Диета Сергея Агапкина для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 4,13 из 5)
Загрузка...

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

  • Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию, которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
  • Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
  • В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
  • Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
  • Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
  • По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.
Читайте также  Атомная диета для похудения

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

  • Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
  • В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
  • Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
  • Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Жаренные блюда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сухарики, чипсы, фастфуд;
  • Зеленый чай с молоком;
  • Картофель;
  • Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

Читайте также  Диета на 500 калорий в день - меню на неделю

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Омлет на пару с помидорами;
  • Кефир 1%;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
  • Ряженка;
  • Бульон. Рыбные котлеты на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

  • Гречневая каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки из индейки. Рис;
  • Киви;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • 2 яйца вкрутую. Сыр;
  • Кефир;
  • Уха с кусочками рыбы;
  • Груша;
  • Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

  • Пшеничная каша. Персик;
  • Натуральный йогурт;
  • Щи. Запеченная куриная грудинка;
  • Яблоко;
  • Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог с зеленью;
  • Гранат;
  • Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
  • Простокваша;
  • Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц. Ряженка;
  • Ягодный мусс;
  • Голубцы с говяжьим мясом;
  • Морковный сок;
  • Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Читайте также  Диета при артрите суставов и артрозе

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Энерджи диет – это продукты в измельченном виде. Научно доказано, что потребляемая пища в виде пюре насыщает организм намного дольше, способствуя снижению аппетита. Именно поэтому эффективность Энерджи диет подтверждается положительными отзывами худеющих.

По мнению Сергея Агапкина, лучше употреблять в свое рационе полезную, здоровую пищу. Однако, при нехватке времени удобно употребить коктейль Энерджи диет. Во-первых, в продукте содержится белок и витамино-минеральный комплекс, необходимые для организма. Во-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Сергей Агапкин допускает ежедневную замену одного или двух полноценных приемов пищи на Энерджи диет, но не рекомендует питаться исключительно ими в целях похудения.

ПОДЕЛИТЬСЯ