Как правильно выполнять приседания для похудения?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...

Приседания — наиболее распространенные упражнения для похудения, поскольку они способствуют не только снижению лишнего веса, но и улучшению состояния здоровья. К примеру, после приседаний улучшается кровообращение, вследствие чего стабилизируется работа сердца и сосудов.

В данной статье мы расскажем, как правильно приседать, чтобы похудеть в кратчайшие сроки. Также вашему вниманию будет представлен лучший комплекс тренировок в домашних условиях с приблизительными итоговыми результатами.

Способствуют ли приседания похудению?

Как уже было упомянуто выше, приседания похудению способствуют. Кроме того, они способствуют неплохой прокачке мышц ног и укрепляют вашу силу воли.

Более половины женского населения считают главным своим недостатком ноги: недостаточно худые, неподтянутые, «покрытые» целлюлитом. Все эти «глобальнейшие» проблемы, милые дамы, помогут вам решить простые приседания. Разумеется, при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений.

Подробнее о правильности выполнения упражнений для женщин и мужчин поговорим в нижеследующих пунктах. В данном случае, речь пойдет о приседаниях в домашних условиях.

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Для начала давайте рассмотрим самую правильную основную технику приседаний в домашних условиях:

  • ноги на ширине плеч;
  • осанка прямая;
  • руки скрещены на груди либо сомкнуты за головой;
  • слегка согните нижние конечности в коленях;
  • затем плавно опускайтесь на вдохе, но не до самого низа;
  • на выдохе примите вновь исходное положение.

Занимаясь вышеуказанным упражнением, старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не выходили за линию носков. Данное упражнение наиболее эффективно для выполнения в домашних условиях.

Приседания для похудения дома требуют особой сконцентрированности на деталях. В особенности, это касается выполнения упражнения для похудения внутренней части бедра. Важен каждый шаг и каждое движение. Впрочем, подробнее о техниках выполнения приседания более подробно поговорим в нижеследующих пунктах.

Читайте также  Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала

Приседания со штангой

Как известно, занятие упражнениями с дополнительными инвентарями дает дополнительную нагрузку на тело, вследствие чего происходит активное похудение в области ног.

Прежде чем рассматривать основную технику выполнения приседаний со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами данного упражнения для похудения в домашних условиях:

  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • сжигают много жировых клеток;
  • являются неплохой профилактикой от травм;
  • помимо прокачки ног, укрепляют мышцы пресса;
  • подтягивают и формируют персикообразный вид ягодиц;
  • увеличивает гибкость вашего тела в разы;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

А теперь можно перейти непосредственно к технике выполнения занятия со штангой для похудения в домашних условиях:

  • подрегулируйте высоту установки штанги таким образом, чтобы вам было удобно выполнять упражнение;
  • затем расположите гриф штанги чуть ниже шеи;
  • точка опоры — ваши ноги;
  • в процессе приседания пятки должны быть строго расположены под плечами;
  • стопы должны быть слегка разведены в стороны.

При выполнении данного физического занятия для похудения в домашних условиях, ваши глаза должны смотреть в одну точку, поскольку при малейшем отведении их в сторону, шея «последует» за глазами. В результате, штанга окажется не на том месте, на каком должна быть и упражнение будет считаться невыполненным.

Вы можете позволить себе сделать глубокий присед. Спина при этом должна быть прямая, ноги и бедра — чуть согнуты. Выполняйте присед на вдохе, на выдохе — занимайте исходную позицию.

С гантелями

Приседания с гантелями для похудения в домашних условиях выполняются следующим образом:

  • спина ровная;
  • ноги на ширине плеч;
  • в обеих ладонях сожмите по гантеле;
  • на вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени;
  • на выдохе, поднимайтесь вместе с инвентарем в руках.

При необходимости, гантели можно заменить на пластиковые бутылки с водой.

Преимущества вышеуказанного упражнения для похудения в домашних условиях заключаются в следующем:

  • укрепляются мышцы ног;
  • развивается мышца «кора»;
  • происходит укрепление связок и сухожилий;
  • суставы становятся более гибкими и подвижными;
  • тратится очень много энергии (калорий);
  • снимается нагрузка с позвоночника;
  • улучшается «перекачивание» жидкости по организму;
  • к тканям и органам, благодаря данному упражнению для похудения, доставляются необходимые питательные вещества.
Читайте также  Эффективные упражнения для похудения ног

Техника приседаний для мужчин

Техника приседания для мужчин практически ничем не отличается от техники приседаний для похудения для женщин. Польза такого рода упражнений для прокачки ног заключается в следующем:

  • увеличивается кровообращение;
  • прорабатываются мышцы пресса и спины;
  • улучшается координация движений;
  • сжигается жир и наращиваются мышцы;
  • разрабатываются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы;
  • улучшается обмен веществ в организме;
  • происходит полноценная кардионагрузка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляются сухожилия и суставы;
  • благоприятно влияют на потенцию;
  • улучшится метаболизм;
  • улучшится работа сердечно-сосудистой системы;
  • при выполнении занятий в домашних условиях для похудения, нет необходимости в специальных спортивных снарядах.

Перейдем непосредственно к технике правильного выполнения приседаний для похудения для мужчин:

  • встать прямо;
  • ноги на ширине плеч;
  • живот втянуть и слегка напрячь;
  • согнуть колени;
  • присесть на глубоком вдохе и задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • затем подняться на выдохе, не отрывая при этом стопы от пола.

При выполнении вышеуказанного упражнения для похудения, ваши руки могут быть вытянуты вперед, либо сомкнуты за головой.

Благодаря приседаниям, можно сжечь сотни калорий. К примеру, сто выполнений занятий помогут вам избавиться от двухсот килокалорий.

Мужчинам легче всего будет приседать с помощью спортивных инвентарей. Штанга или гантели станут отличным помощником в подтягивании ног и укреплении их мышц.

Результаты похудения

Интересующимся вопросом, насколько можно похудеть, если приседать, ответим, что все зависит от правильности выполнения занятий и их регулярности.

Как уже было упомянуто выше, благодаря сотне физических занятий в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних килокалорий. Кроме того, ваши ягодицы и ноги будут стройными и подтянутыми. Разумеется, если вы при этом будете придерживаться правильного питания.

Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами похудения путем регулярных приседаний:

Читайте также  Комплекс упражнений для утренней зарядки



Длительность

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть в ногах? Для начала рекомендуется выполнять от 10 до 15 раз, по три подхода. Затем, когда ваше тело привыкнет к подобного рода физическим нагрузкам, можете постепенно увеличивать количество занятий в домашних условиях.

Если вы в этом деле новичок, максимальное количество приседаний в день должно достигнуть отметки 150. Профессионалам же не составит труда превысить эту норму до 1000.

Обычно программа упражнений назначается на месяц. При получении первых эффективных результатов похудения и прокачки мышц, можете ее продлить. В домашних условиях вам это не составит никакого труда.

ПОДЕЛИТЬСЯ