Правильное питание для похудения в ногах

С неудовлетворительной формой ног сталкивалась почти каждая женщина. Привести их в желаемый вид с помощью упражнений поможет наша статья.

Многие женщины перепробовали массу диет для похудения, не приносящих результата и, естественно, отчаялись найти действенную методику. Разумеется, логично будет ознакомить вас со списками допустимых и запрещенных продуктов, приблизительным меню и вкусными рецептами. Устраивайтесь поудобнее, так как ниже вас ждет очень много полезной информации о диете для похудения ног.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах?

Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.

Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:

• трехразовое питание;
• ежедневное употребление нормы для своего веса (30 мл на кг) очищенной питьевой воды;
• отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
• включение в меню продуктов, содержащих витамины;
• придерживание здорового образа жизни.

Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног в домашних условиях подразумевает исключительно правильное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Предлагаем вам ознакомиться со списками продуктов питания, которые допускаются или строго воспрещены в меню и рецептах.

Продукты, которые разрешены в меню диеты для похудения ног, включают массу витаминов и минералов, полезных для организма:

• бездрожжевой хлеб из цельных зерен (желательно без глютена);
• нежирные супы и бульоны;
• безглютеновые крупы;
• мясо: курица, говядина, крольчатина и баранина;
• овощи;
• фрукты;
• морепродукты;
• рыба: форель, тунец, треска, карась;
• мед;
• орехи:
• кисломолочные продукты.

• белый хлеб;
• картофель;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• газированные и алкогольные напитки;
• жареное, жирное, копченое, острое и сильно соленое;
• сахар;
• цельное молоко;
• рафинированное масло.

Как и в любой диете, в правильном питании для похудения ног есть свои ограничения. Их суть заключается в отказе от следующего списка продуктов:

Меню диеты для похудения ног

Исходя из списка допустимых продуктов, перечисленных выше, составляется приблизительное меню диеты на неделю. Для вашего удобства, предоставляем свой наиболее эффективный вариант правильного питания для похудения ног на ближайшие семь дней:

Понедельник

• Шакшука;
• Суп с фрикадельками. Салат Греческий;
• Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

Вторник

• Гречневая каша на воде с тыквой;
• Зеленые щи. Тушеная капуста с курицей;
• Запеченная рыба со шпинатом и спаржей.

Среда

• Роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо;
• Кролик, тушеный с овощами и киноа;
• Отварное филе индейки. Овощное рагу.

Четверг

• Овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• Щи. Дикий рис с индейкой;
• Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Пятница

• Творожная запеканка без сахара с ягодами;
• Котлеты из говядины на пару с брокколи. Гречка;
• Голубцы с индейкой.

Суббота

• Хлебцы с гуакамоле и малосольной рыбой;
• салат из креветок, киноа, огурцов, петрушки и рукколой, апельсиновый фреш;
• рагу из овощей и говяжьего мяса.

Воскресенье

• Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• Запеченное филе минтая. Булгур. Салат «Греческий».

При дисциплинированном соблюдении вышеуказанного меню диеты, вы несомненно достигнете желаемых результатов. Главное, постоянно напоминать себе про конечную цель.

Вкусные рецепты в домашних условиях

Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, не причинив при этом вреда здоровью, наша статья рекомендует вам ознакомиться с разнообразными и вкусными рецептами блюд правильного питания.

Суп с фрикадельками

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г зеленой стручковой фасоли, два перца и щепотка зелени.

• прокрутить курятину через мясорубку;
• сформировать из полученного фарша шарики и бросить их в бульон;
• добавить фасоль, мелко нарезанный перец и измельченную зелень;
• готовить на протяжении 20 — 25 минут.

Если очень захочется сладкого, диета для похудения ног в домашних условиях допускает в своем меню рецепты десертов. К примеру, следующий:

Творожный десерт

Ингредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое яблоко.

• размять творог до мягкой консистенции;
• почистить и порезать фрукты;
• смешать их с творогом и тщательно взбить с помощью миксера;
• положить полученную смесь в морозилку на 30-45 минут.

Далее следует рецепт, чьим вкусом вы можете насладиться трижды в неделю, во время соблюдения диеты для похудения ног:

Запеченная форель

Ингредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого сыра.

• натереть сыр на крупной терке;
• посыпать им рыбу;
• сверху посыпать измельченной зеленью;
• завернуть в фольгу и положить в духовую печь;
• готовить на протяжении 30 минут.

Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для похудения ног, с низким содержанием калорий:

Капустная запеканка с куриным фаршем

Ингредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило куриного фарша, два яйца, две столовые ложки томатной пасты, 150 мл натурального обезжиренного йогурта, специи по вкусу, столовая ложка оливкового масла.

• нашинковать капусту и бросить в кипящую воду, проварив 10 минут;
• нарезать лук и прожарить в оливковом масле;
• добавить в сковородку фарш и тушить до полной готовности;
• смешать йогурт с томатной пастой и специями;
• смешать все ингредиенты и выложить в форму для выпечки;
• взбить яйца и смазать ими запеканку;
• отправить в духовую печь и готовить в течение 35 минут, при температуре 180 градусов.

Следующий рецепт рекомендуется внести в меню диеты один раз в неделю:

Запеканка с гречкой и курицей

Ингредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек предварительно сваренной гречневой каши, 200 г любимых овощей, три яйца и специи.

• мелко порезать филе;
• смешать его с остальными ингредиентами;
• выложить все в форму для выпечки и поместить в духовую печь;
• готовить на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.

Сохранение результата

Диета для похудения ягодиц, бедер и ног в домашних условиях требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат похудения и не вернуть утраченные килограммы, сразу же набросившись на любимые высококалорийные продукты.

По завершению правильного питания, привычные блюда вводите в рацион постепенно, по 1-2 в неделю. Не забывайте при этом продолжать вести подвижный образ жизни, 2-3 раза в неделю посвящая себя умеренным физическим нагрузкам.

Также, дабы сохранить свое тело в тонусе в домашних условиях, психологи советуют высыпаться и часто находиться на свежем воздухе.

Разумеется, если вы хотите обладать хорошим состоянием здоровья и стройными ногами в дальнейшем, то вышеуказанных советов придется придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не переживайте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вы даже не успеете заметить, как организм привыкнет к новому образу жизни и вскоре сам будет отвергать «вредную» пищу.