Голландская диета для похудения

Голландская диета позволит не только похудеть, но и оздоровить организм. Сейчас этот способ похудения адаптирован и под продукты традиционные для нас.

Поэтому процесс сброса лишнего веса будет легок и прост для каждого.

Диета голландская для похудения

Голландская диета не относится к списку строгих способов похудения. Основывается она на принципе «мелкой посуды». В сутки по голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Так называемое дробное питание в последние годы набирает широкую популярность. Польза такого способа похудения очевидна: никакой шоковой терапии и жестких ограничений, а организм в результате получает все необходимые полезные вещества.  За счет маленького размера порций все полезные вещества усваиваесят и успевает перевариваться.

Ради быстрого похудения за неделю по голландской диете вам придется забыть о соленой, копченой, жирной и высококалорийной пище. Ведь, как известно слишком соленая пища задерживает воду в организме, поэтому первые несколько дней потеря веса будет происходить исключительно за счет потери жидкости в организме.

Принцип голландской диеты

Голландская диета основывается на соблюдении простых правил. По большинству отзывов, придерживаясь этой программы худеть легко и просто.

Итак, ежедневно в течение часа после пробуждения необходимо совершить первый прием пищи, а последний — за 3 часа до сна. Воду не только можно, но и нужно пить в больших объемах не только для похудения, но и для поддержания водно-солевого баланса.  Предпочтение следует отдавать минеральной воде без газа или натуральному зеленому чаю без сахара. Каждый кусочек пищи следует тщательно прожевывать и кушать не торопясь. Все шесть приемов пищи должны быть расписаны по часам и этого режима голландской диеты необходимо строго придерживаться. Так же, следует не забывать про посуду. Суть диеты в том, чтобы каждый прием пищи размещался в мельнькой тарелочке.

Какие продукты можно?

При составлении меню для голландской диеты упор делается на продукты с низким содержанием калорий:

• молоко, кефир, творог и натуральный йогурт с низким процентом жирности,
• нежирное мясо и рыба (курица, кролик, индейка, говядина, потасу, минтай, хек, сибасс, щука, тунец, краб, креветки, мидии),
• свежие овощи и зелень (томаты огурцы, кабачки, морковь, брокколи, перец, шпинат, петрушка),
• фрукты и ягоды (абрикосы, слива, апельсин, грейпфрут яблоко, клубника, малина),
• зеленый и травяной чай,
• куриные или перепелиные яйца,
• овощные супы на основе куриного бульона,
• каши (овсянка, гречка, рис, булгур),
• свежевыжатые соки (предпочтительно овощные).

В плане способов приготовления пищи голландская диета не отличается от остальных: блюда желательно варить или готовить на пару. В крайнем случае, можно тушить, а процесс жарки придется исключить.

Существует и ряд компромиссов, например, с чаем на десерт можно съесть небольшой кекс или кусочек пирога. Одноименный голландский сыр употреблять можно, но раз в несколько суток и небольшими порциями.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять себе сладкое печенье, то по чуть-чуть и чай должен быть без сахара. Во время любого приема пищи при диете, несмотря на разнообразие рациона, порции должны быть небольшими. Из-за стола следует выходить с ненавязчивым чувством голода, а если спустя час ощущение недоедания не покидает, можно съесть стебель сельдерея или морковь, которые дадут ощущение сытости.

Придерживаясь списка вышеперечисленных продуктов можно получить хороший результат при похудении с помощью голландской диеты.

Меню на неделю

Примерный образец меню голландской диеты на неделю весьма прост, а самое главные вы легко можете адаптировать его под себя и свои личные предпочтения, согласно списку разрешенных продуктов (любые продукты взаимозаменяемы). Не стоит забывать и о больших объемах жидкости, которые следует употреблять помимо напитков во время приемов пищи.

Меню на неделю для диеты голландской:

Первый день

• завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного хлеба, 1 вареное яйцо, ромашковый чай;
• второй завтрак: кислое яблоко;
• обед: куриная грудка с тушеными овощами (брокколи, кабачки, морковь); минеральная вода;
• полдник: творожная запеканка с яблочным компотом без сахара;
• ужин: салат из томатов и шпината, вареная перепелка;
• перед сном: кефир.

Второй день:

• пшенная каша, кофе с растительным молоком;
• овощной смузи из стебля сельдерея и огурца;
• рис с овощами, куриные котлеты на пару, томатный сок;
• творог с ягодами и травяной чай;
• говядина на гриле со спаржей и брокколи, апельсиновый сок;
• минеральная вода без газа.

Третий день:

• белковый омлет с грибами, луком и помидорами, морс;
• апельсин;
• суп харчо, ржаной хлеб, теплый яблочный компот;
• вода, свежая груша;
• кролик на пару с овощами (кабачки, морковь, лук, цветная капуста);
• натуральный йогурт.

Четвертый день:

• гречка, свежевыжатый апельсиновый сок;
• томатный сок без сахара;
• овощной суп (морковь брокколи, лук, свекла) с куриными котлетами на пару;
• натуральный йогурт;
• творог с яблоком;
• смузи из стебля сельдерея, томата, огурца.

Пятый день:

• рис, кабачковая икра, минеральная вода с лимонным соком;
• свежие овощи;
• борщ, ржаной хлеб;
• творожная запеканка, ромашковый чай;
• минтай под лимонным соком, салат из сырых овощей (брокколи, сладкий перед, помидоры, петрушка), зеленый чай с мятой;
• свежий грейпфрут.

Шестой день:

• цельнозерновые тосты с брынзой и томатами;
• салат из белокочанной капусты, моркови и свеклы;
• индейка вареная с томатами, огурцами;
• грейпфрут;
• спаржа и куриная грудка на пару, морс;
• зеленый чай.

Седьмой день:

• яичница с куриной грудкой, фруктовый чай;
• кефир;
• говядина с овощами (огурцы, томаты, листья салата), минеральная вода без газов;
• несладкий компот из сухофруктов с творожной запеканкой ;
• филе семги тушеное с овощами (кабачки, красный лук, томаты, сладкий перец), ромашковый настой;
• квашенная капуста.