Диета «Лесенка» — худеем за 5 и 7 дней
Новая диета с веселым названием «Лесенка», позволяет каждому человеку легко сбросить до 8 кг, без особых ограничений в пище и всего за пять дней. При этом создатели диеты утверждают, что потерянный таким способом вес не возвращается, достигнутый результат длится очень долгое время, а сам метод похудения совсем не вредит здоровью и достаточно легко переносится организмом.
Многие люди, испытавшие на себе диету «Лесенка», подтверждают ее высокую эффективность. Придерживаться ее можно 5 или 7 дней, в зависимости от того, какого результата хочет достичь человек.
Вес при данном методе похудения довольно быстро уходит, фигура приобретает стройные очертания, также происходит очищение кишечника от шлаков.
Чтобы худеть было легче и проще, диетологи советуют заблаговременно составлять подробное меню на 5 или 7 дней, а также отслеживать количество потерянных кг, и записывать результаты уменьшения объемов фигуры.
Кому показана диета «Лесенка»?
Диета»Лесенка» в первую очередь показана тем людям, которым сложно менять свои пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов питания. Придерживаясь данного метода похудения, можно достаточно быстро, шаг за шагом, отрегулировать свой рацион таким образом, чтобы происходило стабильное снижение веса.
Делать это необходимо в несколько этапов. Диета»Лесенка» – это совокупность нескольких эффективных монодиет, продолжительность которых может составлять 5 или 7 дней.
Основной принцип данного метода – постепенное критическое снижение калорий в рационе, что и обеспечивает результат в виде похудения.
Каждый день диеты «Лесенка» призван выполнять определенную функцию. Другими словами, похудение осуществляется поэтапно:
- Очищающий период – первая ступень похудения, направленна на очищение организма от залежей вредных веществ. Данный этап помогает организму подготовиться к предстоящему снижению веса, в этот период человек может потерять до 2 кг.
- Восстановительный период – этап, когда в рацион включаются кисломолочные продукты, помогающие организму адаптироваться к стрессовой ситуации и активно справляться с некоторыми лишениями. За это время можно потерять от 1 до 2 кг веса.
- Энергетический период – наиболее вкусный этап диеты»Лесенка». В рацион включаются продукты, содержащие глюкозу (мед, изюм, курага и т. д.). Похудение на данном этапе не замедляется, наоборот, можно легко избавиться еще от 1 кг лишнего веса.
- Строительный период – нужен для того, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы. На данном этапе в рацион вводятся белковые продукты, обеспечивающие длительное насыщение. В это время организм теряет приблизительно 0,8 кг веса.
- Жиросжигающий период – завершающая ступень диеты «Лесенка», позволяющая избавиться от подкожных залежей жира. На данном этапе похудения в рацион включаются продукты, содержащие клетчатку (фрукты и овощи), на усвоение которой тратится много энергией, выполняемой организмом из его жировых запасов.
Последняя ступень диеты «Лесенка» позволяет избавиться еще от 1-2,5 кг лишнего веса.
Рацион и меню для худеющих
Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».
Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:
- Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
- Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
- Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
- Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
- Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.
Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.
Меню на 5 дней
Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Меню на 7 дней
Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.
Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.
Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Суббота:
- гречневая каша и помидор.
- запеченная курица и овощной салат.
- стакан кефира и горсть ягод.
(пить много воды в течение дня).
Воскресенье:
- овсянка и йогурт.
- запеченная рыба с овощами.
- творог с изюмом и медом.
(пить много воды).
Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.
Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.
Эффективность и результаты
Многих людей, которые стремятся похудеть, интересует, насколько эффективна диета»Лесенка». Стоит отметить, что после ее завершения человек обязательно отметит снижение веса.
Сколько именно кг ему удастся сбросить сказать сложно, ведь результат будет зависеть от многих факторов: изначальный вес, образ жизни, возраст, телосложени и так далее.
Результаты диеты (фото «до» и «после»):
Диетологи обещают, что в среднем удается избавиться от 7 кг в течение 5 дней, что можно назвать отличным результатом.
