Диета Три Кулака для похудения

Несмотря на название, бить за лишние килограммы вас никто не собирается. Диета Три Кулака предназначена, чтобы помочь сбалансировать вес. С ее помощью можно как похудеть, так и поправиться.

В данной статье рассмотрим специальный вариант меню диеты Три Кулака для похудения.

Диета Три Кулака на неделю

Этот метод диеты для похудения очень удобен, так как не нужно высчитывать калории и распределять в граммах количество употребляемой пищи.

Данная диета не предназначена для быстрой потери веса, но она эффективна в плане нормализации работы пищеварительной системы и устойчивости психики.

Прежде чем приступать к соблюдению Трех Кулаков, рассмотрим основные принципы питания.

Принципы недельного питания

Диета Три Кулака включает 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. В каждом приеме количество пищи не должно превышать размеры ваших трех кулаков.

Перерыв между приемами пищи данной диеты для похудения должен быть одинакового интервала. Последний — не позднее, чем за два часа до сна.

Список рекомендуемых продуктов

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака таковы:

• яйца;
• нежирные виды мяса и птицы;
• рыба в любом виде;
• кисломолочные продукты;
• овощи;
• цельное зерно;
• цельнозерновой хлеб без дрожжей;
• несладкие фрукты;
• вода;
• чай и кофе без сахара.

При диете Три Кулака для похудения необходимо есть только здоровую еду, высыпаться, пить много воды и вести подвижный образ жизни.

Воздержаться стоит от следующего:

• майонез, сметана;
• соусы;
• сахар;
• жареное мясо;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• спиртосодержащие продукты;
• копчености.

Меню на неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, составляетс соответствующее меню для похудения на 7 дней. Итак, диета Три Кулака — меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: шакшука с томатами и зеленый чай;
• Обед: котлеты из говядины на пару с брокколи. Гречка;
• Полдник: зеленое кислое яблоко;
• Ужин: омлет из куриных белков с зеленью и овощами.

Вторник

• омлет и травяной чай;
• рагу из кабачков и помидоров, фрикадельки в томатном соусе;
• киви и ананас;
• отварная куриная грудинка, салат из белокочанной капусты.

Среда

• яичница, твердый сыр, руккола;
• овощной салат, запеченное филе минтая;
• зеленый смузи из шпината;
• голубцы с индейкой и диким рисом.

Четверг

• овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• щи, дикий рис с индейкой;
• горсть миндаля;
• теплый салат с рукколой и кроликом.

Пятница

• булочки из зеленой гречки с гуакамоле и малосольной рыбой;
• перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• горсть черной смородины;
• жареная рыба, помидоры и гречневая каша.

Суббота

• роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо, травяной чай;
• кролик, тушеный с овощами и киноа;
• салат из морской капусты;
• запеченная треска с зеленью, политая соком половины лимона.

Воскресенье

• чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• суп с фрикадельками, салат Греческий
• томатный сок;
• тушеная капуста с курицей.

Вкусные рецепты

Чтобы меню диеты для похудения Три Кулака не стало «скучным», разнообразим его рецептами.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хлеб из гречки

Ингредиенты: 250 грамм гречневой крупы, 200 грамм цветной капусты, 150 грамм кефира, 5 яиц, разрыхлитель.

• сварить гречку и капусту и взбить блендером;
• отделить желтки от белков;
• добавить белки к гречке и капусте;
• также добавить разрыхлитель и кефир;
• сформировать полученную массу в форму хлеба и поместить в форму для выпечки;
• готовить в духовой печи на протяжении 25 минут, при температуре 160 градусов.

Заменитель картошки

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, ст. л. оливкового масла, две луковицы.

• сварить лук и капусту в кипяченой воде;
• измельчить в блендере;
• заправить маслом.

Меню для похудения по методике Три Кулака эффективное и не содержит сложных рецептов. Питаясь по нему, можно сбросить вес и не навредить своему здоровью.