Калькулятор суточной потребности в воде

Введите свой вес в килограммах

Вам необходимо не менее: г воды в сутки

Вода играет важную роль в организме человека: является средой перемещения биологически активных соединений и веществ, участвует в процессе терморегуляции, выводит токсины, нормализует метаболизм, ускоряет синтез белка, одновременно уменьшая его распад. Контролировать свою суточную потребность поможет онлайн калькулятор, который быстро подсчитает необходимую норму исходя из индивидуальных особенностей.

Как рассчитать суточную потребность в воде?

Для взрослого человека суточная потребность в воде рассчитывается, исходя из нормы от 30 до 40 мл на 1 кг веса, что в среднем составляет 2,0-2,5 литров.

В виде свободной жидкости (воды, сока, компота, чая, супа и т. д.) человек потребляет 1-1,3 литров. Из пищевых продуктов (мяса, рыбы, хлебобулочных изделий, овощей, фруктов и т. д.) в организм поступает приблизительно 1 литр, а 0,2-0,4 литра образуются естественным путем в результате обменных процессов.

На ежедневную питьевую потребность организма оказывает непосредственное влияние физическая активность, чем она выше, тем больше жидкости следует употреблять.

Суточная потребность человека в воде?

Ежедневная потребность каждого человека в жидкости индивидуальна. В среднем, при легких физических нагрузках, норма составляет 2,0-2,5 литров в день.

Рекомендуется употреблять больше жидкости при:

  • интенсивных физических нагрузках;
  • кишечных инфекциях;
  • сахарном диабете;
  • в реабилитационный период после операций;
  • при ожирении.

Людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, рекомендуется не выходить за рамки показанной нормы питьевого режима, чтобы не нагружать органы дополнительной нагрузкой, предупредить вывод из организма минеральных веществ, что может нарушить солевой баланс.

Норма для тренирующегося

Суточная потребность в воде тренирующегося человека значительно больше нормы. Во время интенсивных физических занятий увеличивается потоотделение, которое может вывести из организма до 1 литра жидкости. Своевременное восполнение баланса влаги позволяет эффективно усвоить проделанные упражнения, нормализует метаболизм и синтез белка, способствует выводу из организма токсинов.

Тренера рекомендуют выпивать от 2 до 3 стаканов за несколько часов до начала тренировки и столько же после ее окончания. Во время тренировки показано употребление 1 стакана периодичностью каждые 20 минут для повышения спортивной работоспособности.

Калькулятор суточной потребности в воде

Для нормальной жизнедеятельности, важно сохранять ежедневный баланс между потреблением жидкости и ее выводом из организма. Онлайн калькулятор моментально рассчитает необходимую суточную питьевую норму по индивидуальным показателям. Для расчета всего лишь нужно указать свой вес и уровень физической активности на данный момент, после чего получить результаты, которыми следует руководствоваться.