Как подтянуть кожу на животе после похудения и родов?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

В погоне за стройной фигурой многие изнуряют себя жесткими диетами, практически сравнимыми с голоданием, которые действительно помогают в кратчайшие сроки избавиться от 10-15 лишних килограммов. И вот, диета закончилась, а долгожданная мечта наконец сбылась — можно блеснуть постройневшей фигурой в обтягивающем платье. И тут же можно вспомнить о ложке дегтя в бочке меда, взглянув на себя в зеркало, ведь кожа при экстремальном похудении обвисает, особенно на животе. Отчаиваться не стоит, вовремя предпринятые меры помогут возвратить коже живота былую упругость без хирургического вмешательства.

Почему после похудения обвисла кожа?

Быстрая потеря веса с помощью диет, обещающих минус 10 килограмм за 10 дней, грозит не только ухудшением здоровья, но и отвисанием кожи, особенно в области живота. Связано это с тем, что коже свойственно растягиваться в то время пока организм откладывал жировые отложения из-за переедания, употребления сладостей, жирной пищи, алкогольных напитков. В период экстренного похудения кожа не успевает подтягиваться одновременно с резкой потерей веса, теряется ее упругость и эластичность.

Для профилактики отвисания кожи на животе рекомендуется худеть постепенно, не более 5 кг в месяц. При этом в рационе должны преобладать продукты, влияющие на улучшение эластичности кожного покрова, содержащие: коллаген, железо, магний, селен и витамины группы B. Наряду с питанием, необходимы регулярные физические нагрузки для предотвращения отвисания кожи живота. Занятия спортом улучшают кровообращение, расширяют капиллярную сетку, благодаря чему кожа насыщается кислородом и питательными веществами.

Как подтянуть кожу живота после похудения?

Подтянуть кожу на животе в домашних условиях быстро помогут:

  • Регулярные физические нагрузки (упражнения, плавание в бассейне, аэробные нагрузки);
  • Сбалансированное питание;
  • Контрастный душ;
  • Обертывания;
  • Травяные ванны.

Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный душ, который рекомендуется принимать утром. Следует начинать процедуру с холодной воды с резким переходом на горячую. Во время принятия душа желательно интенсивно растирать тело жесткой мочалкой. Данная процедура противопоказана людям с имеющимися заболеваниями почек.

Обертывания — эффективные процедуры, позволяющие в кратчайшие сроки подтянуть кожу на животе после похудения мужчине и женщине. Проводятся обертывания с помощью пищевой пленки и смесей, которые можно приготовить в домашних условиях из имеющихся продуктов, например, меда, кофе, уксуса, горчицы. Готовится смесь из нескольких столовых ложек основного продукта, с добавлением воды и столовой ложки оливкового масла, чтобы получилась однородная, кашеобразная масса. Смесь наносится на область живота, а затем плотно заворачивается область тела пищевой пленкой. Необходимо выдержать под теплым одеялом 20-30 минут, затем смыть смесь живота теплой водой.

Читайте также  Круговая тренировка для дома женщинам и мужчинам

Травяные ванны. Взять: чистотел, календулу, бессмертник, ромашку, крапиву, зверобой, тысячелистник, окопник и девясил в равных частях. 500 гр смеси трав залить стаканом крутого кипятка, дать настояться 20 минут. Вылить стакан травяной настойки в ванну, наполненную горячей водой. Длительность процедуры 20-30 минут. Рекомендуется принимать травяные ванны для подтяжки кожи живота 3 раза в неделю.

Все предложенные способы для подтяжки кожи живота эффективно помогут в комплексе. Необходимо тщательно следить за своим рационом, ежедневно принимать контрастный душ и выполнять комплекс упражнений, три раза в неделю совершать обертывания или травяные ванны.

Диета для подтяжки кожи живота

Для того, чтобы подтянуть кожу живота в домашних условиях необходимо питаться правильно. В рационе должны преобладать продукты, содержащие в своем составе аминокислоты, являющиеся строительным материалом для соединительной ткани. Для повышения упругости кожи необходимо употреблять продукты, содержащие аминокислоты животного происхождения (мясо, рыба, птица) и растительного (овощи, фрукты, злаки, бобовые).

Для лучшего усвоения белка рекомендуется включить в меню нежирные кисломолочные продукты, содержащие пребиотики. Биологически доступный коллаген, влияющий на упругость кожи и придания ей сияющего вида в большом количестве содержится в лососе, горбуше, форели, а потому их необходимо употреблять минимум 3-4 раза в неделю. В рацион также должны быть включены морепродукты и перепелиные яйца, которые являются источниками цинка. Для улучшения обмена веществ и возвращения коже упругости рекомендуется выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, а от кофе, чая и газировки стоит и вовсе отказаться.

Диета для подтяжки кожи живота — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Творог с сухофруктами;
  • Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Отварное куриное филе;
  • Перепелиное яйцо вкрутую;
  • Постный плов. Запеченный стейк лосося.

Вторник:

  • Мюсли;
  • Стакан кефира 1%;
  • Уха из горбуши с кусочками рыбы. 2 сухарика;
  • Зеленое яблоко;
  • Овощное рагу. Отварное филе индейки.

Среда:

  • Сырники;
  • Зеленое яблоко;
  • Крем-суп из брокколи. Отварное филе форели;
  • Семечки;
  • Паэлья с морепродуктами. Салат из капусты.

Четверг:

  • Овсяная каша;
  • Стакан натурального йогурта;
  • Суп с фрикадельками из телятины. 1 кусочек ржаного хлеба;
  • Горсть орехов;
  • Слабосоленый лосось. Салат «Греческий».

Пятница:

  • Тыквенная запеканка;
  • Семечки;
  • Суп-крем с креветками. Сухарики;
  • Стакан кефира с бифидобактериями;
  • Кролик, тушенный в сливочном соусе.

Суббота:

  • Омлет из перепелиных яиц;
  • Апельсин;
  • Бульон. Горбуша, запеченная с овощами в духовке;
  • Стакан ряженки;
  • Паровые котлеты из говядины. Салат из огурцов и помидоров.
Читайте также  Занятия на степпере для похудения

Воскресенье:

  • Рисовая каша с молоком 1%;
  • Сухофрукты;
  • Грибной суп. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Томатный сок;
  • Салат «Цезарь» с курицей и кунжутом.

Упражнения

Для того, чтобы подтянуть кожу на животе в домашних условиях необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку. Эффективно для подтяжки кожи на животе встать на цыпочки и подтянуться всем телом. Рекомендуется также крутить обруч, совершать наклоны туловища в стороны.

Упражнения для подтяжки кожи живота:

  • Встать на четвереньки, напрячь мышцы живота. Выпрямить одновременно левую руку и правую ногу так, чтобы они образовали между собой прямой угол. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правой рукой и левой ногой. Повторить упражнение 15 раз в 3 подхода.
  • Сесть на пол, ноги согнув в коленях, спину откинув немного назад. В руки взять мяч, совершать повороты туловища в стороны, дотрагиваясь мячом до пола. Повторить упражнение максимальное количество раз.
  • Исходное положение — полуприсед, ноги чуть шире плеч, спина прямая. На пол между стопами положить мяч. Взять мяч обеими руками, выпрямить корпус и совершая прыжок, выпрямить руки над головой, бросив мяч. Повторить упражнение 15-20 раз в 3 подхода.
  • Встать на четвереньки, выгнув дугой спину и опустив голову. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть и выпрямить спину. Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.

Как подтянуть кожу на животе после родов

После родов живот выглядит обвисшим не только из-за растянувшейся кожи, но и из-за увеличенной матки. Матка сокращается медленно, в течение двух-трех месяцев после родов. После того как матка приобретет свою дородовую форму, органы малого таза и брюшной полости возвратятся на место, а кожа постепенно сократится и уплотнится.

У женщин, выносивших крупного ребенка или перенесших многоплодную беременность, может быть диагностирован диастаз — расхождение прямых мышц живота. Диастаз возникает из-за неспособности соединительной ткани выдержать большие нагрузки. В этом случае никакие диеты и физические нагрузки не помогут, следует незамедлительно обратиться за помощью к хирургу.

Если кожа на животе не уплотнилась спустя три месяца после родов при отсутствии патологий, необходимо принимать меры самостоятельно в домашних условиях. Стоит отметить, что кормление ребенка грудью стимулирует сокращение матки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях кожи. Чтобы подтянуть кожу на животе после родов необходим комплексный подход. Следует сбалансированно питаться полезными продуктами, регулярно уделять внимание умеренным физическим нагрузкам, носить послеродовой бандаж, принимать контрастный душ, делать самомассаж.

Контрастный душ — эффективный метод омоложения кожи. При воздействии высоких температур начинают открываться поры, расширяются сосуды, выводятся из организма шлаки. Резкий переход на холодную температуру воздействует на нервные окончания, сужение пор и очищение клеток. Благодаря резкому контрасту кожа подтягивается, становится эластичной и упругой.

Читайте также  Гормональная тибетская гимнастика

Самомассаж легко проводить в домашних условиях при наличии свободных 15-20 минут. Массажные движения должны быть сначала легкими, затем пощипывающими, а после поглаживающими. Можно использовать любое массажное масло или крем от растяжек для подтяжки кожи живота. В домашних условиях подойдет также оливковое масло или масло из зародышей пшеницы для самомассажа.

Упражнения и питание

Для того, чтобы подтянуть кожу живота после родов необходимо пересмотреть свой рацион питания и начать соблюдать диету, которая обязательно должна быть сбалансированной.

Основные правила питания женщин после родов для подтяжки кожи живота:

  • Дробное питание. Есть надо часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями.
  • Соблюдение водного режима. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
  • Преобладание в рационе зелени, овощей и фруктов.
  • Ежедневное употребление белковых продуктов (нежирного мяса, птицы, рыбы, кисломолочных продуктов).
  • Перекусы орехами, семечками и сухофруктами.
  • Исключение из рациона жаренных, жирных, копченых блюд, а также свежей выпечки и сладостей.
  • Исключение газированных и алкогольных напитков.

Примерное меню на один день для подтяжки кожи живота после родов (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Творожный пудинг;
  • Ягодный мусс;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 2 сухарика;
  • Семечки;
  • Рыба, запеченная с овощами в духовке.

Без физических нагрузок подтянуть кожу живота после родов будет трудно. Необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. За час до и после тренировок не рекомендуется употреблять пищу. Перед началом тренировки необходимо сделать десятиминутную разминку: прыжки через скакалку, бег на месте, махи руками, наклоны туловища.

Упражнения для подтяжки кожи живота после родов:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях, а руки сомкнув за головой. Выполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. Медленно вернуться в исходное положение.
  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях, а руки сомкнув за головой. Подтянуть коленки к груди, затем распрямить ноги и вытянуть их вперед. Медленно опустить ноги на пол.
  • Лечь на спину, руки убрать под ягодицы. Выпрямить ноги, подняв их вверх перпендикулярно полу. Медленно развести выпрямленные ноги в стороны, затем медленно их соединить. Вернуться в исходное положение.
  • Стать на колени, наклонить туловище вперед, ладонями упереться в пол, руки выпрямленные. Медленно опуская бедра тянуться вперед и вверх.

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять в течение 3 минут, постепенно увеличивая нагрузку. В точке максимального напряжения брюшных мышц следует задержаться на 8-10 секунд.

ПОДЕЛИТЬСЯ