Меню и основные правила диеты «Блюдечко»

Многие терпят фиаско пытаясь похудеть отказавшись от любимых продуктов: мучного, сладкого, жареного, соленого. Ожидая быстрых результатов путем кардинальной перестройки рациона удается придерживаться строго меню не больше недели.

Диета «Блюдечко» сильно отличается от других: вы не заметите как лишние килограммы начнут исчезать, а привычка питаться вкусно и правильно закрепиться на всю жизнь, заставив забыть другие способы похудения.

Принципы диеты «Блюдечко»

Суть похудения по диете «Блюдечко» — в постепенном изменении питания, прививании новых пищевых привычек. Люди привыкают сильно переедать, даже не замечая этого. Для жизни человеку нужно в два раза меньше еды, чем он ест при обилии разнообразных продуктов.

Состоит диета «Блюдечко» из двух этапов:

На первом этапе необходимо найти или приобрести себе блюдце не более 10 см в диаметре. Всю привычную для себя еду нужно есть только с него, не накладывая добавку, не выходя за его границы, не выстраивая «пирамиды» в процессе питания. Так мозг видит полную тарелку и сигнализирует желудку о насыщении. Ежедневно нужно есть 4 раза в определенное время. Длительность первого этапа – 2 недели.

Второй этап заключается в пересмотре собственного питания. К этому времени вы уже твердо закрепили привычку есть меньше. Появляется новое правило: с блюдечка пора убрать все вредные продукты и блюда, заменив их здоровыми, полезными. Длительность второго этапа диеты «Блюдечко» не ограничена: это должно стать привычкой, которая останется на всю жизнь.

Каждый человек индивидуален в похудении и, при активном образе жизни, такого количества питания не хватит. Тогда можно заменить блюдце на посуду большего диаметра.

Меню на неделю

Многих подкупает разнообразие продуктов питания, которые диета «Блюдечко» содержит. Меню на неделю на втором этапе при похудении может быть разнообразным.

Меню диеты «Блюдечко» (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день

• Шакшука;
• Томатный сок;
• Суп с фрикадельками. Салат Греческий;
• Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

2-й день

• Творожная запеканка без сахара с ягодами;
• Зеленое яблоко;
• Котлеты из говядины на пару с брокколи. Гречка;
• Голубцы с индейкой.

3-й день

• Яичница, твердый сыр, руккола;
• Смузи из огурца и шпината;
• Суп из морепродуктов с зеленью;
• Салат с тунцом и свежими овощами.

4-й день

• Омлет с помидорами и сыром;
• Горсть миндаля;
• Тушеные кабачки, дикий рис, запеченное филе индейки
• Рыбное рагу с овощами.

5-й день

• Роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо;
• 2 кусочка твердого сыра;
• Кролик, тушеный с овощами и киноа;
• Отварное филе индейки. Овощное рагу.

6-й день

• Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Яйцо с огурцом;
• Перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• Запеченное филе минтая. Киноа. Салат «Греческий».

7-й день

• 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты;
• Гранат;
• Суп-пюре из брокколи и шпината, куриные котлеты на пару;
• Теплый салат с рукколой и кроликом.

Правильный выход: Приятной особенностью похудения на подобной системе является то, что выход из диеты «Блюдечко» не сопряжен с трудностями. Привыкнув питаться согласно правилам диеты, часто и в небольшом количестве, желания возвращаться в привычное состояние переедания, когда желудок постоянно переполнен, а живот вздут, просто не возникает.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты «Блюдечко» при похудении:

• Простота. Не требует сложных манипуляций или значительных изменений рациона;
• Доступность. Нет необходимости покупать дорогие диетические продукты. Можно питаться тем же, что и остальная семья. Нужно лишь уменьшить объем еды;
• Минимальная вероятность срыва. Обманывая мозг полнотой посудой, не возникает желание к перееданию;
• Щадящая для похудения система ограничения. Похудение происходит постепенно, без резких ограничений и экстремального снижения веса;
• Результативность. Диета позволит скинуть лишний вес и уверенно его удерживать.

Есть и обратная сторона подобной системы питания для похудения. Не всем подходит количество еды, рекомендуемое правилами диеты «Блюдечко». Например, при активном образе жизни или большом количестве лишнего веса. Рекомендуется немного изменить правила, опираясь на свои ощущения. К минусам также относят медленную скорость похудения.

Минусы:

• в первое время организм будет ощущать голод, после приемов пищи (предложенного объема будет явно не хватать;
• не удастся скинуть вес за короткое время — похудение происходит постепенно и плавно.