Диета любимая на 12 дней: меню, результаты

Нередко ради того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов многие устраивают себе разгрузочные дни: на яблоках, кефире или воде. Разгрузочные дни действительно эффективно помогают прийти в форму в кратчайшие сроки. Но что же делать если похудеть нужно более чем на 8-10 кг? На помощь приходит популярная диета, получившая название «Любимая» из-за высокой результативности, экономичности и ненадобности готовки.

Суть диеты

Любимая диета представляет собой череду разгрузочных дней по четко установленной схеме. Результаты исследований установили, что при соблюдении любой монодиеты, организм сначала ускоряет обменные процессы, а потом замедляет их, что мешает эффективному похудению. Диета любимая предупреждает этот фактор, ведь организм не успев адаптироваться к одним ограничениям вынужден резко приспосабливаться к другим, за счет чего накопленные жировые отложения сжигаются быстрее. В среднем, на диете любимой будет уходить по 1 кг лишнего веса в сутки, то есть за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать назначенному графику питания и показанному объему допустимых на день продуктов. Самостоятельно на свое усмотрение менять порядок дней нельзя. Низкая суточная калорийность рациона, которая при любимой диете не превышает 1000-1200 Ккал, может отразиться на быстрой утомляемости, вызвать головокружения, потемнения в глазах, а потому соблюдать ее рекомендуется в отпуске. Рацион большинства дней любимой диеты дает большую нагрузку на почки и активизирует перистальтику кишечника, поэтому при ее соблюдении не следует надолго отлучаться из дома по возможности.

Существует два варианта диеты любимой:

Любимая диета жесткая на 12 дней:

• Первые 3 дня следует пить кефир (не более 1%) в неограниченных количествах;
• Вторые 3 дня можно есть в неограниченных количествах яблоки, причем любых сортов. Разрешается запекать яблоки в духовке, но без сахара;
• Третьи 3 дня самые сытные, поскольку их рацион состоит из отварной куриной грудинки без кожи и соли.
• Заключительные 3 дня предполагают употребление 30 граммов сыра и 150 мл сухого вина. По индивидуальным предпочтениям можно заменить вино на гранатовый или виноградный сок.

Диета любимая на 12 дней без вина:

• 1,3,6 дни – питьевые. В эти дни можно употреблять только продукты в жидком виде (бульоны, овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, воду, чай, кофе). Добавлять соль и сахар в жидкие блюда запрещено.
• 2 день – овощной. Разрешается есть в неограниченных количествах некрахмалистые овощи (предпочтительнее белокочанную капусту). Овощи можно есть как сырыми, так и в виде салата, заправленного растительным маслом (не более 2 ст.л.). Допускается тушить, запекать, отваривать, готовить на пару овощи.
• 4 день – фруктовый. Разрешается употреблять несладкие фрукты в неограниченном количестве, предпочтительнее ананасы, киви, грейпфруты.
• 5 день – белковый. Разрешается употреблять нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Можно добавить в свой рацион горох и фасоль. Жарка блюд исключается.
• 7 день – разгрузочный на воде (в том числе и минеральной) без газа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
• 8 день – питьевой;
• 9 день – овощной;
• 10 день – фруктовый;
• 11 день – белковый;
• 12 день – питьевой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета любимая на 12 дней – разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
• Нежирная птица (курица, индейка);
• Нежирные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, натуральный йогурт);
• Постные бульоны;
• Некрахмалистые овощи (капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, огурцы, болгарский перец);
• Несладкие фрукты и ягоды (киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, сливы);
• Растительное масло (в качестве заправки салатов);
• Сухое красное или белое вино (в первом варианте диеты).

Диета любимая на 12 дней – запрещенные продукты:

• Жирные, жаренные блюда;
• Маринады, копчености, соленья;
• Колбасные изделия;
• Хлеб и хлебобулочные изделия;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Бананы, манго, дыни, виноград;
• Выпечка, десерты, сладости;
• Полуфабрикаты и фаст-фуд;
• Специи и пряности;
• Соль, сахар;
• Жирные соусы и подливы;
• Газированные напитки;
• Любые алкогольные напитки (за исключением сухого вина в первом варианте диеты).

Меню

Диета любимая на 12 дней без вина – меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

• Томатный сок;
• Ягодный морс;
• Бульон;
• Кефир;
• Яблочный сок.

2 день:

• Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом;
• Овощная нарезка (огурец, болгарский перец, помидор);
• Овощное рагу;
• Салат «Щетка»;
• Винегрет.

3 день:

• Фруктовый кисель;
• Морковный смузи;
• Бульон;
• Ряженка;
• Гранатовый сок.

4 день:

• Запеченные яблоки с корицей;
• Апельсин;
• Фруктовый салат;
• Гранат;
• Сливы.

5 день:

• Творог, заправленный греческим йогуртом;
• Яйцо всмятку;
• Отварная куриная грудинка;
• Стакан кефира;
• Паровые котлеты из говядины.

6 день:

• Ягодный морс;
• Смузи из сельдерея;
• Бульон;
• Кефир;
• Фруктовый компот.

7 день:

• В течение дня можно пить только воду без газа в любых количествах.

8 день:

• Кефир;
• Апельсиновый сок;
• Бульон;
• Томатный сок;
• Простокваша.

9 день:

• Салат из огурцов и помидоров;
• Тушенный болгарский перец;
• Овощи на пару (брокколи, спаржа, шпинат);
• Салат из капусты;
• Овощное рагу.

10 день:

• Фруктовый салат;
• Запеченные груши;
• Фруктовая нарезка (киви, ананас, грейпфрут);
• Зеленые яблоки;
• Мандарины.

11 день:

• Омлет из 2 яиц;
• Стакан простокваши;
• Запеченный судак;
• Отварное филе индейки;
• Тефтели из телятины на пару.

12 день:

• Фруктовый компот;
• Ряженка;
• Бульон;
• Смузи из огурца и сельдерея;
• Ягодный морс.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом (вздутия живота, расстройства желудка или запоры), необходим правильный выход из диеты «Любимой».

В первые дни можно включить в свой рацион на завтрак каши (овсяную, гречневую). На обед лучше есть нежирные супы и бульоны (мясные, рыбные, овощные). На ужин следует отдать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам (творогу, кефиру). Рекомендуется сократить в своем рационе до минимума соль и сахар, а жарку блюд и вовсе исключить.

При переходе на привычное питание для поддержания результатов похудения необходимо увеличить свои физические нагрузки, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. Будет достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю (занятия фитнесом, плаванием, аэробикой). Ежедневно следует делать зарядку, отказаться от пользования лифтом, бегать и гулять на свежем воздухе. Повторно соблюдать диету любимая для поддержания свой формы рекомендуется спустя год.