Как похудеть на яблочной диете?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

Яблочная диета — настоящая находка для борьбы с лишними килограммами. С помощью этой монодиеты можно эффективно похудеть на 7-10 кг всего за неделю. Поклонников метода похудения на яблоках прельщает результативность в кратчайшие сроки, ненадобность готовки диетических блюд, а также доступность и относительная дешевизна фруктовых плодов.

Эффективная яблочная диета для похудения

Яблоки — кладезь витаминов и минералов. Содержащиеся в их составе микроэлементы повышают иммунитет, глюкоза и сахароза нормализует уровень сахара в крови, снижает пристрастия к сладостям, а пектины и клетчатка способствуют быстрому насыщению, а также очищению кишечника.

Недельная яблочная диета помогает:

  • Похудеть за счет расщепления жиров;
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшить обмен веществ и работу системы пищеварения;
  • Вывести избыток жидкости из организма;
  • Очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Яблочная диета не имеет противопоказаний. Яблоки — гипоаллергенный продукт, не имеющий ограничений в употреблении. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта показано употребление несладких фруктов в запеченном виде.

Главный вопрос всех, кто мечтает похудеть на данной методике: «Сколько можно скинуть на яблочной диете?» По отзывам похудевших, диета на яблоках позволяет сбросить от 7 до 10 кг за неделю, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки.

Что можно есть? На строгой яблочной диете можно есть несладкие фрукты (1,5-2 кг в день).

При облегченном варианте яблочной диеты в меню допускаются следующие продукты:

  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт);
  • Крупы и злаки (гречка, овсянка, рис);
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Овощные бульоны и супы;
  • Зеленый чай, отвары из трав без сахара и добавок.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа (можно минеральной) в перерывах между приемами пищи.

Читайте также  Диета для похудения живота и боков для мужчин - меню на неделю

Меню на неделю


Существует несколько разновидностей яблочной диеты:

Строгий вариант — ежедневное употребление в течение 7 дней 2 кг несладких яблок. Показанную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи. В перерывах между ними показано употребление минеральной воды без газа, некрепкого зеленого чая без сахара и добавок (сиропа, молока, сливок). Второй вариант жесткой методики похудения на яблочном соке. Сок необходимо употреблять свежевыжатый, готовить его непосредственно перед употреблением. Ежедневно следует выпивать 1,5 л сока, разбавленного таким же количеством воды без газа. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта свежие фрукты следует заменить запеченными.

Нестрогий вариант — помимо фруктов (1,5 кг) допускается ежедневное употребление злаков, овощей, нежирных (лучше обезжиренных) кисломолочных продуктов, зелени.

Нестрогая диета яблочная — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

  • Нежирный творог. Яблоки 0,3 кг;
  • Овощной суп. Фрукты 0,5 кг;
  • Пюре из свежих фруктов 500 гр;
  • 1 стакан кефира 1%. Запеченные яблоки 200 гр.

Вторник:

  • Гречневая каша на воде. Тертые фрукты 0,3 кг;
  • Яблоки 0,5 кг. Овощное рагу;
  • Запеченные фрукты 500 гр;
  • 1 стакан кефира с укропом. Яблоки 200 гр.

Среда:

  • Овсянка. Яблочное пюре 300 гр;
  • Овощи на пару. Фрукты 0,5 кг;
  • Яблоки 0,3 кг;
  • Запеченные фрукты 400 гр.

Четверг:

  • Мюсли с кусочками фруктов (300 гр);
  • Щи. 400 гр фруктов;
  • Фруктовое пюре 500 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров, лука и зелени, заправленный лимонным соком. Яблоки 200 гр.

Пятница:

  • Творог с зеленью. Фруктовое пюре 300 гр;
  • Постный зеленый борщ. Яблоки 300 гр;
  • Запеченные фрукты 400 гр;
  • 1 стакан простокваши. Яблоки 500 гр.

Суббота:

  • Рис. Фрукты 500 гр;
  • Брокколи на пару. Запеченные яблоки 400 гр;
  • Смузи из свежих яблок 300 гр;
  • Творог с кусочками фруктов 0,3 кг.
Читайте также  Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты

Воскресенье:

  • Гречневая каша на воде. Фрукты 0,3 кг;
  • Крем-суп из шпината. Фруктовое пюре 0,3 кг;
  • Яблоки 0,5 кг;
  • Фруктовый смузи 0,4 кг.

Правильный выход


Выход из яблочной диеты должен быть постепенным и соответствовать времени соблюдения монодиеты, то есть не менее семи дней. В течение последующей после яблочной диеты недели рекомендуется употреблять в пищу каши, приготовленные на воде (овсяную, рисовую, гречневую), овощные супы, бульоны и рагу, салаты из свежих овощей, нежирные кисломолочные продукты, яйца. Яблоки можно продолжать есть, но в уменьшенных количествах. К концу первой неделе при выходе из монодиеты разрешается расширить свое меню, начав употреблять белковые продукты (нежирное мясо, птицу и рыбу), приготовленные на пару, в отварном и запеченном виде.

Для сохранения достигнутого результата похудения в последующем рекомендуется исключить из своего рациона все вредные продукты, привлекшие к набору лишнего веса. К ним относятся: жирные и жаренные блюда, копчености, маринады, выпечка, сладости, фаст-фуд. Следует продолжать соблюдать ежедневный водный баланс (1,5 л воды без газа в день), сократив при этом количество употребляемой соли. Активный образ жизни также поспособствует стройной фигуре. Отказ от лифта, пешие прогулки, утренняя зарядка, интенсивные занятия спортом 2-3 раза в неделю принесут свои плоды в виде подтянутой фигуры.

Полезная для организма диета на яблочном уксусе


Яблочный уксус — это кислота, полученная естественным способом брожения измельченной мякоти яблок с помощью кислорода и уксусных бактерий. Широко известен в качестве профилактического и лечебного средства при простудах, ожогах, кожных заболеваниях, болях в суставах. В состав уксуса входят полезные витамины и минералы: медь, фосфор, железо, калий, селен, пектин, витамины группы A, B, E, C, которые способствуют перевариванию пищи, нейтрализуют свободные радикалы, сокращают риск развития анемии.

Читайте также  Правила капустной диеты

Яблочный уксус используют при диетах, поскольку он является доступным продуктом и способствует похудению благодаря тому, что снижает аппетит, улучшает обмен веществ, способствует расщеплению жиров, поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме, выводит шлаки и токсины. Особенно полезна диета для похудение на натуральном уксусе людям, страдающим пониженной кислотностью желудка.

Диета на яблочном уксусе крайне проста. Ее главное условие — употребление уксуса домашнего производства.

Ингредиенты для приготовления уксуса:

  • 0,8 кг натертых на терке яблок;
  • 10 гр дрожжей;
  • 100 гр натурального меда.

Способ приготовления:

  1. Смешиваем все компоненты, заливаем 1 литром воды комнатной температуры, оставляем в теплом месте, не накрывая крышкой.
  2. Спустя неделю (после прекращения брожения) процеживаем, переливаем в банку, накрываем марлей и оставляем настаиваться при комнатной температуре в течение 2 месяцев.

При диете для похудения на один стакан очищенной воды без газа комнатной температуры берется 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса. Необходимо выпивать этот раствор за 20-30 минут до еды перед каждым приемом пищи в течение двух месяцев. Похудение происходит за счет снижения аппетита, что влияет на уменьшенный объем съедаемой порции. Содержащийся в составе уксуса пектин насыщает организм и предотвращает переедание, а хром нормализует уровень глюкозы в крови.

Однако, не всем может подойти данная методика похудения. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Диета на яблочном уксусе — противопоказания:

  • Заболевания пищеварительной системы: язва, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, желчнокаменная болезнь, колит;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Гепатит;
  • Аллергические реакции на продукт.

При отсутствии противопоказаний диета на яблочном уксусе поможет похудеть на 2-3 кг за месяц. Усилить результат похудения можно исключив из своего рациона жирные, жаренные блюда, сладости, а также уделив повышенное внимание интенсивности своей физической нагрузки.

ПОДЕЛИТЬСЯ