Американская диета для похудения

Садиться на строгую диету для быстрого похудения за несколько дней до лета — уже не в новинку. Увы, для эффективных результатов, мало составления меню с содержанием низкокалорийных продуктов.

Диета для похудения, всколыхнувшая весь мир, называется «американской». Особую популярность методика набрала благодаря применению ее принципов известными артистами.

В чем еще подражать кумирам, как не в экспериментах над собой?

Виды американских диет для похудения

Эффективными считаются американские диеты для похудения под названиями «американские горки» и «диета астронавтов». Назначаются они и в лечебных целях, в основном, при сахарном диабете.

Обычно рацион питания для похудения содержат четкое, распределенное меню. Главный плюс американских диет для похудения — отсутствие определенного «графика» питания.

Главное правило американской диеты для похудения — не есть после 17:00.

Список разрешенных продуктов в меню:

• фрукты, овощи;
• диетические хлебцы;
• кисломолочная продукция;
• нежирная рыба и мясо;
• соль;
• чай, кофе без сахара;
• вода без газа.

Исключите из меню следующие продукты:

• свежий хлеб;
• продукты, содержащие сахар;
• алкоголь;
• копчености;
• острые соусы.

Если вы решились на «испытание» с целью похудения в виде одного из вышеуказанных запретов, имейте мужество и силу воли довести это дело до конца.

Поверьте, результаты оправдают «жертвы».

Диета «Американские горки»

Название «Американские горки» мало у кого ассоциируется с запретами и похудением. Пищевое ограничение получило свое наименование неслучайно — ощущения при его соблюдении такие же, как после одноименных аттракционов.

Принципы питания

Главная особенность «горок» в том, что для эффективного результата, чередуются разгрузочных дни с «загрузочными».

Принципы питания «американских горок» для похудения таковы:

• Первые три дня суточная норма калорий не должна превышать отметку 600;
• На протяжении следующих трех дней следует подняться по «горке» до отметки 900;
• Следующие три дня ни в чем себе не отказывайте, не превышая отметку в 1200 калорий;
• На следующие трое суток вновь вернитесь к отметке 600.

Повторять данное действие с поднятием нормы калорий до 1200 и резким опусканием до отметки 600 следует на протяжении 21 дня.

Меню на 13 дней

Рассмотрим меню диеты «американские горки» на 13 дней:

Первые три дня следует питаться по такому принципу, не превышая норму 600 калорий

• Завтрак: чай без сахара и тост;
• Обед: салат из овощей и 200 грамм нежирного мяса;
• Ужин: 2 вареных яйца запить обезжиренным кефиром.

4, 5 и 6 — 900 калорий

• яблоко и чай;
• рыба на пару и овощной салат;
• творожная масса и 2 банана.

7, 8 и 9 — 1200 калорий

• пшенная или овсяная каша, чай с лимоном;
• гречневая каша и 250 грамм нежирного куриного мяса;
• салат из фруктов и обезжиренный йогурт.

10, 11 и 12 — возвращаемся к норме 600 калорий в сутки

• некрепкий черный чай и диетические хлебцы;
• отварной рис и кефир с низким процентом жирности;
• 250 грамм творога.

Последний день меню американской диеты для похудения выглядит следующим образом:

• Завтрак: яблочный сок и творог;
• Обед: 200 грамм макарон;
• Ужин: два вареных яйца и банан.

Какие могут быть результаты?

Похудеть можно на 5-10 кг, зависимо физиологических особенностей и выбранного количества дней для соблюдения правил питания.

Фото «до» и «после» представлены ниже:

Диета американских астронавтов

Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

• Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
• Под запретом сладкое и печеное.
• Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц.

Рассмотрим подробнее, в каком продукте условных единиц больше по таблице, а в каком они вообще отсутствуют:

Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.

• 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
• 2 — сыр и творог;
• 3 — кабачки;
• 5 — капуста, морковь и огурец;
• 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
• 12 — супы и борщи;
• 13 — кефир и йогурт;
• 18 — яблоко, персик, апельсин;
• 23 — вареный картофель;
• 40 — хлеб и рис;
• 48 — крекеры;
• 70 — пломбир.

При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.

При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору.

Возможные реакции организма на пищевые изменения:

• стресс;
• головокружение;
• тошнота;
• повышение температуры;
• непереносимость некоторых продуктов.

Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.

Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.

При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.