Как придерживаться яично-грейпфрутовой диеты 4 недели?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (9 оценок, среднее: 4,11 из 5)
Загрузка...

В последнее время стремительную популярность начали набирать диеты, в основе которых содержится цитрусовый фрукт. Такие методики похудения всегда дают желаемый результат. Ведь как известно, грейпфруты и апельсины сужают стенки желудка, уменьшая тем самым аппетит.

В данной статье мы рассмотрим необычное сочетание куриного яйца и грейпфрута. Яично грейпфрутовая диета может быть рассчитана на 3 дня, неделю или месяц. Все зависит от степени вашего желания похудеть и, разумеется, переносимости вышеуказанных продуктов.

Яично грейпфрутовая диета на 4 недели

Яично грейпфрутовая диета для похудения на 4 недели предназначена для эффективного сброса веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Разумеется, у данной методики есть свои минусы и противопоказания. К ним мы вернемся чуть позже, а пока давайте рассмотрим, какими полезными свойствами обладают основные продукты диеты.

Куриное яйцо

  • содержит витамины A, B, C, D, E;
  • богат большим количеством железа;
  • также содержит калий, кальций, магний, цинк, медь, йод, фтор, фосфор, натрий;
  • яичный белок состоит из протеина;
  • желток — из холестерина и жирорастворимых витаминов;
  • улучшает поступление крови к мозгу;
  • улучшает память;
  • укрепляет кости;
  • стимулирует рост волос;
  • подпитывает нервные клетки;
  • усваивается организмом на 98%;
  • является неплохой альтернативой молоку и мясу;
  • несмотря на высокую калорийность (157 килокалорий на 100 грамм продукта), стимулирует похудению.

Грейпфрут

  • на 100 грамм приходится 32 килокалории;
  • содержит витамины A, B, C, D;
  • богат такими полезными минералами, как калий, кальций, магний, фосфор, цинк, фтор, йод, железо;
  • содержит клетчатку;
  • ускоряет обмен веществ в организме;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • ускоряет пищеварительные процессы;
  • способствует нормализации уровня холестерина в крови;
  • эффективен при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижает артериальное давление;
  • препятствует возникновению атеросклероза;
  • укрепляет нервную систему;
  • борется с головными болями;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от отеков;
  • избавляет кожу от веснушек и пигментных пятен;
  • обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом.
Читайте также  Диеты с черносливом для быстрого похудения - примеры меню

Как можете сами наблюдать, у главных ингредиентов диеты много общего, поэтому яично грейпфрутовое сочетание дает двойной эффект и, соответственно, способствует большему результату похудения.

Увы, для того, чтобы приступить к вышеуказанной диете для похудения на целых 4 недели, мало знать полезные свойства основных продуктов. Для получения желаемого результата, необходимо четко следовать правилам питания. С основными принципами и возможными противопоказаниями ознакомимся в нижеследующем пункте.

Основные принципы и правила диеты


Поскольку чрезмерное употребление и того и другого продукта чревато неприятными последствиями для вашего здоровья, яйца и грейпфруты ежедневно требуется сочетать в правильных пропорциях. Дабы достичь желаемых результатов похудения, в обязательном порядке придерживайтесь следующей инструкции диеты.

Основные принципы и правила диеты яично грейпфрутовой для похудения на 4 недели заключаются в следующем:

  • настоятельно рекомендуется параллельно с диетой заниматься умеренными физическими нагрузками: бассейн, танцы, частые прогулки на свежем воздухе;
  • по словам диетологов, для избавления от чувства голода к грейпфруту можно добавить несколько кусочков черного шоколада;
  • грейпфруты следует употреблять как в натуральном виде, так и в жидком (соки, коктейли);
  • категорически противопоказано при диете употреблять яйца в сыром виде, предпочтительнее — в вареном;
  • в качестве перекуса допустимы апельсин, яблоко или стакан кефира;
  • допускается в меню и кофе, но некрепкий и без сахара;
  • последний прием пищи — 19:00;
  • среднесуточная норма основных продуктов — 7 яиц и столько же грейпфрутов;
  • между каждым приемом пищи пейте много очищенной воды, минимум — два литра;
  • сочетать диету рекомендуется с комплексом медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения;
  • яично грейпфрутовая методика для похудения предполагает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
  • между каждым приемом пищи желательно делать одинаковый перерыв;
  • перед каждым приемом пищи рекомендуется съесть половину грейпфрута;
  • исключите из меню жирные виды мяса и рыбы;
  • также исключите соль, сахар, специи и соусы.

Стоит учесть, что данная диета для похудения имеет ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем посвящать свое время меню вышеуказанной яично грейпфрутовой диеты, убедитесь в отсутствии следующего:

Читайте также  Творожная диета Магги - меню на каждый день
  • язва;
  • гастрит;
  • гепатит;
  • гипертония;
  • индивидуальная непереносимость продукта;
  • наличие аллергических реакций;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • заболевания в области желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • наличие проблем с сердцем;
  • период беременности и кормления грудью.

Также не рекомендуется придерживаться меню данной диеты в период менопаузы.

Меню


Помните, что дабы в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов похудения, следует подобрать правильный рацион питания. Представляем вашему вниманию свой вариант меню яично грейпфрутовой диеты на 4 недели.

Меню на неделю первую яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

  • Завтрак: половина грейпфрута, два сваренных яйца;
  • Обед: омлет, приготовленный на пару с зеленью;
  • Ужин: запеченная рыба — 200 г и сок одного грейпфрута.

Вторник

  • вареное яйцо, апельсиноподобный фрукт;
  • 250 г отварного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
  • смесь из капусты и морковки запить грейпфрутовым соком.

Среда

  • творог с изюмом, зеленое яблоко;
  • суп-пюре из брокколи, два вареных яйца;
  • отварное куриное мясо — 150 г, кусочек черного хлеба.

Четверг

  • тост с плавленным сырком, апельсиновый сок;
  • фрукты с йогуртом;
  • рагу из перцев и томатов — 250 г.

Пятница

  • один фрукт;
  • паровой омлет с овощами и брынзой;
  • яичный салат с отварным картофелем, 200 мл обезжиренного кефира.

Суббота

  • сок одного спелого плода и яблоко;
  • фруктово-овощное витаминное пюре , вареное яйцо;
  • запеченное мясо кролика, политое соком лимона — 200 г.

Воскресенье

  • тост с ветчиной, цитрусовый фреш;
  • фруктовая запеканка, зеленый чай;
  • омлет с зеленью.

Меню на вторую неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

  • Завтрак: один цитрус;
  • Обед: зеленый чай и 200 г запеченной форели;
  • Ужин: салат из сладкого перца и яичного белка.

Вторник

  • омлет, апельсиновый сок;
  • яично-морковная смесь с зеленью;
  • 2-3 запеченных перца.

Среда

  • фруктовый смузи;
  • бетурброд из черного хлеба и ветчины, один грейпфрут;
  • форель, приготовленная на пару и слегка взбрызнутая соком лимона.
Читайте также  Как похудеть на овсяной диете?

Четверг

  • омлет с брынзой;
  • зеленый чай и апельсин;
  • салат из яичных белков и грибов.

Пятница

  • овсяная каша на воде, апельсиновый фреш;
  • грибной суп;
  • вареное яйцо.

Суббота

  • обезжиренный йогурт, цитрус;
  • нежирный куриный бульон;
  • жаренные хлебцы, вымоченные в яичном желтке — 2 шт.

Воскресенье

  • некрепкий чай с тостом;
  • смесь цитрусовых и обезжиренной сметаны;
  • 200 г запеченной форели.

Меню на третью неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

  • Завтрак: тост с ветчиной, чай;
  • Обед: салат из рыбы, приготовленной на пару и варенных яиц;
  • Ужин: томатный сок, вареное яйцо.

Вторник

  • два кусочка черного хлеба и кофе;
  • цитрус, стакан кефира;
  • 150 г запеченного окуня.

Среда

  • апельсин, черный чай;
  • омлет с брынзой;
  • смесь из двух цитрусовых и трех вареных яиц.

Четверг

  • фруктовый смузи;
  • салат из отварного картофеля и яиц;
  • тушенные кабачки, кефир.

Пятница

  • 300 мл натурального йогурта;
  • рагу из перцев и куриного мяса — 250 г;
  • грейпфрут.

Суббота

  • творог с изюмом и чашка зеленого чая;
  • омлет на пару;
  • салат из красной фасоли и грейпфрута.

Воскресенье

  • плавленный сырок, тост;
  • некрепкий кофе и творожная запеканка с цитрусовыми;
  • яичный белок и два отварных картофеля в мундире.

Четвертая неделя яично грейпфрутовой диеты — меню

Понедельник

  • Завтрак: мюсли, апельсин;
  • Обед: вареные яйца и ветчина, кефир;
  • Ужин: 250 г отварного куриного мяса.

Вторник

  • творог со сметаной и зеленью;
  • паровой омлет со сладким перцем;
  • яичная запеканка.

Среда

  • бутерброд с ветчиной, чай с лимоном, грейпфрут;
  • тушеные грибы и томаты — 200 г;
  • суп-пюре из брокколи.

Четверг

  • яблочное пюре, цитрусовый фреш;
  • нежирные рыбные котлеты — 2 шт. запить обезжиренным кефиром;
  • салат из яичных белков и отварного картофеля.

Пятница

  • смесь из цитрусовых;
  • три варенных яйца;
  • один красный плод.

Суббота

  • омлет с грибами;
  • фрукты, зеленый чай;
  • творожная запеканка с сухофруктами.

Воскресенье

  • цитрус, кефир;
  • овощной суп-пюре;
  • 300 г запеченного окуня с томатами.
ПОДЕЛИТЬСЯ