Диета для похудения живота и боков в домашних условиях

Диетологами разработаны сотни программ по снижению веса. Но как найти среди них ту единственную, которая позволит добиться желанного результата?
В нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных зон.
Основы диеты для похудения живота и боков
Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать режим питания и употреблять только разрешенные продукты. Полноценный, здоровый рацион, а также специальный комплекс упражнений, помогут сбросить лишний вес и похудеть на несколько кг.
Необходимо подобрать методику, которая способствует похудению проблемных зон. Убрать бока и живот поможет недельная диета. Неделя – вполне подходящий срок, чтобы получить первые результаты.
Чтобы значительно уменьшить размеры собственного тела, убрать бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов похудения:
- Строгий контроль калорийности рациона и заранее составленное меню на целую неделю.
- Обязательные полноценные завтраки. Чтобы запустить обменные процессы в организме, следует употреблять в пищу сложные углеводы, а также белковые продукты.
- Дробное питание — 5-6 раз в день.
- Употребление маленьких порций.
- Обильное питье. Потребление простой, чистой воды. Она будет выводить токсины и лишний жир.
- Неделя похудения и устранения жира с боков и живота предполагает отсутствие в рационе жирного, копченого, мучного, жареного, а также алкоголя и фастфуда.
- Убрать бока и живот поможет полный отказ от быстрых углеводов (сладкого, сдобы, газированных напитков, и т. д.).
- Активные физические нагрузки (спорт, танцы).
Привести в порядок бока и живот за неделю поможет комплекс специальных упражнений или регулярная гимнастика. Без такого комплексного подхода к диете, похудение не принесет желанных результатов.
Разрешенные продукты
Чтобы похудение за неделю было максимально эффективным, а бока и живот значительно уменьшились, в свое ежедневное меню следует включить низкокалорийные продукты питания.
Разрешенные продукты для похудения живота и боков:
- Авокадо – ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к снижению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. калорий. Авокадо содержит много клетчатки и отлично утоляет голод;
- Имбирный чай – благодаря гингеролу, который содержится в имбире, в организме блокируется накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объемах;
- Голубика – бивофлавониды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным эффектом и понижают чувство голода.
- Свежие овощи и фрукты;
- Куриные яйца;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.
Запрещены во время похудения:
- Копчености;
- Жареная пища;
- Мучное;
- Сладости;
- Красное мясо;
- Животные жиры;
- Майонез и кетчуп;
- Полуфабрикаты;
- Газированные сладкие напитки.
Диетическое меню на неделю
Недельная диета переносится значительно легче, если внести в ее рацион разнообразие. Правильное питание должно включать в себя употребление клетчатки, белков, углеводов и жиров.
Чтобы убрать за неделю живот, питание должно быть сбалансированным. Важно не голодать, быть сытым, чтобы избежать дальнейших срывов и переедания. Итак, рассмотрим правильное питание (меню на неделю для похудения) более детально.
Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:
Пн
- Завтрак: овсянка на воде и 1 яйцо;
- Обед: суп овощной, гречка и отварная грудинка;
- Перекус: 1 яблоко;
- Ужин: овощной салат.
Вт
- 170 г нежирного творога;
- нежирная рыба на пару с овощами;
- 1 любой фрукт;
- диетическая запеканка.
Ср
- гречка на воде и 1 ломтик сыра твердых сортов;
- диетические котлеты и отваренный рис;
- 2 яблока;
- салат из свежих овощей.
Чт
- овсяная каша на воде, 1 яйцо;
- нежирный творожок;
- суп овощной и кусочек черного хлеба;
- салат из свежих фруктов.
Пт
- нежирный йогурт со злаками и сухофруктами;
- 1 банан на перекус;
- овощной суп и отварные овощи;
- рыба на пару и салат из свежих овощей.
Сб
- нежирный творог с ложкой меда;
- суп овощной, тушеные овощи с грудинкой;
- 1 яблоко;
- диетический сырники.
Вс
- омлет на пару;
- 1 банан;
- отварное пюре и 2 котлеты на пару;
- салат из овощей и грудинки.
Вкусные рецепты
Полезные рецепты для похудения живота и боков представлены перечнем вкусных, диетических блюд. Такие рецепты не только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания, но и способствуют похудению.
Диетическая запеканка для похудения

Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 1 ст сахара;
- ванилин и разрыхлитель;
- нежирная сметана — 2 ст л;
- нежирный творог 500 г;
- манка — 1,5 ст;
- вишня (свежая/консервированная).
Способ приготовления:
Берем любую емкость и смешиваем в ней при помощи блендера: яйца, сахар, ванилин и разрыхлитель. Далее, добавляем, постепенно помешивая, сметану и манку. Продукты необходимо взбить до легкой, воздушной консистенции.
Выкладываем часть массы в форму для запекания (предварительно можно смазать ее любым маслом). Сверху посыпаем горсть вишни. Затем выливаем оставшуюся творожную массу и украшаем последний слой ягодами.
Готовим в духовке один час при температуре 180 градусов. Проверяем степень готовности ножом. Если при втыкании на лезвии ножа не осталось комков, значит запеканка готова.
Вкусное фруктовое желе

Ингредиенты:
- 1 пакет желатина (на 350 мл воды);
- желатин — 3 ст л;
- малина, клубника, смородина — по 50 г;
- лимонный сок;
- сироп любого варенья;
- вода.
Способ приготовления:
Берем кастрюлю с водой (350 г), ставим ее на огонь. В 1 стакане воды разводим желатин до полного растворения. Как только вода нагреется (температура 40 градусов), снимаем ее со гоня и смешиваем с разведенным желатином. Далее, добавляем туда сок лимона и сироп любого варенья. Все перемешиваем. Оставляем в прохладном месте на 10 минут.
После этого берем несколько емкостей для желе (чашки/стаканы). Высыпаем туда фрукты и выливаем туда желе. Кладем в холодильник на несколько часов.
Диетические котлеты на пару

Ингредиенты:
- куриный фарш (или грудинка) — 500 г;
- манка — 3 ст л;
- лук — 1 шт;
- 2 яйца;
- по желанию масло сливочное — 10 гр;
- соль, перец
Способ приготовления:
Режем мелко лук. Добавляем в него фарш. (Если вы готовите сами фарш, грудинку можно пропустить через мясорубку вместе с луком). Манку заливаем 4 ст л воды и оставляем на 10 минут для набухания. К фаршу добавляем лук, яйца, соль и перец.
Далее, дно пароварки смазываем растительным маслом и выкладываем котлеты на расстоянии друг от друга. Готовим 20-30 минут.
Виды эффективных диет
Любая диета предполагает употребление в пищу здоровых и полезных продуктов. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Важно не забывать, что голодание на диете приносит вред похудению. Организм испытывает стресс во время голодания и начинает активно набирать дополнительный вес «про запас». Соответственно, происходят срывы и переедания. Поэтому так важно пребывать сытым и получать все необходимые витамины и микроэлементы.
В домашних условиях необходимо соблюдать суточную норму калорий.
Рассчитывается она так:
- 447,6 (9,2 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст)
Пример:
- 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) — (4,3 * 25) = норма 1333 Ккал в день.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета для похудения живота не предлагает конкретного меню на неделю. Она состоит из принципов правильного питания.
Такая диета должна войти в привычку и стать образом жизни, тогда наступит похудение. Даже одна неделя соблюдения диеты сможет дать неплохой результат.
Основные правила средиземноморского похудения:
- На недельной диете следует питаться сезонными овощами и фруктами;
- Составить меню и включить в него молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
- Животные и растительные жиры заменить на оливковое масло;
- Исключить из рациона красное мясо;
- Всю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления которых должен быть простым, без жирных соусов и подлив;
- Диетическое питание должно включать в себя макароны из твердых сортов пшеницы;
- Включить в меню орехи и семечки, а также сухофрукты;
- Готовить блюда рекомендуется на пару, либо в духовке, также возможно тушение.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: 170 г нежирного творога;
- Перекус: фрукты;
- Обед: макароны твердых сортов, рыба на пару и свежие овощи.
- Перекус: горсть сухофруктов;
- Ужин: отварная грудинка с запеченными овощами.
Белковая диета
Диета белковая для похудения живота и боков может привести к значительному уменьшению объемов тела. Эта диета подойдет людям, которые любят мясо и не желают отказываться от него в период похудения. И женщины, и мужчины, переносят такой способ питания достаточно легко.
Такое похудение позволяет уменьшить бока и подтянуть живот, не нанося вред организму.
Примерное меню белковой диеты на 1 день:
- Завтрак: приготовить омлет из двух яиц с овощами, либо съесть сваренные вкрутую яйца с запеченными овощами;
- Перекус: выпить стакан нежирного молока или йогурта, можно заменить их на 200 г нежирного творога;
- Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, помидор и редис;
- Перекус: пшеничный тост из муки грубого помола с кусочком сыра;
- Ужин: пропаренная фасоль и запеченная на гриле рыба.
Кефирная диета
Кефирная диета для похудения живота и боков не только способствует похудению, она выводит лишнюю воду из организма, улучшает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.
Эффективная диета для похудения живота и боков позволяет вывести шлаки и токсины из организма, препятствующие похудению.
Первый вариант кефирной диеты:
- Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира;
- Вторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефира;
- Среда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефира;
- Четверг – 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира;
- Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефира;
- Суббота – 1,5 л кефира;
- Воскресенье – 1,5 л минеральной воды.
Второй вариант кефирной диеты для женщин:
- В течение недели чередовать кефирные дни (по 1,5 л кефира в день), и овощные дни (три раза в день есть овощные салаты, заправленные кефиром, и кусок курицы).
Одна неделя – максимальный срок применения данной диеты. Продолжать ее более длительное время не рекомендуется. Все указанные приемы пищи должны осуществляться по часам.
Живот и бока через неделю гарантировано уменьшатся, если помимо диеты выполнять различные физические упражнения в домашних условиях (качать пресс, отжиматься, приседать, делать выпады и т.д.).
Гречневая диета
Гречневая диета признана очень эффективной. Если соблюдать ее в течение недели, можно добиться значительных результатов. Живот и бока уменьшатся, талия станет уже.
Следовать такой диете необходимо в точности, употребляя указанные в меню продукты по часам. Если добавить еще и некоторые физические упражнения, эффект будет значительно лучше.
Самый простой вариант гречневой диеты на неделю — примерное меню на 1 день:
- Утро: 170 г гречки;
- Перекус: 1 банан;
- Обеденный перерыв: 170 г гречки;
- Перекус: 1 яблоко;
- Вечер: кефир и 170 г гречки.
Рецепт гречки для похудения:
Стакан гречки хорошо промыть и залить горячей водой (2 стакана), укутать кастрюлю и оставить на ночь. Утром употреблять кашу без масла и без соли через равные промежутки времени. В течение дня пить много простой воды.
Эта недельная диета очень монотонная, однако она позволяет добиться существенных результатов. Первый день такого питания будет самым тяжелым, затем организм привыкает. Главный совет – не сорваться посреди недели, выдержать все 7 дней, только тогда живот и бока исчезнут.
Диета гречневая для похудения живота и боков разрешает включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, но в умеренных количествах.
Диета для женщин
Известно, что в среднем мужчина худеет быстрее, чем женщина. Это происходит из-за повышенного количества мышечной массы, которая расходует определенный объем калорий из собственных запасов жира.
Если женщина хочет в быстрые сроки убрать живот и бока, ей придется придерживаться строгой диеты. Питаться дробно и регулярно выполнять комплекс упражнений.
Эффективная недельная диета с целью похудения живота и боков для женщин может быть такой:
- Понедельник – овощной день. Есть нужно салаты, заправленные оливковым маслом, и отварную курицу;
- Вторник – разгрузочный день. Выпить 1,5 л нежирного кефира в течение дня;
- Среда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и рисом;
- Четверг – разгрузочный день на нежирном кефире (1,5 л);
- Пятница – овощные салаты сочетать с рыбными котлетами, приготовленными на пару, и гречкой;
- Суббота – разгрузочный день на кефире (1,5 л);
- Воскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная говядина.
Диета для кормящей мамы
Любая кормящая мама знает, как сложно убрать бока и живот в период лактации. Ведь ей приходится употреблять продукты, полезные, в первую очередь, для ребенка. Однако можно составить меню правильного питания таким образом, чтобы не навредить малышу.
Диета для похудения живота и боков на неделю для кормящей мамы поможет избавиться от нескольких кг и уменьшить талию.
Примерное меню на один день:
- Утро: омлет на пару;
- Перекус: нежирный творожок;
- Обед: суп овощной, отварной рис и нежирная рыба на пару;
- Перекус: 2 запеченных яблока;
- Ужин: овощи на пару и 2 куриные паровые котлеты.
Чтобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна использовать следующие рекомендации:
- В первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие фрукты, крупы и печеные овощи.
- Рацион следует дополнить травяными отварами, компотами из сухофруктов, морковными соками, ягодными морсами.
- Жирную пищу следует исключить, отказаться от сладостей и любой консервированной пищи.
- Физические упражнения и гимнастику можно начинать делать, когда организм достаточно окрепнет для этого.
Диета для мужчин
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, необходимо изменить свой рацион и наладить питание. Диета для мужчин исключает жирные, мучные и копченые продукты.
Во время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения для проблемных зон.
Важно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально полезным. В рационе должно быть как можно больше белка и медленных углеводов.
Продукты питания, рекомендованные диетой:
- нежирное мясо и рыба;
- творог, кефир;
- крупы;
- фасоль;
- грибы;
- орехи;
- сухофрукты.
Эффективное и несложное диетическое меню на неделю для мужчин выглядит так:
Первый день:
- Завтрак – омлет с помидорами и кофе;
- Второй завтрак – домашний йогурт;
- Обед – грибы и вареная говядина;
- Ужин – гороховый суп и чай без сахара.
Второй день:
- Отварные сосиски, салат из овощей и кофе;
- Домашний йогурт;
- Грудинка на пару и тушеные баклажаны;
- Говяжья печень и овощной салат.
Третий день:
- Баклажанная икра с гречкой и кофе;
- Апельсин или грейпфрут;
- Салат из лосося и суп из фасоли;
- Отварные яйца (2 шт.) и свекольный салат;
Четвертый день:
- Овсяная каша с яблоком и чай;
- Яичный омлет;
- Тушеные грибы и куриная грудинка;
- Твердый сыр и фруктовый салат;
Пятый день:
- Куриное филе с овощами и кофе;
- Вареные яйца;
- Овощной салат и говядина;
- Кусочек сыра и запеченные куриные крылышки;
Шестой день:
- Рисовая каша на молоке и кофе;
- Отварная рыба и овощи;
- Запеченный с фасолью картофель;
- Ризотто с овощами и сыр.
Седьмой день:
- Отварная курица и кукуруза;
- Салат из помидоров;
- Рыба на пару и макароны;
- Салат из лосося и авокадо.
Какие можно делать упражнения?
Для того, чтобы добиться результата от диеты, важен комплексный подход к похудению. Активные физические нагрузки, здоровый полноценный рацион, полезные продукты — все это должно соблюдаться в единстве.
В дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет гимнастика для похудения живота и боков для женщин.
Специальный комплекс упражнений для похудения можно выполнять даже в домашних условиях.
Это должны быть:
- упражнения на пресс;
- выпады;
- махи ногами;
- приседания;
- упражнения на ягодицы;
- наклоны в разные стороны с гантелями и без;
- упражнения для талии;
- повороты туловища;
- тренировка с хулахупом;
- отжимания;
- «Мельница»;
- «Планка»
- «Дельфин»
- Растяжка всех групп мышц и т.д.
Обязательной также является кардиотренировка (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде), которая поможет быстро сжечь жир в проблемных местах и похудеть на несколько кг.