Диета для похудения живота и боков в домашних условиях

Диетологами разработаны сотни программ по снижению веса. Но как найти среди них ту единственную, которая позволит добиться желанного результата?

В нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных зон.

Основы диеты для похудения живота и боков

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать режим питания и употреблять только разрешенные продукты. Полноценный, здоровый рацион, а также специальный комплекс упражнений, помогут сбросить лишний вес и похудеть на несколько кг.

Необходимо подобрать методику, которая способствует похудению проблемных зон. Убрать бока и живот поможет недельная диета. Неделя – вполне подходящий срок, чтобы получить первые результаты.

Чтобы значительно уменьшить размеры собственного тела, убрать бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов похудения:

1. Строгий контроль калорийности рациона и заранее составленное меню на целую неделю.
2. Обязательные полноценные завтраки. Чтобы запустить обменные процессы в организме, следует употреблять в пищу сложные углеводы, а также белковые продукты.
3. Дробное питание — 5-6 раз в день.
4. Употребление маленьких порций.
5. Обильное питье. Потребление простой, чистой воды. Она будет выводить токсины и лишний жир.
6. Неделя похудения и устранения жира с боков и живота предполагает отсутствие в рационе жирного, копченого, мучного, жареного, а также алкоголя и фастфуда.
7. Убрать бока и живот поможет полный отказ от быстрых углеводов (сладкого, сдобы, газированных напитков, и т. д.).
8. Активные физические нагрузки (спорт, танцы).

Привести в порядок бока и живот за неделю поможет комплекс специальных упражнений или регулярная гимнастика. Без такого комплексного подхода к диете, похудение не принесет желанных результатов.

Разрешенные продукты

Чтобы похудение за неделю было максимально эффективным, а бока и живот значительно уменьшились, в свое ежедневное меню следует включить низкокалорийные продукты питания.

Разрешенные продукты для похудения живота и боков:

• Авокадо – ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к снижению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. калорий. Авокадо содержит много клетчатки и отлично утоляет голод;
• Имбирный чай – благодаря гингеролу, который содержится в имбире, в организме блокируется накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объемах;
• Голубика – бивофлавониды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным эффектом и понижают чувство голода.
• Свежие овощи и фрукты;
• Куриные яйца;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.

Запрещены во время похудения:

• Копчености;
• Жареная пища;
• Мучное;
• Сладости;
• Красное мясо;
• Животные жиры;
• Майонез и кетчуп;
• Полуфабрикаты;
• Газированные сладкие напитки.

Диетическое меню на неделю

Недельная диета переносится значительно легче, если внести в ее рацион разнообразие. Правильное питание должно включать в себя употребление клетчатки, белков, углеводов и жиров.

Чтобы убрать за неделю живот, питание должно быть сбалансированным. Важно не голодать, быть сытым, чтобы избежать дальнейших срывов и переедания. Итак, рассмотрим правильное питание (меню на неделю для похудения) более детально.

Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

Пн

1. Завтрак: овсянка на воде и 1 яйцо;
2. Обед: суп овощной, гречка и отварная грудинка;
3. Перекус: 1 яблоко;
4. Ужин: овощной салат.

Вт

1. 170 г нежирного творога;
2. нежирная рыба на пару с овощами;
3. 1 любой фрукт;
4. диетическая запеканка.

Ср

1. гречка на воде и 1 ломтик сыра твердых сортов;
2. диетические котлеты и отваренный рис;
3. 2 яблока;
4. салат из свежих овощей.

Чт

1. овсяная каша на воде, 1 яйцо;
2. нежирный творожок;
3. суп овощной и кусочек черного хлеба;
4. салат из свежих фруктов.

Пт

1. нежирный йогурт со злаками и сухофруктами;
2. 1 банан на перекус;
3. овощной суп и отварные овощи;
4. рыба на пару и салат из свежих овощей.

Сб

1. нежирный творог с ложкой меда;
2. суп овощной, тушеные овощи с грудинкой;
3. 1 яблоко;
4. диетический сырники.

Вс

1. омлет на пару;
2. 1 банан;
3. отварное пюре и 2 котлеты на пару;
4. салат из овощей и грудинки.

Вкусные рецепты

Полезные рецепты для похудения живота и боков представлены перечнем вкусных, диетических блюд. Такие рецепты не только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания, но и способствуют похудению.

Диетическая запеканка для похудения

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 1 ст сахара;
• ванилин и разрыхлитель;
• нежирная сметана — 2 ст л;
• нежирный творог 500 г;
• манка — 1,5 ст;
• вишня (свежая/консервированная).

Способ приготовления:

Берем любую емкость и смешиваем в ней при помощи блендера: яйца, сахар, ванилин и разрыхлитель. Далее, добавляем, постепенно помешивая, сметану и манку.  Продукты необходимо взбить до легкой, воздушной консистенции.

Выкладываем часть массы в форму для запекания (предварительно можно смазать ее любым маслом). Сверху посыпаем горсть вишни. Затем выливаем оставшуюся творожную массу и украшаем последний слой ягодами.

Готовим в духовке один час при температуре 180 градусов. Проверяем степень готовности ножом. Если при втыкании на лезвии ножа не осталось комков, значит запеканка готова.

Вкусное фруктовое желе

Ингредиенты:

• 1 пакет желатина (на 350 мл воды);
• желатин — 3 ст л;
• малина, клубника, смородина — по 50 г;
• лимонный сок;
• сироп любого варенья;
• вода.

Способ приготовления:

Берем кастрюлю с водой (350 г), ставим ее на огонь. В 1 стакане воды разводим желатин до полного растворения. Как только вода нагреется (температура 40 градусов), снимаем ее со гоня и смешиваем с разведенным желатином. Далее, добавляем туда сок лимона и сироп любого варенья. Все перемешиваем. Оставляем в прохладном месте на 10 минут.

После этого берем несколько емкостей для желе (чашки/стаканы). Высыпаем туда фрукты и выливаем туда желе. Кладем в холодильник на несколько часов.

Диетические котлеты на пару

Ингредиенты:

• куриный фарш (или грудинка) — 500 г;
• манка — 3 ст л;
• лук — 1 шт;
• 2 яйца;
• по желанию масло сливочное — 10 гр;
• соль, перец

Способ приготовления:

Режем мелко лук. Добавляем в него фарш. (Если вы готовите сами фарш, грудинку можно пропустить через мясорубку вместе с луком). Манку заливаем 4 ст л воды и оставляем на 10 минут для набухания. К фаршу добавляем лук, яйца, соль и перец.

Далее, дно пароварки смазываем растительным маслом и выкладываем котлеты на расстоянии друг от друга. Готовим 20-30 минут.

Виды эффективных диет

Любая диета предполагает употребление в пищу здоровых и полезных продуктов. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Важно не забывать, что голодание на диете приносит вред похудению. Организм испытывает стресс во время голодания и начинает активно набирать дополнительный вес «про запас». Соответственно, происходят срывы и переедания. Поэтому так важно пребывать сытым и получать все необходимые витамины и микроэлементы.

В домашних условиях необходимо соблюдать суточную норму калорий.

Рассчитывается она так:

• 447,6 (9,2 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст)

Пример:

• 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) — (4,3 * 25) = норма 1333 Ккал в день.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета для похудения живота не предлагает конкретного меню на неделю. Она состоит из принципов правильного питания.

Такая диета должна войти в привычку и стать образом жизни, тогда наступит похудение. Даже одна неделя соблюдения диеты сможет дать неплохой результат.

Основные правила средиземноморского похудения:

• На недельной диете следует питаться сезонными овощами и фруктами;
• Составить меню и включить в него молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
• Животные и растительные жиры заменить на оливковое масло;
• Исключить из рациона красное мясо;
• Всю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления которых должен быть простым, без жирных соусов и подлив;
• Диетическое питание должно включать в себя макароны из твердых сортов пшеницы;
• Включить в меню орехи и семечки, а также сухофрукты;
• Готовить блюда рекомендуется на пару, либо в духовке, также возможно тушение.

Примерное меню на 1 день:

1. Завтрак: 170 г нежирного творога;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: макароны твердых сортов, рыба на пару и свежие овощи.
4. Перекус: горсть сухофруктов;
5. Ужин: отварная грудинка с запеченными овощами.

Белковая диета

Диета белковая для похудения живота и боков может привести к значительному уменьшению объемов тела. Эта диета подойдет людям, которые любят мясо и не желают отказываться от него в период похудения. И женщины, и мужчины, переносят такой способ питания достаточно легко.

Такое похудение позволяет уменьшить бока и подтянуть живот, не нанося вред организму.

Примерное меню белковой диеты на 1 день:

1. Завтрак: приготовить омлет из двух яиц с овощами, либо съесть сваренные вкрутую яйца с запеченными овощами;
2. Перекус: выпить стакан нежирного молока или йогурта, можно заменить их на 200 г нежирного творога;
3. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, помидор и редис;
4. Перекус: пшеничный тост из муки грубого помола с кусочком сыра;
5. Ужин: пропаренная фасоль и запеченная на гриле рыба.

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения живота и боков не только способствует похудению, она выводит лишнюю воду из организма, улучшает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.

Эффективная диета для похудения живота и боков позволяет вывести шлаки и токсины из организма, препятствующие похудению.

Первый вариант кефирной диеты: 

1. Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира;
2. Вторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефира;
3. Среда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефира;
4. Четверг – 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира;
5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефира;
6. Суббота – 1,5 л кефира;
7. Воскресенье – 1,5 л минеральной воды.

Второй вариант кефирной диеты для женщин:

• В течение недели чередовать кефирные дни (по 1,5 л кефира в день), и овощные дни (три раза в день есть овощные салаты, заправленные кефиром, и кусок курицы).

Одна неделя – максимальный срок применения данной диеты. Продолжать ее более длительное время не рекомендуется. Все указанные приемы пищи должны осуществляться по часам.

Живот и бока через неделю гарантировано уменьшатся, если помимо диеты выполнять различные физические упражнения в домашних условиях (качать пресс, отжиматься, приседать, делать выпады и т.д.).

Гречневая диета

Гречневая диета признана очень эффективной. Если соблюдать ее в течение недели, можно добиться значительных результатов. Живот и бока уменьшатся, талия станет уже.

Следовать такой диете необходимо в точности, употребляя указанные в меню продукты по часам. Если добавить еще и некоторые физические упражнения, эффект будет значительно лучше.

Самый простой вариант гречневой диеты на неделю — примерное меню на 1 день:

1. Утро: 170 г гречки;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обеденный перерыв: 170 г гречки;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Вечер: кефир и 170 г гречки.

Рецепт гречки для похудения:

Стакан гречки хорошо промыть и залить горячей водой (2 стакана), укутать кастрюлю и оставить на ночь. Утром употреблять кашу без масла и без соли через равные промежутки времени. В течение дня пить много простой воды.

Эта недельная диета очень монотонная, однако она позволяет добиться существенных результатов. Первый день такого питания будет самым тяжелым, затем организм привыкает. Главный совет – не сорваться посреди недели, выдержать все 7 дней, только тогда живот и бока исчезнут.

Диета гречневая для похудения живота и боков разрешает включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, но в умеренных количествах.

Диета для женщин

Известно, что в среднем мужчина худеет быстрее, чем женщина. Это происходит из-за повышенного количества мышечной массы, которая расходует определенный объем калорий из собственных запасов жира.

Если женщина хочет в быстрые сроки убрать живот и бока, ей придется придерживаться строгой диеты. Питаться дробно и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Эффективная недельная диета с целью похудения живота и боков для женщин может быть такой:

1. Понедельник – овощной день. Есть нужно салаты, заправленные оливковым маслом, и отварную курицу;
2. Вторник – разгрузочный день. Выпить 1,5 л нежирного кефира в течение дня;
3. Среда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и рисом;
4. Четверг – разгрузочный день на нежирном кефире (1,5 л);
5. Пятница – овощные салаты сочетать с рыбными котлетами, приготовленными на пару, и гречкой;
6. Суббота – разгрузочный день на кефире (1,5 л);
7. Воскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная говядина.

Диета для кормящей мамы

Любая кормящая мама знает, как сложно убрать бока и живот в период лактации. Ведь ей приходится употреблять продукты, полезные, в первую очередь, для ребенка. Однако можно составить меню правильного питания таким образом, чтобы не навредить малышу.

Диета для похудения живота и боков на неделю для кормящей мамы поможет избавиться от нескольких кг и уменьшить талию.

Примерное меню на один день:

1. Утро: омлет на пару;
2. Перекус: нежирный творожок;
3. Обед: суп овощной, отварной рис и нежирная рыба на пару;
4. Перекус: 2 запеченных яблока;
5. Ужин: овощи на пару и 2 куриные паровые котлеты.

Чтобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна использовать следующие рекомендации:

• В первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие фрукты, крупы и печеные овощи.
• Рацион следует дополнить травяными отварами, компотами из сухофруктов, морковными соками, ягодными морсами.
• Жирную пищу следует исключить, отказаться от сладостей и любой консервированной пищи.
• Физические упражнения и гимнастику можно начинать делать, когда организм достаточно окрепнет для этого.

Диета для мужчин

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, необходимо изменить свой рацион и наладить питание. Диета для мужчин исключает жирные, мучные и копченые продукты.

Во время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения для проблемных зон.

Важно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально полезным. В рационе должно быть как можно больше белка и медленных углеводов.

Продукты питания, рекомендованные диетой:

• нежирное мясо и рыба;
• творог, кефир;
• крупы;
• фасоль;
• грибы;
• орехи;
• сухофрукты.

Эффективное и несложное диетическое меню на неделю для мужчин выглядит так:

Первый день:

1. Завтрак – омлет с помидорами и кофе;
2. Второй завтрак – домашний йогурт;
3. Обед – грибы и вареная говядина;
4. Ужин – гороховый суп и чай без сахара.

Второй день:

1. Отварные сосиски, салат из овощей и кофе;
2. Домашний йогурт;
3. Грудинка на пару и тушеные баклажаны;
4. Говяжья печень и овощной салат.

Третий день:

1. Баклажанная икра с гречкой и кофе;
2. Апельсин или грейпфрут;
3. Салат из лосося и суп из фасоли;
4. Отварные яйца (2 шт.) и свекольный салат;

Четвертый день:

1. Овсяная каша с яблоком и чай;
2. Яичный омлет;
3. Тушеные грибы и куриная грудинка;
4. Твердый сыр и фруктовый салат;

Пятый день:

1. Куриное филе с овощами и кофе;
2. Вареные яйца;
3. Овощной салат и говядина;
4. Кусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

Шестой день:

1. Рисовая каша на молоке и кофе;
2. Отварная рыба и овощи;
3. Запеченный с фасолью картофель;
4. Ризотто с овощами и сыр.

Седьмой день:

1. Отварная курица и кукуруза;
2. Салат из помидоров;
3. Рыба на пару и макароны;
4. Салат из лосося и авокадо.

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы добиться результата от диеты, важен комплексный подход к похудению. Активные физические нагрузки, здоровый полноценный рацион, полезные продукты — все это должно соблюдаться в единстве.

В дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет гимнастика для похудения живота и боков для женщин.

Специальный комплекс упражнений для похудения можно выполнять даже в домашних условиях.

Это должны быть:

• упражнения на пресс;
• выпады;
• махи ногами;
• приседания;
• упражнения на ягодицы;
• наклоны в разные стороны с гантелями и без;
• упражнения для талии;
• повороты туловища;
• тренировка с хулахупом;
• отжимания;
• «Мельница»;
• «Планка»
• «Дельфин»
• Растяжка всех групп мышц и т.д.

Обязательной также является кардиотренировка (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде), которая поможет быстро сжечь жир в проблемных местах и похудеть на несколько кг.