делать ее более интересной. Поэтому фитнес дома для похудения, независимо от его подвида, — это отличная возможность с пользой и бесплатно провести время в компании самых близких людей и при этом хорошо похудеть.

Шейпинг

Шейпинг для похудения в домашних условиях — это комплекс феноменально действенных упражнений, разработанных для коррекции фигуры и похудения. Основной особенностью шепинга, считается то, что упражнения позволяют задействовать те группы мышц, которые в привычной жизни фактически не задействованы.

Помимо похудения, занятие шейпингом позволяет укрепить работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы, воспитывает силу воли и выносливость.

Тренировка для похудения на прокачку мышц пресса:

• Разминка. Шейпинг-разминка, обычно, имеет аэробный характер, по этому классические шаги в сторону, шаги с забросом ноги за бедро, поднятие плечевого сустава вверх- вниз, прыжки с хлопками, выпады прыжком идеально подготовят суставы и мышцы к тренировке для похудения. При желании можно просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте.
• Вакуумное втягивание живота. Производиться в положении на присогнутых коленях, с упором на колени. Задержка дыхания не менее 5 секунд, по возможности дольше. Выполнять 5-10 раз.

• Упражнение «Поглаживание коленок» — поднятие туловища мышцами пресса с одновременным поглаживанием пальцами коленок.  С задержкой в самом высоком положении на 5 секунд. Повторять 12 раз.
• С положения лежа на спине — руки за головой, одна нога согнута. Касание противоположного локтя к выставленному колену. Делать данное шейпинг-упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Боковая планка. По 90 секунд на каждую сторону.
• Поднятие ног до угла 45 градусов с положения лежа на спине, при необходимости можно подложить полотенце под бедра (15-20);
• Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу под углом 30 градусов. Исходное положение: лежа на спине. Количество повторений — 15 раз.
• Планка на прямых руках.. Длительность выполнения 2 минуты.
• Планка с одновременным поднятием ноги и противоположной руки.

Следующая тренировка разработана с целью похудеть и повысить стойкость организма к физическим нагрузкам.

Эффективный комплекс шейпинг упражнений, направленных на прокачку всех групп мышц:

• Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего комплекса.
• Поднятие ног (от бедра) и верхней части туловища от пола с положения лежа на животе.
• Приседание возле стенки — техника выполнения: колени во время приседа за линию ступней не выходят, спина скользит параллельно к стенке.
• Опускание ног влево-вправо с исходного положения: лежа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов до пола, руки прямые разведенные в стороны.
• Касание бедром до пола с боковой планки на локтях.
• Упражнение «Прогиб кошки».

Шейпингу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет, но его важность и актуальность на сегодняшний день совсем не утратилась. В методике шейпинга заложено не только занятие спортивными упражнениями, но и диета. В комплексе, они дают должный результат похудения  и хорошее самочувствия.

Шейпинг — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть о проблемах со здоровьем, при этом совсем не обязательно платить большие деньги за посещения тренажерного зала.

Зумба

Зумба — программа для похудения в домашних условиях и один из видов эффективных интересных фитнес-программ с элементами латино-американских танцев (так называемая аэробика с хореографическим уклоном).

Ритмичная музыка, простые танцевальные шаги и захватывающий темп движений делают зумбу любимой тренировкой и занятием как для молодых девушек, так и дам в возрасте, которые хотят похудеть.

По своему характеру зумба очень интересный и захватывающий вид фитнеса для похудения. Для изучения основных движений, достаточно включить видео-урок или онлайн-занятие на компьютере (просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где опытный тренер очень доступно покажет и объяснит технику выполнения каждого движения.

Занятие зумбой — польза:

• зумба — это в большей мере танец, который стимулирует улучшение пластики и гибкости тела;
• прорабатывает все основные группы мышц;
• обеспечивает возможность быстрого похудения;
• повышает общую выносливость организма, улучшает кровообращение.

Базисный эффективный танцевальный комплекс зумба, который поможет похудеть в максимально короткий строк — тренировка рассчитана на 45 минут:

• Марш ногами на каждый счет с покачиванием бедер, руки при этом на каждых два счета меняют положение с бедер к плечам, от плечевого сустава вверх, с верхнего положения в стороны и к исходному положению (на бедрах).
• Приставные шаги влево-вправо, по 2 шага в каждую сторону, с легким покачиванием бедрами.
• Приставные шаги вперед — назад (по 2), руки в стороны, на каждые 2 счета поочередно сгибаются в локте, и точно также на 2 счета разгибаются.
• На присогнутых коленях на каждый счет — ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях —  поочередное отведение ног, правой в правую сторону, за тем на место, левой — в левую, а за тем в исходное положение.
• Повороты корпуса влево-вправо с отведением плеча назад. Исходное положение: ноги присогнуты в коленях, руки согнуты перед туловищем, ладони параллельны. При повороте влево, левая рука проскальзывает вверх, правая вниз, затем при повороте вправо положение меняется. Повторяется движение таким образом: влево, вправо, 2 раза влево, а дальше наоборот.
• Повторение полной связки упражнений не менее 3 кругов.

Большим преимуществом фитнес занятий в привычных домашних условиях является возможность бесплатно индивидуально подобрать музыку и движения, и в итоге получать большое удовольствие от похудения. Так как аэробный характер зумбы оказывает сильное напряжение на суставы, рекомендуемое количество занятий в неделю — не более трех.
Зумба — эффективный вид тренировки и легкий способ похудения в домашних условиях абсолюнто бесплатно.

Фитнес упражнения дома для начинающих

Рассмотрим комплекс упражнений для начинающих, который поможет похудеть бесплатно в домашних условиях. (Не забудьте в конце выполнить растяжку, когда мышцы будут максимально разогреты).

Тренировка для похудения рассчитана на 45 минут.

• Разминка — круговые повороты головы, вращения плечевым и локтевым суставами, наклоны туловища, круговые повороты таза, выпады При желании заменить классическую разминку можно прыжками на скакалке;
• Отжимания с колен для женщин, отжимания с ровными ногами — для мужчин (15-20 раз);
• Отведение ноги назад стоя на ровных руках  ( по 25 раз на каждую сторону);
• Выталкивание таза вверх с положения лежа на спине с согнутыми коленями, (выполнять надо не менее 15 раз);
• Наклоны туловища вперед с прямой спиной на одной ноге (вторая согнутая в колене) по 15 наклонов на каждую ногу;
• Перекрестные выпады (по 12 раз на каждую сторону);
• Приседания с выпрыгиванием в полный рост (15 раз).
• Упражнение «Складка». (20 раз, можно разделить на 2 подхода).

Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних условиях и помогает похудеть в области бедер и живота. Специальной подготовки перед его выполнением не требуется.

Вывод: Занятие фитнесом дает эффективный результат — возможность похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4 раза в неделю и выбрать правильный способ питания.