Диета для похудения живота и боков в домашних условиях

6
Пройдите тест, чтобы узнать каких знаний вам не хватает для того, чтобы похудеть!

Диетологами разработаны сотни программ по снижению веса. Но как найти среди них ту единственную, которая позволит добиться желанного результата?

В нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных зон.

Основы диеты для похудения живота и боков

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать режим питания и употреблять только разрешенные продукты. Полноценный, здоровый рацион, а также специальный комплекс упражнений, помогут сбросить лишний вес и похудеть на несколько кг.

Необходимо подобрать методику, которая способствует похудению проблемных зон. Убрать бока и живот поможет недельная диета. Неделя – вполне подходящий срок, чтобы получить первые результаты.

Чтобы значительно уменьшить размеры собственного тела, убрать бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов похудения:

  1. Строгий контроль калорийности рациона и заранее составленное меню на целую неделю.
  2. Обязательные полноценные завтраки. Чтобы запустить обменные процессы в организме, следует употреблять в пищу сложные углеводы, а также белковые продукты.
  3. Дробное питание — 5-6 раз в день.
  4. Употребление маленьких порций.
  5. Обильное питье. Потребление простой, чистой воды. Она будет выводить токсины и лишний жир.
  6. Неделя похудения и устранения жира с боков и живота предполагает отсутствие в рационе жирного, копченого, мучного, жареного, а также алкоголя и фастфуда.
  7. Убрать бока и живот поможет полный отказ от быстрых углеводов (сладкого, сдобы, газированных напитков, и т. д.).
  8. Активные физические нагрузки (спорт, танцы).

Привести в порядок бока и живот за неделю поможет комплекс специальных упражнений или регулярная гимнастика. Без такого комплексного подхода к диете, похудение не принесет желанных результатов.

Разрешенные продукты

Чтобы похудение за неделю было максимально эффективным, а бока и живот значительно уменьшились, в свое ежедневное меню следует включить низкокалорийные продукты питания.

Разрешенные продукты для похудения живота и боков:

  • Авокадо – ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к снижению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. калорий. Авокадо содержит много клетчатки и отлично утоляет голод;
  • Имбирный чай – благодаря гингеролу, который содержится в имбире, в организме блокируется накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объемах;
  • Голубика – бивофлавониды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным эффектом и понижают чувство голода.
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Куриные яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.

Запрещены во время похудения:

  • Копчености;
  • Жареная пища;
  • Мучное;
  • Сладости;
  • Красное мясо;
  • Животные жиры;
  • Майонез и кетчуп;
  • Полуфабрикаты;
  • Газированные сладкие напитки.

Диетическое меню на неделю

Недельная диета переносится значительно легче, если внести в ее рацион разнообразие. Правильное питание должно включать в себя употребление клетчатки, белков, углеводов и жиров.

Чтобы убрать за неделю живот, питание должно быть сбалансированным. Важно не голодать, быть сытым, чтобы избежать дальнейших срывов и переедания. Итак, рассмотрим правильное питание (меню на неделю для похудения) более детально.

Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

Пн

  1. Завтрак: овсянка на воде и 1 яйцо;
  2. Обед: суп овощной, гречка и отварная грудинка;
  3. Перекус: 1 яблоко;
  4. Ужин: овощной салат.

Вт

  1. 170 г нежирного творога;
  2. нежирная рыба на пару с овощами;
  3. 1 любой фрукт;
  4. диетическая запеканка.

Ср

  1. гречка на воде и 1 ломтик сыра твердых сортов;
  2. диетические котлеты и отваренный рис;
  3. 2 яблока;
  4. салат из свежих овощей.

Чт

  1. овсяная каша на воде, 1 яйцо;
  2. нежирный творожок;
  3. суп овощной и кусочек черного хлеба;
  4. салат из свежих фруктов.

Пт

  1. нежирный йогурт со злаками и сухофруктами;
  2. 1 банан на перекус;
  3. овощной суп и отварные овощи;
  4. рыба на пару и салат из свежих овощей.

Сб

  1. нежирный творог с ложкой меда;
  2. суп овощной, тушеные овощи с грудинкой;
  3. 1 яблоко;
  4. диетический сырники.

Вс

  1. омлет на пару;
  2. 1 банан;
  3. отварное пюре и 2 котлеты на пару;
  4. салат из овощей и грудинки.

Вкусные рецепты

Полезные рецепты для похудения живота и боков представлены перечнем вкусных, диетических блюд. Такие рецепты не только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания, но и способствуют похудению.

Диетическая запеканка для похудения

Диетическая запеканка с вишней

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 1 ст сахара;
  • ванилин и разрыхлитель;
  • нежирная сметана — 2 ст л;
  • нежирный творог 500 г;
  • манка — 1,5 ст;
  • вишня (свежая/консервированная).

Способ приготовления:

Берем любую емкость и смешиваем в ней при помощи блендера: яйца, сахар, ванилин и разрыхлитель. Далее, добавляем, постепенно помешивая, сметану и манку.  Продукты необходимо взбить до легкой, воздушной консистенции.

Выкладываем часть массы в форму для запекания (предварительно можно смазать ее любым маслом). Сверху посыпаем горсть вишни. Затем выливаем оставшуюся творожную массу и украшаем последний слой ягодами.

Готовим в духовке один час при температуре 180 градусов. Проверяем степень готовности ножом. Если при втыкании на лезвии ножа не осталось комков, значит запеканка готова.

Вкусное фруктовое желе

Фруктовое желе

Ингредиенты:

  • 1 пакет желатина (на 350 мл воды);
  • желатин — 3 ст л;
  • малина, клубника, смородина — по 50 г;
  • лимонный сок;
  • сироп любого варенья;
  • вода.

Способ приготовления:

Берем кастрюлю с водой (350 г), ставим ее на огонь. В 1 стакане воды разводим желатин до полного растворения. Как только вода нагреется (температура 40 градусов), снимаем ее со гоня и смешиваем с разведенным желатином. Далее, добавляем туда сок лимона и сироп любого варенья. Все перемешиваем. Оставляем в прохладном месте на 10 минут.

После этого берем несколько емкостей для желе (чашки/стаканы). Высыпаем туда фрукты и выливаем туда желе. Кладем в холодильник на несколько часов.

Диетические котлеты на пару

Куриные котлеты на пару

Ингредиенты:

  • куриный фарш (или грудинка) — 500 г;
  • манка — 3 ст л;
  • лук — 1 шт;
  • 2 яйца;
  • по желанию масло сливочное — 10 гр;
  • соль, перец

Способ приготовления:

Режем мелко лук. Добавляем в него фарш. (Если вы готовите сами фарш, грудинку можно пропустить через мясорубку вместе с луком). Манку заливаем 4 ст л воды и оставляем на 10 минут для набухания. К фаршу добавляем лук, яйца, соль и перец.

Далее, дно пароварки смазываем растительным маслом и выкладываем котлеты на расстоянии друг от друга. Готовим 20-30 минут.

Виды эффективных диет

Любая диета предполагает употребление в пищу здоровых и полезных продуктов. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Важно не забывать, что голодание на диете приносит вред похудению. Организм испытывает стресс во время голодания и начинает активно набирать дополнительный вес «про запас». Соответственно, происходят срывы и переедания. Поэтому так важно пребывать сытым и получать все необходимые витамины и микроэлементы.

В домашних условиях необходимо соблюдать суточную норму калорий.

Рассчитывается она так:

  • 447,6 (9,2 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст)

Пример:

  • 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) — (4,3 * 25) = норма 1333 Ккал в день.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета для похудения живота не предлагает конкретного меню на неделю. Она состоит из принципов правильного питания.

Такая диета должна войти в привычку и стать образом жизни, тогда наступит похудение. Даже одна неделя соблюдения диеты сможет дать неплохой результат.

Основные правила средиземноморского похудения:

  • На недельной диете следует питаться сезонными овощами и фруктами;
  • Составить меню и включить в него молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • Животные и растительные жиры заменить на оливковое масло;
  • Исключить из рациона красное мясо;
  • Всю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления которых должен быть простым, без жирных соусов и подлив;
  • Диетическое питание должно включать в себя макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Включить в меню орехи и семечки, а также сухофрукты;
  • Готовить блюда рекомендуется на пару, либо в духовке, также возможно тушение.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 170 г нежирного творога;
  2. Перекус: фрукты;
  3. Обед: макароны твердых сортов, рыба на пару и свежие овощи.
  4. Перекус: горсть сухофруктов;
  5. Ужин: отварная грудинка с запеченными овощами.

Белковая диета

Диета белковая для похудения живота и боков может привести к значительному уменьшению объемов тела. Эта диета подойдет людям, которые любят мясо и не желают отказываться от него в период похудения. И женщины, и мужчины, переносят такой способ питания достаточно легко.

Такое похудение позволяет уменьшить бока и подтянуть живот, не нанося вред организму.

Примерное меню белковой диеты на 1 день:

  1. Завтрак: приготовить омлет из двух яиц с овощами, либо съесть сваренные вкрутую яйца с запеченными овощами;
  2. Перекус: выпить стакан нежирного молока или йогурта, можно заменить их на 200 г нежирного творога;
  3. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, помидор и редис;
  4. Перекус: пшеничный тост из муки грубого помола с кусочком сыра;
  5. Ужин: пропаренная фасоль и запеченная на гриле рыба.

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения живота и боков не только способствует похудению, она выводит лишнюю воду из организма, улучшает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.

Эффективная диета для похудения живота и боков позволяет вывести шлаки и токсины из организма, препятствующие похудению.

Первый вариант кефирной диеты: 

  1. Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира;
  2. Вторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефира;
  3. Среда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефира;
  4. Четверг – 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира;
  5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефира;
  6. Суббота – 1,5 л кефира;
  7. Воскресенье – 1,5 л минеральной воды.

Второй вариант кефирной диеты для женщин:

  • В течение недели чередовать кефирные дни (по 1,5 л кефира в день), и овощные дни (три раза в день есть овощные салаты, заправленные кефиром, и кусок курицы).

Одна неделя – максимальный срок применения данной диеты. Продолжать ее более длительное время не рекомендуется. Все указанные приемы пищи должны осуществляться по часам.

Живот и бока через неделю гарантировано уменьшатся, если помимо диеты выполнять различные физические упражнения в домашних условиях (качать пресс, отжиматься, приседать, делать выпады и т.д.).

Гречневая диета

Гречневая диета признана очень эффективной. Если соблюдать ее в течение недели, можно добиться значительных результатов. Живот и бока уменьшатся, талия станет уже.

Следовать такой диете необходимо в точности, употребляя указанные в меню продукты по часам. Если добавить еще и некоторые физические упражнения, эффект будет значительно лучше.

Самый простой вариант гречневой диеты на неделю — примерное меню на 1 день:

  1. Утро: 170 г гречки;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обеденный перерыв: 170 г гречки;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Вечер: кефир и 170 г гречки.

Рецепт гречки для похудения:

Стакан гречки хорошо промыть и залить горячей водой (2 стакана), укутать кастрюлю и оставить на ночь. Утром употреблять кашу без масла и без соли через равные промежутки времени. В течение дня пить много простой воды.

Эта недельная диета очень монотонная, однако она позволяет добиться существенных результатов. Первый день такого питания будет самым тяжелым, затем организм привыкает. Главный совет – не сорваться посреди недели, выдержать все 7 дней, только тогда живот и бока исчезнут.

Диета гречневая для похудения живота и боков разрешает включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, но в умеренных количествах.

Диета для женщин

Известно, что в среднем мужчина худеет быстрее, чем женщина. Это происходит из-за повышенного количества мышечной массы, которая расходует определенный объем калорий из собственных запасов жира.

Если женщина хочет в быстрые сроки убрать живот и бока, ей придется придерживаться строгой диеты. Питаться дробно и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Эффективная недельная диета с целью похудения живота и боков для женщин может быть такой:

  1. Понедельник – овощной день. Есть нужно салаты, заправленные оливковым маслом, и отварную курицу;
  2. Вторник – разгрузочный день. Выпить 1,5 л нежирного кефира в течение дня;
  3. Среда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и рисом;
  4. Четверг – разгрузочный день на нежирном кефире (1,5 л);
  5. Пятница – овощные салаты сочетать с рыбными котлетами, приготовленными на пару, и гречкой;
  6. Суббота – разгрузочный день на кефире (1,5 л);
  7. Воскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная говядина.

Диета для кормящей мамы

Любая кормящая мама знает, как сложно убрать бока и живот в период лактации. Ведь ей приходится употреблять продукты, полезные, в первую очередь, для ребенка. Однако можно составить меню правильного питания таким образом, чтобы не навредить малышу.

Диета для похудения живота и боков на неделю для кормящей мамы поможет избавиться от нескольких кг и уменьшить талию.

Примерное меню на один день:

  1. Утро: омлет на пару;
  2. Перекус: нежирный творожок;
  3. Обед: суп овощной, отварной рис и нежирная рыба на пару;
  4. Перекус: 2 запеченных яблока;
  5. Ужин: овощи на пару и 2 куриные паровые котлеты.

Чтобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна использовать следующие рекомендации:

  • В первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие фрукты, крупы и печеные овощи.
  • Рацион следует дополнить травяными отварами, компотами из сухофруктов, морковными соками, ягодными морсами.
  • Жирную пищу следует исключить, отказаться от сладостей и любой консервированной пищи.
  • Физические упражнения и гимнастику можно начинать делать, когда организм достаточно окрепнет для этого.

Диета для мужчин

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, необходимо изменить свой рацион и наладить питание. Диета для мужчин исключает жирные, мучные и копченые продукты.

Во время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения для проблемных зон.

Важно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально полезным. В рационе должно быть как можно больше белка и медленных углеводов.

Продукты питания, рекомендованные диетой:

  • нежирное мясо и рыба;
  • творог, кефир;
  • крупы;
  • фасоль;
  • грибы;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эффективное и несложное диетическое меню на неделю для мужчин выглядит так:

Первый день:

  1. Завтрак – омлет с помидорами и кофе;
  2. Второй завтрак – домашний йогурт;
  3. Обед – грибы и вареная говядина;
  4. Ужин – гороховый суп и чай без сахара.

Второй день:

  1. Отварные сосиски, салат из овощей и кофе;
  2. Домашний йогурт;
  3. Грудинка на пару и тушеные баклажаны;
  4. Говяжья печень и овощной салат.

Третий день:

  1. Баклажанная икра с гречкой и кофе;
  2. Апельсин или грейпфрут;
  3. Салат из лосося и суп из фасоли;
  4. Отварные яйца (2 шт.) и свекольный салат;

Четвертый день:

  1. Овсяная каша с яблоком и чай;
  2. Яичный омлет;
  3. Тушеные грибы и куриная грудинка;
  4. Твердый сыр и фруктовый салат;

Пятый день:

  1. Куриное филе с овощами и кофе;
  2. Вареные яйца;
  3. Овощной салат и говядина;
  4. Кусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

Шестой день:

  1. Рисовая каша на молоке и кофе;
  2. Отварная рыба и овощи;
  3. Запеченный с фасолью картофель;
  4. Ризотто с овощами и сыр.

Седьмой день:

  1. Отварная курица и кукуруза;
  2. Салат из помидоров;
  3. Рыба на пару и макароны;
  4. Салат из лосося и авокадо.

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы добиться результата от диеты, важен комплексный подход к похудению. Активные физические нагрузки, здоровый полноценный рацион, полезные продукты — все это должно соблюдаться в единстве.

В дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет гимнастика для похудения живота и боков для женщин.

Специальный комплекс упражнений для похудения можно выполнять даже в домашних условиях.

Это должны быть:

  • упражнения на пресс;
  • выпады;
  • махи ногами;
  • приседания;
  • упражнения на ягодицы;
  • наклоны в разные стороны с гантелями и без;
  • упражнения для талии;
  • повороты туловища;
  • тренировка с хулахупом;
  • отжимания;
  • «Мельница»;
  • «Планка»
  • «Дельфин»
  • Растяжка всех групп мышц и т.д.

Обязательной также является кардиотренировка (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде), которая поможет быстро сжечь жир в проблемных местах и похудеть на несколько кг.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...