С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50?

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.
Прямо сейчас мы проведем для вас краткий экскурс правильного питания для женщин в 50-летнем возрасте в домашних условиях, с целью эффективного похудения в кратчайшие сроки.
Похудение в домашних условиях для женщин после 50
Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, будучи уже почти на пенсии.
Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.
Основные правила
Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.
Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:
- физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
- употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
- полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
- последний прием пищи — 19:00;
- питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
- среднесуточная норма воды 2,5 литра;
- пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
- вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
- в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
- разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
- сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
- перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.
С чего начать?
Ознакомившись с основными правилами питания для похудения в домашних условиях, перейдем непосредственно к тому, с чего же начать сброс лишнего веса женщинам в возрасте.
Начните процесс похудения с плавного перехода на правильное питание и с легкой утренней зарядки. Ежедневные умеренные физические нагрузки ускорят обмен веществ и поспособствуют скорейшему похудению.
Рецепты блюд подбирайте с учетом преимущества в них ягод, зелени, овощей и фруктов. Витамины-то в этом возрасте особенно важны. Подробнее о допустимых продуктах и приблизительном меню для женщин в возрасте 50 лет поговорим в нижеследующих пунктах.
Помните, главное — самовнушение. Как настроишь себя на похудение, так этот процесс и пройдет, при чем независимо от возраста.
Разрешенные и запрещенные продукты
При похудении в домашних условиях, женщинам крайне важно подобрать правильные продукты, дабы не навредить своему здоровью в уже немолодом возрасте.
Начнем со списка допустимых продуктов питания женщинам при диете для похудения в домашних условиях:
- зелень: укроп, петрушка, базилик;
- фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, цитрусовые;
- овощи: морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, томаты, свекла, капуста;
- продукты, содержащие витамины групп A (шпинат, горох, листья салата), B хлеб, сыр, грецкие орехи), E (малина, кунжут, овес), PP ( арахис, кориандр, тунец);
- полиненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, сливочное масло, маргарин;
- куриное мясо.
Отказаться женщинам в возрасте для эффективного похудения в домашних условиях в обязательном порядке следует от:
- острых, соленых и копченых блюд;
- огурцов, помидоров;
- колбасы, сыра;
- консервированной рыбы;
- хлебобулочных и кондитерских изделий;
- алкогольных напитков.
Примерное меню на месяц
Прежде чем переходить к составлению примерного меню, состоящего исключительно из правильного здорового питания, напомним, что женщинам в возрасте монодиеты для похудения категорически запрещены. Физические нагрузки с целью похудения в домашних условиях после 50 должны быть умеренными. Да и вообще спорт для женщин в возрасте после 50 должен ограничиваться лишь утренней зарядкой и легкими растяжками.
Ну а теперь перейдем непосредственно к правильному питанию. Меню на месяц для похудения женщинам в возрасте в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя для похудения женщинам в возрасте
Понедельник
- Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г рисовой каши, чашка несладкого зеленого чая;
- Перекус: зеленое яблоко;
- Обед: тушеная капуста с говядиной- 250 г;
- Полдник: натуральный йогурт;
- Ужин: два вареных яйца и апельсин.
Вторник
- фруктовый смузи с гречневой кашей, компот из сухофруктов;
- щепотка грецких орехов;
- 150 г отварного куриного мяса и томаты с огурцами;
- стакан кефира;
- 250 г запеченого хека, шпинат со сладким перцем и яблочный компот.
Среда
- пшенная каша, мелко порезанные цитрусовые, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, некрепкий натуральный кофе;
- апельсин;
- тыквенное пюре с нежирными рыбными котлетами;
- ломтик творожной запеканки и ромашковый отвар;
- 300 г отварной спаржи, 3 томата и несладкий горячий напиток.
Четверг
- омлет, приготовленный на пару, с брынзой и сладким перцем — 200 г, апельсиновый фреш;
- овощной смузи (томат, шпинат, петрушка, огурец);
- запеченный перец с крольчатиной и чашка черного чая;
- творог с апельсином;
- овощной салат.
Пятница
- овсянка с черносливом, 100 мл теплого молока;
- горсть миндаля;
- чечевичный суп, рыбные котлеты на пару, 2 огурца;
- яблоко;
- отварная цветная капуста и брокколи, 3 паровые куриные котлеты, яблочный компот.
Суббота
- овсяная каша с изюмом, 200 мл натурального йогурта с грецкими орехами;
- яблочный смузи;
- смесь из яблок и грейпфрута, 200 мл апельсинового фреша;
- творожная запеканка;
- рыба на пару с овощами (спаржа, брокколи, сладкий перец, красный лук).
Воскресенье
- овсяная каша и овощной смузи;
- паровой омлет из 2 яиц;
- суп-пюре из зелени и брокколи;
- отварная рыба с 2 томатами;
- творог с фруками и 150 мл кефира.
Вторая неделя для похудения женщинам в возрасте:
Понедельник
- вареное яйцо, ломтик бездржевого хлеба, ягодный морс;
- грейпфрут;
- тушеные баклажаны с куриной грудкой;
- натуральный йогурт;
- 250 г творога с сезонными ягодами, травяной чай.
Вторник
- паровой омлет, 150 мл апельсинового фреша;
- горсть тыквенных семечек;
- смесь из вареных яиц и отварной цветной капусты с морковью;
- морковный пирог;
- яблочное пюре с творогом и морковный сок.
Среда
- гречка и кефир;
- фруктовый смузи;
- нежирный куриный суп с капустой и кабачками;
- натуральный йогурт;
- стакан кефира и 3 паровые рыбные котлеты.
Четверг
- гречка с томатами и петрушкой, зеленый чай;
- яблоко;
- тыквенный суп с некрепким кофе;
- запеканка из фруктов и ягод — 300 г;
- отварные овощи с куриной грудкой.
Пятница
- салат из киви и ананаса, овсянка, фруктовый компот;
- натуральный йогурт;
- говядина на гриле, салат (томаты, огурцы, петрушка, сладкий перец, красный лук);
- сырники творожные запеченые несладкий черный чай;
- стакан кефира.
Суббота
- рисовая каша, морковный сок;
- 250 г творога с изюмом;
- овощной суп-пюре и ягодный морс;
- яблоко;
- 2 паровые куриные котлеты и стакан кефира.
Воскресенье
- пшенная каша и стакан вишневого киселя;
- горсть семян подсолнуха;
- 250 г запеченной курятины, отварные овощи (брокколи, морковь);
- апельсиновый фреш.
Третья неделя для похудения женщинам в возрасте:
Понедельник
- омлет, приготовленный на пару и травяной настой;
- яблоко;
- тыквенное пюре, отварная курица с отваром шиповника;
- апельсин;
- натуральный йогурт.
Вторник
- салат из йогурта с фруктами, ананасовый фреш, овсянка;
- горсть семян тыквы;
- фаршированные перцы — 300 г;
- апельсиновый сок
- кефир.
Среда
- творог с изюмом — 200 г, овсяная каша;
- яблоко;
- суп-пюре из капусты, крольчатины и брокколи;
- творог с яблоком;
- простокваша.
Четверг
- овсяные хлопья с молоком;
- горсть грецких орехов;
- тыквенный суп, 2 паровые рыбные котлеты;
- кефир.
Пятница
- рис с черносливом, зеленый чай;
- салат из киви, клубники и ананасов, ягодный морс;
- запеченая рыба с томатами и красным луком;
- сырники и стакан теплого молока;
- кефир.
Суббота
- рисовая каша с морквью и несладкий горячий напиток;
- морковный сок;
- рагу из куриного мяса и перцев;
- яблоко;
- кисло молочный продукт.
Воскресенье
- гречневая каша и чашечка какао;
- 2 томата;
- смесь из мелко нарезанных из овощей, отварная говядина;
- яблоко;
- ряженка.
Четвертая неделя для похудения женщинам в возрасте:
Понедельник
- творожно-овсяная смесь, горячий напиток;
- апельсин;
- 2-3 запеченые картофелины с кольчатиной;
- овощной смузи;
- натуральный йогурт.
Вторник
- рис с черносливом, чашка кофе с молоком без сахара;
- грейпфрут;
- смесь из морковки, капусты, редиса и паровая семга;
- горсть миндаля;
- кефир.
Среда
- овсянка с изюмом;
- фруктовый смузи;
- смесь из вареных яиц и грейпфрута;
- тушеные перцы с кабачками — 300 г;
- простокваша.
Четверг
- пшенная каша с тыквой;
- тыквенный сок;
- паровые куриные котлеты с петрушкой и шпинатом;
- овощной суп-пюре с зеленью;
- натуральный йогурт.
Пятница
- овсянка с яблоком;
- горсть тыквенный семян;
- чечевичный суп с креветками на гриле;
- яблочное пюре, морковный сок;
- кисло-молочный продукт.
Суббота
- паровой омлет и чашка горячего напитка без сахара;
- яблоко;
- смесь из киви, цитрусовых и клубники;
- апельсиновый смузи;
- кефир.
Воскресенье
- овсянка с яблоком;
- горсть миндаля;
- смесь из мелко нарубленных вареных яиц и картофеля;
- томатный суп;
- натуральный йогурт.
Насколько можно похудеть за месяц, если правильно питаться?
Вышеуказанное меню для похудения в домашних условиях сулит женщинам в возрасте потерю от 6 до 8 кг за месяц.
Да, количество действительно небольшое, но женщинам в таком возрасте опасно терять большое количество веса, во избежание авитаминоза и прочих проблем со здоровьем.
Давайте лучше рассмотрим результаты «до» и «после» правильного питания с целью похудения в домашних условиях женщинами в возрасте 50 лет: