Как похудеть на 7-дневной японской диете?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 3,33 из 5)
Загрузка...

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда так молодо выглядят? Разумеется, дело тут не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Сохранять безупречный вид им помогает правильное питание.

Для тех, кто хочет испытать на себе культуру японок и при этом хотя бы частично выглядеть так же, как они, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней. Но в данном материале мы рассмотрим более щадящую ее версию, рассчитанную всего лишь на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступать к ее соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами:

  • последний прием пищи — за 3 часа до сна;
  • исключите из меню соль, сахар и алкогольные напитки;
  • ежедневно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды;
  • во избежание авитаминоза, в сочетании с диетой следует принимать комплекс витаминов, в виде медикаментов;
  • повторять данную процедуру для похудения не рекомендуется чаще двух раз в год.

Также у японской диеты для похудения есть и свои противопоказания:

  • гипертония;
  • сердечная недостаточность;
  • период беременности и кормления грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем на ознакомление с допустимыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов


Вышеуказанная методика похудения на неделю омолодит вашу кожу и придаст ей упругости. Но дабы это случилось в кратчайшие сроки, необходимо обладать информацией о наиболее полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего перечня:

  • яйца;
  • говяжье и куриное мясо;
  • палтус, камбала, сельдь, скумбрия;
  • капуста, морковка, баклажаны, кабачки;
  • все виды фруктов, кроме винограда и бананов;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • кофе и зеленый чай.
Читайте также  Диета на луковом супе - меню и рецепты

Исходя из этого списка и комбинируется эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Разумеется, вы можете составить его самостоятельно, но для наибольшего удобства, в нижеследующем пункте предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительнее для японской диеты будет употребление вышеуказанного перечня ингредиентов в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В отдельных случаях, когда продукты питания из меню японской диеты употребить в сыром виде невозможно, отварите их, протушите или приготовьте на пару.

Меню на неделю


Для наибольшего эффекта похудения, следует тщательнейшим образом подобрать меню на ближайшую неделю. К счастью, благодаря данной статье, в самостоятельном комбинировании продуктов нет необходимости. Ознакомьтесь с предложенным ниже вариантом.

Японская диета на 7 дней — меню:

Понедельник

  • Завтрак: чашка зеленого чая;
  • Обед: вареное яйцо, морковный сок;
  • Ужин: скумбрия, приготовленная на пару.

Вторник

  • некрепкий кофе с ломтиком ржаного хлеба;
  • салат из сельди и морковки, стакан томатного сока;
  • 200 г нежирных говяжьих биточков.

Среда

  • некрепкий горячий напиток;
  • салат из вареных яиц и морковки;
  • большое зеленое яблоко.

Четверг

  • чай;
  • тушеные кабачки, кефир;
  • 250 г отварного куриного мяса.

Пятница

  • яблоко и чай;
  • палтус, приготовленный на пару, политый соком половины лимона;
  • салат из морковки и капусты.

Суббота

  • горячий напиток;
  • тушеная капуста, стакан кефира;
  • два вареных яйца, яблоко.

Воскресенье

  • чашка листового зеленого чая;
  • тушеные кабачки с капустой;
  • запеченное куриное мясо запить томатным соком.

Рецепты

Рецепты для диеты японской на неделю отличаются своим неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Ингредиенты: полкило сельди, лук, пять больших помидор, 150 мл оливкового масла, сок половины лимона.

  • тщательно вымочить сельдь в холодной воде;
  • нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
  • нарезать помидоры и выложить сверху на сельдь;
  • лук нарезать полукольцами и так же выложить сверху;
  • полить оливковым маслом и лимонным соком;
  • тушить на слабом огне в течение 25 минут.
Читайте также  Как похудеть на диете певицы Валерии?

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Ингредиенты: два баклажана, три перца и четыре помидорки, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

  • помыть и нарезать баклажаны кусочками;
  • затем посолить их и оставить на 20 минут;
  • обжарить баклажаны с обеих сторон до золотистого цвета;
  • помыть, почистить и порезать перец, лук и томаты;
  • измельчить зелень;
  • смешать все ингредиенты.

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Ингредиенты: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука, две столовые ложки обезжиренной сметаны, 20 мл майонеза, по щепотке зелени и соли.

  • измельчить лук;
  • очистить огурцы от кожуры и нарезать кубиками;
  • отварить яйца и порезать;
  • смешать все ингредиенты, заправив сметаной и майонезом;
  • посолить и снова перемешать.

Правильный выход


Выход из недельной японской диеты длится сроком вдвое большим, нежели сама методика похудения. В течение двух последующих недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос более калорийных продуктов на завтраки, а на ужин употреблять более легкую пищу.

Помните, что полученный эффект похудения на японской диете сохранится только при условии безукоризненного придерживания правил выхода из японского ограничения в питании. Не спешите «налетать» на привычную высококалорийную пищу сразу же по завершению вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет вышеуказанному меню и вам ничего из любимого ранее больше не захочется.

ПОДЕЛИТЬСЯ