Эффективная диета Елены Малышевой
![](https://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/bigstock-125615822-min-767x431.jpg)
Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.
Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.
Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/dieta-malyshevoy-pri-diabete.jpg)
Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.
Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:
- Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
- Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
- Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
- В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
- Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление.
Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.
Принципы питания
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/unnamed-file-1024x683.jpg)
Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.
Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?
Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на 4 части. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/na-ochishhajushhej-diete-1024x607.jpeg)
При этом нужно соблюдать режим питания — приемы пищи в одно и то же время каждый день, например:
- завтракать первый раз в 8 часов;
- обедать – в 12 часов;
- полдничать – в 16 часов;
- закончить приемы пищи в 19 часов.
Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.
Список продуктов
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/dieta-volkova-1024x642.jpg)
Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:
- Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
- Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
- Листовые салаты и зелень.
- Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
- Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, клубника, голубика, черника.
- Натуральный нежирный йогурт без добавок.
- Рыба и морепродукты нежирных сортов.
- Макароны из муки твердого помола.
Полностью отказаться придется от таких продуктов:
- Сдобы и сладостей.
- Мучных изделий.
- Сахара.
- Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
- Алкогольных напитков.
Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.
Меню на неделю
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/dieta-9-stol-1-1024x512.jpg)
Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.
Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.
Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- овсянка (желательно без глютена) с ягодами, кофе или чай;
- макароны из твердых сортов с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
- горсть ягод, или яблоко;
- куриный суп с петрушкой.
Вторник:
- чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
- запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
- апельсин или ягоды;
- жульен из индейки, овощной салат.
Среда:
- омлет из 2 яиц с овощами;
- дикий рис с морепродуктами, овощи;
- кислое яблоко или ягоды;
- ленивые голубцы, овощной салат.
Четверг:
- диетические хлебцы с авокадо и красной рыбой;
- запеченный батат с грибами, помидор;
- грейпфрут;
- суп-пюре из брокколи.
Пятница:
- омлет с брокколи;
- гречка и филе курицы, огурец;
- миндаль;
- суп-пюре из тыквы.
Суббота:
- гречневая каша и овощи;
- мясные зразы с пшенкой и грибами;
- горсть ягод;
- грибной жюльен.
Воскресенье:
- 2 хлебца с печенью трески и зеленью, зеленый чай;
- рыбное филе, запеченное с овощами;
- миндаль и зеленое яблоко;
- цыпленок на гриле с овощами.
Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.
Рецепты для похудения
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/liepajjskaya-dieta-bogomolova-ili-khudeem-so-zvezdami-1024x683.jpg)
Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:
Томатный суп
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/tomatnyj-sup-1024x685.jpg)
Ингредиенты:
- 1 литр мясного бульона;
- полстакана бурого риса;
- 5 свежих помидоров;
- один болгарский перец;
- одна луковица;
- зелень;
- оливковое масло.
Приготовление:
- В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
- Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.
Овощной салат
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/775a6d7eeb0d9b82409be8277cf2b469-1.jpg)
Ингредиенты:
- 1 большая свежая морковь;
- средняя свекла;
- 2 кислых яблока;
- 50 г белокочанной капусты.
Процесс готовки:
- Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
- Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.
Запеченные баклажаны с чесночным соусом
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/1372851750_sgdfg.jpg)
Ингредиенты:
- 2 больших баклажана;
- 100 натурального йогурта;
- 2 головки чеснока;
- петрушка;
- укроп;
- кинза;
- соль;
- оливковое масло;
- горсть гранатовых зерен.
Приготовление:
- Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
- Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.
Овощное рагу с курицей
![Эффективная диета Елены Малышевой](http://diet-diet.ru/wp-content/uploads/2017/05/ragu_kurica.jpg)
Ингредиенты:
- Большая головка лук;
- 250 г куриной грудки;
- 1 средняя морковь;
- 1 кабачок;
- 4 томата;
- зелень на выбор;
- соль и специи по вкусу.
Рецепт:
- В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
- Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.
Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.