Тощая диета для потери веса

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 3,60 из 5)
Загрузка...

Популярный способ избавления от лишнего веса — тощая диета. Изначально данная радикальная методика похудения была разработана в Европе и назначалась людям, страдающим от ожирения, с начальным весом более 100 кг, но из-за высокой эффективности тощую диету стали соблюдать все желающие привести свою фигуру в форму.

Что такое тощая диета?

Тощая диета представляет собой монодиету или чередование разгрузочных дней. Тощая диета обеспечивает нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю. Ее главные плюсы — экономия времени за ненадобности готовки, а также финансов, ведь меню состоит из недорогих, доступных продуктов. К минусам относится низкая калорийность рациона, которую выдержать не просто. В случае срыва необходимо вернуться к меню первого дня и начать соблюдать данную методику похудения с самого начала.

Суть диеты тощей заключается в следующих правилах:

  • Строгое соблюдение показанного меню по дням. Менять на свое усмотрение ежедневное меню запрещено.
  • Соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров вода без газа. Разрешается зеленый чай или отвары из ягод, но без добавок (сахара, сливок, сиропа).
  • Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.
  • Во время соблюдения тощей диеты необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов.

Насколько можно похудеть?

Результаты похудения на тощей диете впечатляют. За неделю соблюдения предложенной монодиеты можно похудеть на 5-12 килограммов, в зависимости от начального веса. Если соблюдать данный режим питания для похудения, то можно избавиться от 15-20 кг, что доказывают многочисленные отзывы.

Во время монодиеты рекомендуется снизить уровень своей физической активности, из-за низкокалорийного рациона, а при выходе — увеличить нагрузки для сохранения достигнутого результата похудения. Прибегать к данной методике похудения рекомендуется раз в полгода.

Читайте также  Меню и основные правила диеты "Блюдечко"

Противопоказания

Тощая диета разрешена только полностью здоровым людям!

Тощая диета является жесткой из-за низкой калорийности рациона. Во время ее соблюдения могут наблюдаться: головные боли и головокружения, вялость, быстрая утомляемость, тошнота, снижение концентрации внимания. Перед началом соблюдения тощей диеты рекомендуется пройти полное медицинское обследование, поскольку высока вероятность обострений хронических заболеваний.

Тощая диета запрещена специалистами при:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит);
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Любые хронические заболевания в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Беременность и лактация;
  • Подростковый и пожилой возраст.

Меню на неделю

«Что можно есть при тощей диете?» — главный вопрос, волнующий всех тех, кто собирается похудеть при помощи данной методики.

Разрешенные продукты:

  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью 1-2,5 % (кефир, молоко, творог);
  • Нежирное мясо и птица (говядина, курятина);
  • Яблоки любых сортов;
  • Картофель (отварной либо запеченный в мундире);
  • Свежевыжатый фруктовый или овощной сок (за исключением персикового, бананового, виноградного, мангового);
  • Минеральная вода без газа;
  • Зеленый чай без сахара и добавок.

Меню на неделю (показанную дневную норму продуктов следует разделить на 5 приемов пищи):
Понедельник:
1 литр молока (жирностью 1-2,5%). По желанию можно заменить молоко кефиром.

Вторник:
1 пачка обезжиренного творога. 800 мл овощного или фруктового свежевыжатого сока.

Среда:
1 литр минеральной воды без газа (очищенная вода и зеленый чай — в неограниченных количествах).

Четверг:
800 мл овощного или фруктового свежевыжатого сока. 4 картофелины (отварных или запеченных в мундире).

Пятница:
5 яблок среднего размера.

Суббота:
800 мл разрешенного овощного или фруктового сока. Отварная куриная грудка без кожи или говядина 200 гр.

Воскресенье:
1 литр кефира (жирностью 1-2,5%).

В течение дня по правилам монодиеты необходимо выпивать 1,5-2,5 литров чистой воды без газа (талой, кипяченой, отстоянной). При остром чувстве голода рекомендуется выпить зеленый чай, но без сахара и других добавок.

Читайте также  Меню на неделю при белой диете для похудения

Как сохранить результат?

Выход из тощей диеты должен быть грамотным для сохранения достигнутого результата похудения. Следует постепенно увеличивать калорийность своего дневного рациона. Лучше заменить полноценный ужин кефиром (1-2,5% жирности). Можно добавлять в кефир зелень по вкусу. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, полезными витаминами и микроэлементами. Следует готовить каши на воде и отдать предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы.

В течение последующих 2-3 недель при выходе из тощей диеты рекомендуется полностью исключить соль, поскольку она задерживает жидкость в организме и может спровоцировать увеличение веса на 2-3 кг. Для сохранения достигнутых результатов похудения, а также для улучшения эластичности кожи необходимо увеличить уровень своей физической нагрузки. Положительно скажется на фигуре отказ от лифта, долгие пешие прогулки, занятия бегом трусцой, ежедневная зарядка.

ПОДЕЛИТЬСЯ