Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения

«Ешь и худей!» — под таким девизом процветает набравшая в последнее время популярность диета Елены Малышевой. Главный ее принцип — отказ от голодания. Есть нужно часто, но небольшими порциями, строго соблюдая суточную калорийность.

Диета Малышевой Елены

Диета Елены Малышевой ориентирована на похудение без вреда для здоровья. Важной отличительной особенностью данного метода является отсутствие противопоказаний.

Суть диеты Елены Малышевой проста. Заранее составляется ежедневное меню на месяц, со строгим соблюдением суточной калорийности. Питание распределяется на четыре приема пищи: завтрак, обед, перекус и ужин. Завтрак состоит преимущественно из: сваренных вкрутую яиц, омлетов, зерновых каш, обезжиренного кефира или творога, отрубного бездрожжевого хлеба. На обед и ужин можно употреблять супы и бульоны, свежие овощи и салаты, рыбу, птицу и постное мясо в отварном виде или приготовленном на пару.

Диета Елены Малышевой помогает не только похудеть, но и сократить риск ряда заболеваний: инсульта, гипертонии, инфаркта. Можно заказывать готовые ланч-боксы с ежедневным меню домой или на работу, но руководствуясь основными принципами, легко рассчитать рацион на месяц и в домашних условиях. При малейшем чувстве голода необходимо выпить стакан очищенной воды без газа.

Принципы питания

Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:

Не морить себя голодом! По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.

Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточную калорийность можно высчитать с помощью формул.

Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.

Вода — главный союзник при похудении! Вода помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.

Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (овощами, злаковыми), что способствует похудению.

На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.

Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.

Список продуктов

Диета для похудения Елены Малышевой — список продуктов, разрешенных к употреблению:

• Нежирные сорта рыбы, постное мясо, птица (приготовленные на пару или в вареном виде без шкуры и соли);
• Свежие овощи (огурцы, помидоры, шпинат, перец, морковь, лук, редис, а также зелень);
• Салаты, заправленные лимонным соком (из свеклы, моркови, белокочанной капусты и т. д.);
• Свежие фрукты (особенно киви и грейпфрут);
• Сухофрукты (допускается употребление в спрессованных батончиках);
• Зерновые и злаковые (гречка, дикий рис, пшено, киноа);
• Кисломолочные продукты с низким % содержания жира;
• Небольшое количество оливкового масла;
• Яйца, сваренные вкрутую, омлеты.

Список продуктов, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:

• Сладости, выпечка и хлебобулочные изделия из пшеницы;
• Жирные сорта мяса;
• Жареное, копченое, жирное;
• Специи и майонезные соусы;
• Цельное молоко;
• Газированные и алкогольные напитки.

Меню на неделю

Меню на неделю по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, перекус, ужин):

Понедельник:

• Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• Смузи из огурца и шпината;
• Запеченное филе минтая. Киноа. Салат «Греческий».

Вторник:

• Хлебцы с гуакамоле и малосольной рыбой;
• Бульон. Индейка. Гречка;
• Горсть миндаля;
• Мясные шарики в томатном соусе. Салат из свеклы.

Среда:

• Овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• Щи. Дикий рис с индейкой;
• Натуральный йогурт с укропом;
• Салат из моркови. Филе минтая. Дикий рис.

Четверг:

• Роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо;
• Уха из щуки. Щука. Салат из редиса. Киноа;
• 2 кусочка твердого сыра;
• Гречка. Стейк из индейки. Салат витаминный.

Пятница:

• Гречневая каша на воде с тыквой;
• Бульон. Говяжьи медальоны. Салат из белокочанной капусты;
• Яйцо с огурцом;
• Спагетти гречневые. Хек. Шпинат, руккола.

Суббота:

• Творожная запеканка без сахара с ягодами;
• Зеленый борщ. Крольчатина в соусе. Помидор;
• Зеленое яблоко;
• Филе семги. Огурцы, болгарский перец, шпинат.

Воскресенье:

• Шакшука;
• Суп с фрикадельками. Салат Греческий;
• Томатный сок;
• Чили кон карне. Салат из рукколы.