Калькулятор расхода калорий
Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.
Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.
Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.
Расход калорий при различных видах деятельности
Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.
Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.
Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.
Онлайн калькулятор
Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.
Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.
Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.
Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.
Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.
Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?
При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.
Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.
Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.
Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:
- скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
- езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
- бег — 1200 ккал/час;
- приседания — 1000 ккал/час;
- качание пресса — 1500 ккал/час;
- плавание — 450-500 ккал/час;
- велотренажер — 300-350 ккал/час.
Таблица
Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.
Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках:
Вид спорта | Расход Ккал за 5 минут | Расход Ккал за 30 минут | Расход Ккал за 1 час |
Аква-аэробика или занятия в воде | 23 | 140 | 280 |
Гимнастические упражнения или джазерсайз | 35 | 210 | 420 |
Гребля — легкая тренировка | 20 | 123 | 245 |
Гребля — средняя нагрузка | 50 | 298 | 595 |
Гребля — интенсивная нагрузка | 70 | 420 | 840 |
Джимикс-лайт | 23 | 140 | 280 |
Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк | 32 | 193 | 385 |
Езда на велосипеде — средняя нагрузка | 41 | 245 | 490 |
Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка | 73 | 438 | 875 |
Занятия с обручем хула-хуп | 18 | 109 | 217 |
Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом | 47 | 280 | 560 |
Легкая растяжка | 15 | 88 | 175 |
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» | 53 | 315 | 630 |
Лыжный тренажёр | 41 | 245 | 490 |
Обучение аэробным упражнениям | 35 | 210 | 420 |
Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений | 18 | 105 | 210 |
Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг | 35 | 210 | 420 |
Растяжка — хатха йога | 15 | 88 | 175 |
Сидение в джакузи | 6 | 35 | 70 |
Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка | 47 | 280 | 560 |
Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка | 20 | 123 | 245 |
Фитнес-упражнения — общие занятия | 32 | 193 | 385 |
Баскетбол | 42 | 185 | 400 |
Прыжки на скакалке | 53 | 235 | 530 |
Футбол | 42 | 200 | 455 |
Расчет калорийности продуктов и готовых блюд
В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.
Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.
Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор
Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?
Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.
Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.