Пульс при физических нагрузках

Ваш стандартный пульс
Ваш возраст

зоны пульса
(% от максимального)
по формуле ‘220 — возраст’
(ударов/минуту)
по уточненной формуле
(ударов/минуту)
максимальный пульс
100%
зона VO2 max
90-100%
(макcимальная нагрузка)
анаэробная зона
80-90%
(силовая тренировка)
аэробная зона
70-80%
(бег, велосипед)
начало жиросжигающей зоны
60-70%
(фитнес, ролики)
зона легкой активности
50-60%
(разминка)
пульс покоя
0%

Физические нагрузки направлены не только на поддержание своей формы и здоровья, но и на сжигание подкожного жира, что необходимо ради приобретения красивой фигуры. Для того, чтобы тренировка проходила максимально продуктивно, необходимо постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, увеличивая или уменьшая активность. Онлайн калькулятор легко поможет выявить степень интенсивности занятий в индивидуальном порядке, с учетом пола, возраста, веса и роста.

Как рассчитать норму пульса при физических нагрузках?

Рассчитать норму сердечных сокращений при тренировках можно по следующей формуле:
220 — возраст человека умноженный на показатели интенсивности тренировки.
Уровни нагрузки (%):

  • 50-60 — чрезвычайно легкая разминка;
  • 60-70 — легкие занятия, направленные на сжигание жира, увеличение выносливости;
  • 70-80 — средняя интенсивность, способствует росту ударного объема сердца;
  • 80-90 — интенсивная тренировка, способствующая росту мышечной массы тела;
  • 90-100 — максимальный предел развивающая силу и скорость.

Пример: мужчина 30 лет. 220 — 30 = 190
При тренировке средней интенсивности:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Норма: от 133 до 152.
При интенсивных занятиях:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
ЧСС от 152 до 171.

Какова норма?

Нормальный ритм сердечных сокращений при физических упражнениях здорового человека увеличивается от 50 до 70%, но не должен превышать последнего предела. На частоту пульса влияют следующие факторы:

  • возраст человека;
  • пол;
  • вес и рост;
  • выносливость;
  • хронические заболевания;
  • прием пищи (алкоголя);
  • эмоциональное состояние.

Каких показателей достигает пульс при большой физической нагрузке?

При большой нагрузке ЧСС достигает от 80 до 95%. Расчет допустимого предела считается по формуле: 220 — возраст человека.
Пример: мужчина 30 лет. 220-30=190.
190 x 0,80= 152 — нижний предел
190 x 0,95= 180.5 — верхний предел
Вывод: При интенсивных физических занятиях, сердечные сокращения 30 мужчины должны варьироваться от 152 до 180.5 ударов в минуту.

Онлайн калькулятор

Калькулятор измерения нормы пульса при физических нагрузках позволит определить:

  • частоту сердечных сокращений;
  • сжигание жиров;
  • норму ЧСС по возрастной категории;
  • зоны пульса при тренировках различной интенсивности;
  • максимальную частоту пульса.

Пользоваться онлайн калькулятором проще простого. Укажите следующие личные параметры: ЧСС в состоянии покоя и возраст, после чего просматривайте карты зон сердечных сокращений по самым популярным методикам.