Диета и упражнения топ-модели Синди Кроуфорд для быстрого похудения

Синди Кроуфорд — одна из представительниц золотой эпохи моделей 90-х. Знаменитость всегда отличалась своей идеальной фигурой, но самое главное она и по сей день находится в отличной форме.

Разработанная система питания и комплекс упражнений модели помогли в похудении многим женщинам по всему миру. Синди Кроуфорд делилась своими секретами диеты, стройности и упражнениями, записывая видео уроки, которые до сих пор доступны в всем желающим.

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

• яблоки;
• апельсины;
• абрикосы;
• сливы;
• киви;
• грейпфрут;
• помело;
• вишня;
• клубника;
• черника;
• голубика;
• смородина;
• крыжовник;
• арбуз;
• малина.

Разрешенные овощи и зелень:

• лук;
• томаты;
• огурцы;
• кабачки;
• тыква;
• морковь;
• свекла;
• зеленая фасоль;
• зеленый горошек;
• спаржа;
• капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
• сладкий перец;
• баклажаны;
• зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день: овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;
2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;
3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;
4 день: только овощной суп;
5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);
3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);
4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;
5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде;
7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд — в сочетании эффективной диеты и тренировки на все группы мышц. Модель отмечает, что только регулярная работа над собой помогает похудеть и достичь желаемых резултатов.

Для похудения и поддержания тела в тонусе выполняйте комплекс упражнений по возможности каждый день. Он не занимает много времени, но приносит хороший результат.

Комплекс «Идеальное тело за 10 минут» для похудения от Синди Кроуфорд:

• Поставьте ноги на ширине плеч, вдыхая поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите 10 раз;
• Медленно начните делать круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторите по 10 раз;
• Делайте круговые движения прямыми руками вперед и назад по 10 раз;
• Стойка шире плеч, корпусом делайте круговые движения, опуская его вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону;
• Делайте круговые движения тазом по и против часовой стрелке по 10 раз;
• Раздвиньте ноги на метр и сгибайте сначала одно колено в сторону, затем другое как можно ниже. Сделайте 10 раз;
• Из предыдущего упражнения, согните колено и сядьте на ногу, вторая- прямая, потянитесь к ней корпусом. Поменяйте ноги;
• В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу;
• Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. 25 раз;
• Делайте выпады вперед, меняя ноги при каждом выпаде. 20 раз;
• Приседайте как можно ниже, при этом колени смотрят вперед. 25 раз;
• Повторите упражнение с выпадами;
• Соедините стопы и приседайте с прямой спиной 20 раз;
• Повторите упражнение с выпадами;
• Лягте на коврик, упритесь ладонями в коврик в положении шире плеч, пальцы смотрят вперед и, упираясь в колени, начните отжимания. 10 раз;
• Отжимайтесь, при этом, ладони поверните вовнутрь. 10 раз;
• Отведите руки немного вперед на ширине плеч, пальцы смотрят вперед и отжимайтесь . 10 раз;
• Лягте на пол, согните колени, упираясь стопами в коврик, заведите руки за голову и начните отрывать верхнюю часть корпуса от пола, напрягая пресс. 15 раз;
• В этом же положении отведите прямые руки назад и поднимайте уже весь корпус, выводя руки вперед к коленям. 15 раз;
• Положите правую стопу на колено другой ноги, левую руку заведите за голову и тянитесь локтем к поднятой ноге, при этом, отрывая от пола только плечо. По 10 раз на каждую сторону;
• Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. 10 раз;
• Упираясь стопами в пол, поднимите таз и делайте частые движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. 30 раз.

После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут.
Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе.

Эффективность и результаты

Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов.
По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.

Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после: