Тощая диета для потери веса

Популярный способ избавления от лишнего веса — тощая диета. Изначально данная радикальная методика похудения была разработана в Европе и назначалась людям, страдающим от ожирения, с начальным весом более 100 кг, но из-за высокой эффективности тощую диету стали соблюдать все желающие привести свою фигуру в форму.

Что такое тощая диета?

Тощая диета представляет собой монодиету или чередование разгрузочных дней. Тощая диета обеспечивает нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю. Ее главные плюсы — экономия времени за ненадобности готовки, а также финансов, ведь меню состоит из недорогих, доступных продуктов. К минусам относится низкая калорийность рациона, которую выдержать не просто. В случае срыва необходимо вернуться к меню первого дня и начать соблюдать данную методику похудения с самого начала.

Суть диеты тощей заключается в следующих правилах:

• Строгое соблюдение показанного меню по дням. Менять на свое усмотрение ежедневное меню запрещено.
• Соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров вода без газа. Разрешается зеленый чай или отвары из ягод, но без добавок (сахара, сливок, сиропа).
• Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.
• Во время соблюдения тощей диеты необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов.

Насколько можно похудеть?

Результаты похудения на тощей диете впечатляют. За неделю соблюдения предложенной монодиеты можно похудеть на 5-12 килограммов, в зависимости от начального веса. Если соблюдать данный режим питания для похудения, то можно избавиться от 15-20 кг, что доказывают многочисленные отзывы.

Во время монодиеты рекомендуется снизить уровень своей физической активности, из-за низкокалорийного рациона, а при выходе — увеличить нагрузки для сохранения достигнутого результата похудения. Прибегать к данной методике похудения рекомендуется раз в полгода.

Противопоказания

Тощая диета является жесткой из-за низкой калорийности рациона. Во время ее соблюдения могут наблюдаться: головные боли и головокружения, вялость, быстрая утомляемость, тошнота, снижение концентрации внимания. Перед началом соблюдения тощей диеты рекомендуется пройти полное медицинское обследование, поскольку высока вероятность обострений хронических заболеваний.

Тощая диета запрещена специалистами при:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит);
• Заболевания печени и почек;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Любые хронические заболевания в период обострения;
• В период реабилитации после перенесенных операций;
• Беременность и лактация;
• Подростковый и пожилой возраст.

Меню на неделю

«Что можно есть при тощей диете?» — главный вопрос, волнующий всех тех, кто собирается похудеть при помощи данной методики.

Разрешенные продукты:

• Молочные и кисломолочные продукты жирностью 1-2,5 % (кефир, молоко, творог);
• Нежирное мясо и птица (говядина, курятина);
• Яблоки любых сортов;
• Картофель (отварной либо запеченный в мундире);
• Свежевыжатый фруктовый или овощной сок (за исключением персикового, бананового, виноградного, мангового);
• Минеральная вода без газа;
• Зеленый чай без сахара и добавок.

Меню на неделю (показанную дневную норму продуктов следует разделить на 5 приемов пищи):
Понедельник:
1 литр молока (жирностью 1-2,5%). По желанию можно заменить молоко кефиром.

Вторник:
1 пачка обезжиренного творога. 800 мл овощного или фруктового свежевыжатого сока.

Среда:
1 литр минеральной воды без газа (очищенная вода и зеленый чай — в неограниченных количествах).

Четверг:
800 мл овощного или фруктового свежевыжатого сока. 4 картофелины (отварных или запеченных в мундире).

Пятница:
5 яблок среднего размера.

Суббота:
800 мл разрешенного овощного или фруктового сока. Отварная куриная грудка без кожи или говядина 200 гр.

Воскресенье:
1 литр кефира (жирностью 1-2,5%).

В течение дня по правилам монодиеты необходимо выпивать 1,5-2,5 литров чистой воды без газа (талой, кипяченой, отстоянной). При остром чувстве голода рекомендуется выпить зеленый чай, но без сахара и других добавок.

Как сохранить результат?

Выход из тощей диеты должен быть грамотным для сохранения достигнутого результата похудения. Следует постепенно увеличивать калорийность своего дневного рациона. Лучше заменить полноценный ужин кефиром (1-2,5% жирности). Можно добавлять в кефир зелень по вкусу. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, полезными витаминами и микроэлементами. Следует готовить каши на воде и отдать предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы.

В течение последующих 2-3 недель при выходе из тощей диеты рекомендуется полностью исключить соль, поскольку она задерживает жидкость в организме и может спровоцировать увеличение веса на 2-3 кг. Для сохранения достигнутых результатов похудения, а также для улучшения эластичности кожи необходимо увеличить уровень своей физической нагрузки. Положительно скажется на фигуре отказ от лифта, долгие пешие прогулки, занятия бегом трусцой, ежедневная зарядка.