Как похудеть после родов в домашних условиях?

Зачастую после родов фигура женщины теряет свои былые формы. Жировые отложения, накопившиеся во время беременности выглядят совершенно не эстетично. При этом они играют важную роль, защищая плод внутри утроба матери и восстанавливающуюся матку после рождения малыша. Унывать и опускать руки не стоит, похудеть после беременности и родов можно быстро и эффективно.

Как быстро похудеть после родов?

Быстро похудеть после родов — мечта многих женщин, ставших мамами. Однако, в связи с изменения гормонального фона, послеродовым стрессом, сокращением физической активности во время беременности, дефицитом витаминов, в среднем, процесс восстановления занимает от 6 месяцев до года. Ориентироваться на звезд шоу-бизнеса, которым удалось в кратчайшие сроки похудеть после родов не стоит, ведь у них целый арсенал помощников, от личных диетологов до горничных и нянь. Женщине необходимо похудеть и прийти в форму после родов правильно, без ущерба для здоровья.

Как после родов похудеть — основные правила:

• Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе. Уже после выписки из роддома можно совершать короткие прогулки с коляской. Постепенно длительность прогулок необходимо увеличивать. За одну прогулку сжигается около 160 Ккал, что помогает похудеть после родов. Помимо этого, при ходьбе улучшается самочувствие и настроение.
• Сбалансированный рацион. Лучше заранее составлять меню из полезных продуктов на день или на неделю и строго его придерживаться. Составленный заранее рацион питания поможет эффективно похудеть после родов, избежать срывов и употребления вредных продуктов, приводящих не к стройности, а к набору лишнего веса.
• Полноценный сон. Для хорошего самочувствия и настроения необходимо высыпаться. Прерванный ночной сон можно восполнить дневным, поспав часик-другой во время отдыха ребенка.
• Послеродовая депрессия, которую многие молодые мамы заедают сладким и мучным. Во время перестройки организма (снижения прогестеронов и эстрогенов, повышения гормона пролактина) наблюдается частая смена настроения, раздражительность, усталость. Бороться с послеродовой депрессией перееданием бесполезно, стоит побольше отдыхать, проводить время с близкими людьми, постепенно увеличивать физические нагрузки.
• Физические нагрузки. В первые недели после родов запрещены активные физические нагрузки. В это время можно гулять, практиковать дыхательные упражнения. Спустя 4-6 недель можно начать выполнять зарядку, медленно увеличивая интенсивность. Физические нагрузки высокой интенсивности (бег, плавание, пилатес, занятия в тренажерном зале) показаны через 4-6 месяцев после рождения ребенка.

Принципы питания

«Как похудеть после родов?» — вопрос, волнующих многих молодых мамочек. Для начала следует полностью исключить из своего меню все жирные, копченые, жареные, сладкие блюда, сдобную выпечку, мучные изделия.

Не смотря на многие ограничения в меню, питание после родов обязательно должно быть сбалансированным и разнообразным. Для того, чтобы похудеть следует придерживаться правильного питания.

В рационе женщины после родов должны преобладать сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы), обогащенные клетчаткой, витаминами, минералами и микроэлементами. Из белков животного происхождения необходимо отдавать предпочтение нежирной птице (индейке, курятине), яйцам, кисломолочным продуктам невысокой жирности (сыр твердых сортов 10-15%). Рекомендуется включать в меню вареные, тушеные, запеченные блюда, приготовленные на пару.

Необходимо поддерживать водный баланс организма. В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Показано употребление не крепкого чая или отвара из ягод без сахара и других добавок (молока, сиропа). Следует сократить количество употребления соли, которая ведет к задержке воды в организме.

Советы кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме? Категорически не рекомендуется во время кормления ребенка грудью соблюдать жесткие диеты. Строгий рацион питания может привести к сокращению количества молока и ухудшению его качества, образования в нем токсинов, как следствие отказу ребенка от грудного вскармливания.

Важно не переедать, от переизбытка калорий молоко не станет лучше, а вот жировые отложения могут только прибавиться. Для того, чтобы похудеть после родов кормящей маме, необходимо питаться 4-5 раз в день маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до ночного сна.

Для ускорения обмена веществ показан зеленый чай, но без сахара и добавок. Его можно пить за 30 минут до начала кормления. После кормления ребенка рекомендуется пить холодные напитки, на усвоение которых организм тратит намного больше энергии, что помогает похудеть после родов.

Упражнения для похудения

Помимо правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, необходимо уделять особое внимание уровню своей физической нагрузки. Чтобы похудеть, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота:

• Лечь на спину, руки сцепить за головой, ноги согнуть в коленях. Совершать подъем верхней части туловища, отрывая лопатки от пола, дотрагиваясь в воздухе локтями до колен. Не опускаясь в исходное положение, выпрямить левую ногу, оставляя на весу. Коленкой правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз в 3 подхода.
• Лечь на левый бок, немного выгнув корпус вправо. Резко потянуться к пяткам, оторвав лопатки от пола. Застыть в таком положении на 30-60 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение на другом боку. Повторить 10 раз в 3 подхода.
• Лечь на спину, ноги сжать в коленях, поднять перпендикулярно корпусу. Отрывая лопатки от пола, вытянуть руки в одну сторону. Ноги в другую. Нагрузка на косые мышцы живота. Данное упражнение способствует стройной талии, повторить его следует 10-15 раз в 3 подхода.
• Похудеть после родов помогает обруч. Крутить его нужно 15-20 минут, желательно 2-3 раза в день. На начальном этапе восстановления фигуры не следует использовать обруч с отягощением, увеличивать нагрузку нужно постепенно.

Имейте в виду, что физические упражнения на пресс разрешены только с 4-6 месяцев после родов. Если же были какие-либо осложнения во время родов, спорт следует подключать только после рекомендаций врача.

Эффективно похудеть после родов можно только в комплексе, придерживаясь правильного питания, уделяя внимания своей физической нагрузке, не забывая про полноценный отдых для восстановления сил.