Диета Сергея Агапкина для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 4,13 из 5)
Загрузка...

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

  • Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию, которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
  • Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
  • В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
  • Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
  • Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
  • По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.
Читайте также  Меню фруктово-овощной диеты

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

  • Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
  • В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
  • Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
  • Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Жаренные блюда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сухарики, чипсы, фастфуд;
  • Зеленый чай с молоком;
  • Картофель;
  • Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

Читайте также  Лечение заболеваний почек методом Певзнера - диета 7б

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Читайте также  Китайская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Энерджи диет – это продукты в измельченном виде. Научно доказано, что потребляемая пища в виде пюре насыщает организм намного дольше, способствуя снижению аппетита. Именно поэтому эффективность Энерджи диет подтверждается положительными отзывами худеющих.

По мнению Сергея Агапкина, лучше употреблять в свое рационе полезную, здоровую пищу. Однако, при нехватке времени удобно употребить коктейль Энерджи диет. Во-первых, в продукте содержится белок и витамино-минеральный комплекс, необходимые для организма. Во-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергей Агапкин допускает ежедневную замену одного или двух полноценных приемов пищи на Энерджи диет, но не рекомендует питаться исключительно ими в целях похудения.

ПОДЕЛИТЬСЯ