Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

38

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Для любого человеческого организма избыточный вес представляет не только проблему эстетического характера, он также несет скрытую опасность здоровью. С необходимостью худеть согласны все люди, страдающие избыточным весом, но как это сделать эффективно и без вреда для здоровья?

Похудеть и сделать тело упругим можно с помощью соблюдения диетического рациона питания, самодисциплины и регулярного выполнения специальной техники упражнений. Одной из таких техник является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних условиях для снижения лишнего веса.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Популярные и эффективные методы дыхательной гимнастики — прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ее можно выполнять в удобное время, не подстраиваясь под режим работы спортивного клуба. Главное условие при прохождении комплекса — правильное выполнение и ответственный подход к занятию в целом.

Дыхательная гимнастика поможет тем людям, для которых выбор в пользу строгих диет и изматывающих тренировок окажется невозможным. Первые результаты кропотливого труда появятся уже после нескольких тренировочных дней.

Система бодифлекс для похудения будет эффективной при соблюдении нескольких принципов:

  • Регулярность проведения упражнений;
  • Сочетаемость программы упражнений с любыми диетами и строгими принципами правильного питания;
  • Время занятий — преимущественно утром, и только на голодный желудок;
  • Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут в день;
  • Прием пищи возможен через час после завершения упражнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою эффективность. Положительный и довольно мощный эффект от упражнений с дыханием возможен по следующим основаниям:

  • Обилие кислорода помогает питательным веществам лучше всасываться в ЖКТ;
  • Кислород помогает расщеплять поступающую пищу, превращая ее в энергию для организма;
  • Глубокое дыхание помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс;
  • Дыхательные упражнения помогают организму удалять токсины;
  • Кислород способен окислить жировые отложения, что поспособствует похудению;
  • Объем гормонов стресса снижается.

Плюсы и минусы

Так как дыхательная гимнастика — это вполне естественная техника оздоровления и похудения, она является крайне полезной для большинства людей. Но как и у всех остальных способов похудения, и здесь есть и некоторые противопоказания. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом занятий лучше узнать, в чем плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения.

Плюсы комплекса упражнений:

  • Лишние килограммы удаляются безвредным для организма способом;
  • Происходит общее оздоровление;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Работа системы пищеварения проходит с большей продуктивностью;
  • Тело обретает тонус;
  • Укрепляется иммунная система.

Минусы комплекса упражнений:

  • Кратковременное кислородное голодание во время задержек дыхания может приносить вред;
  • Не рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • Не подойдет людям, перенесшим травмы черепной коробки;
  • Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной железы;
  • Упражнения вредны в период беременности;
  • Не рекомендуются людям с имплантами.

Как правильно делать?

Для получения максимального эффекта похудения и оздоровления, следует знать, как правильно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях. Это не означает, что в повседневной жизни люди дышат неправильно. Суть занятий бодифлекс в максимальном насыщении организма кислородом, гораздо большим в сравнении с обычным дыханием.

Как правильно выполнять технику дыхательной гимнастики для похудения в домашних условиях:

  • Занять положение стоя;
  • Вдохнуть и надуть живот;
  • Выдохнуть и подтянуть живот к спине.

Чтобы контролировать правильность движений, можно положить руку чуть ниже грудной клетки.

Для похудения живота и боков

Среди многообразия методик дыхания существует комплекс, направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков. При этом, утренняя гимнастика для похудения живота в домашних условиях позволяет повысить тонус всего организма за счет дополнительной стимуляции процессов жизнедеятельности. Дыхательные упражнения для живота можно выполнять несколькими способами.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — упражнения в домашних условиях:

Алгоритм действий при универсальной методике:

  • Быстро вдохнуть воздух через нос;
  • Медленно выдохнуть воздух через рот на шесть счетов.

При выдохе обязательно нужно напрягать мышцы брюшного пресса и расслаблять их при вдохе.

Алгоритм действий для женщин от 40 лет и старше:

  • Медленный вдох через нос и такой же выдох;
  • Медленный вдох через нос, затем два резких выдоха;
  • Медленный вдох, затем в том же темпе выдохнуть, и добавить еще два выдоха в быстром темпе;
  • Медленный вдох через нос, небольшой выдох и закончить выдыхание ртом.

Рекомендуется при вдохе по максимуму втягивать живот, а при выдохе — расслаблять.

В домашних условиях гимнастика для похудения предполагает выполнение упражнений три раза по три круга за одну тренировку.

Комплекс упражнений женщинам после родов

Организму молодой матери необходимо восстановление и тонус, именно с этой целью специалисты часто рекомендуют дыхательный комплекс упражнений для похудения после родов.

Комплекс упражнений из дыхательной гимнастики позволит молодым мамам:

  • улучшить кровообращение;
  • увеличить скорость обменных процессов в организме;
  • укрепить мышечную структуру брюшного пресса, которая ослабла после родов.

Организм женщины после родов восстанавливается постепенно, поэтому комплекс упражнений дыхательной гимнастики предполагает поэтапное введение нагрузок с постепенным усложнением.

Послеродовая гимнастика для похудения выглядит так:

  • Постановка техники дыхания. Занять исходное положение — стоять прямо на ногах. Максимально вдохнуть воздух. При выдохе подтянуть живот к позвоночнику. Это ключевой принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается от традиционного и повседневного;
  • Вдохнуть животом и носом. После выдоха нужно сделать минимальную паузу и сразу перейти к шумному вдоху через нос. При резком вдохе требуется одновременно надувать живот;
  • Плотно сомкнуть губы, чтобы их не было видно. Затем нужно отклонить голову назад и с силой выдохнуть. Рот нужно держать открытым, пока весь воздух не выйдет из легких.

Эта дыхательная гимнастика для похудения после родов кормящей маме показана и после кесарева сечения.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше...

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 4,10 из 5)
Загрузка...