Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Область живота и боков является самой проблемной зоной у большинства женщин, имеющих лишний вес. Связано это с физиологией, ведь подкожный жир накапливается именно в этих зонах для защиты женских репродуктивных органов, выполняя функцию амортизатора. При избыточном весе именно на животе и боках жировых отложений больше, что выглядит не эстетично. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильной диеты для похудения в комплексе с регулярными физическими нагрузками и упражнениями для тренировки мышц проблемных зон.

Эффективная и простая диета женщинам для похудения живота и боков

Для того, чтобы начать предпринимать первые шаги к стройности и похудению, необходимо установить причины отложений жировых запасов в области живота и боков у женщин.

Причины жировых отложений в области живота и боков у женщин:

  • Генетическая предрасположенность и нарушение гормонального фона;
  • Неправильный рацион. Употребление в пищу сладостей, жареных блюд, жирных яств, фаст-фуда. Поздний последний прием пищи (на ночь);
  • Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности, сидячая работа способствуют отложению жировых запасов в области живота и боков у женщин;
  • Регулярные стрессы. Во время стресса вырабатывается гормон — кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота.

В случае нарушения гормонального фона, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. В остальных случаях следует кардинально поменять свои устоявшиеся принципы питания и повысить уровень физической активности.

Читайте также  Диета во время месячных для похудения

Существует множество монодиет, например, на кефире, гречке, яблоках, однако, многие из них дают лишь кратковременный результат. Для того, чтобы эффективно похудеть и после выхода из диеты сохранить достигнутый результат, необходимо придерживаться правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, по примеру методики Елены Малышевой.

Составлять меню для похудения в области живота и боков можно самостоятельно, исходя из личных предпочтений, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Строго соблюдая все принципы питания, можно очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и похудеть на 3-7 кг.

Принципы питания


Питание женщинам для похудения живота и боков должно быть по следующим принципам:

  • Низкокалорийный рацион. Для эффективного похудения живота и боков необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. В среднем, показанная норма дневной калорийности рациона 1600-1800 Ккал, в зависимости от первоначального веса;
  • Дробное питание. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями (250 гр);
  • Перерыв между употреблением фруктов должен быть не менее 5-6 часов, чтобы избежать систематического выделения инсулина, тем самым не провоцируя повышенный аппетит, мешающий похудению живота и боков;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • Завтрак должен быть полноценным, нельзя при правильном похудении заменять его чашкой кофе или чая;
  • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды без газа для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма;
  • Во избежание отечности, мешающей похудению, необходимо исключить из своего рациона соль. Специи и пряности также противопоказаны, так как способствуют повышению аппетита;
  • Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в салатах, а также термически обработанных (запеченных, тушеных, отварных);
  • Мясо, рыбу и птицу лучше отваривать, запекать, тушить, готовить на пару для похудения. Птицу (курицу, индейку) показано употреблять без кожи;
  • При диете для похудения живота и боков исключаются все жирные, жаренные блюда, копчености, маринады, соленья, сладости, свежая выпечка, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, газированные и алкогольные напитки.
Читайте также  Кефирная диета - меню и рецепты на каждый день

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо дополнить диету физическими нагрузками (ежедневными упражнениями, занятиями плаванием, бегом, фитнесом).

Разрешенные продукты


Продукты для похудения живота и боков для женщин:

  • Молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с низкой жирностью (кефир 1-1,5%, творог, несоленый сыр, натуральный йогурт, ряженка, простокваша);
  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирная рыба (щука, лещ, осетр, судак);
  • Куриные и перепелиные яйца (в виде омлета, сваренные вкрутую или всмятку);
  • Злаки (овес, рис, гречка);
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • Овощи некрахмалистые, преимущественно в сыром виде (морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, грибы);
  • Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, вишня, цитрусовые);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза, тимьян);
  • Орехи, сухофрукты;
  • Мед не более 1 столовой ложки в день;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Лимонный сок, оливковое и растительное масло не более 2 столовых ложек в день;
  • Для эффективного похудения живота и боков можно употреблять в течение дня чаи, отвары из трав, но без сахара и добавок.

Меню на неделю


Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально. Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней. За такой отрезок времени удается похудеть на 3-7 кг в зависимости от первоначального веса.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с курагой;
  • Грейпфрут;
  • Овощной суп. Отварное куриное филе без кожи;
  • Стакан кефира 1%;
  • Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови, заправленной лимонным соком.

Вторник:

  • Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
  • Простокваша 1 стакан;
  • Грибной суп. Стейк из говядины на пару;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба, запеченная с овощами.
Читайте также  Диета для ленивых - минус 12 кг за 2 недели

Среда:

  • Мюсли. Апельсин;
  • Горсть орехов;
  • Рис, заправленный соевым соусом. Филе индейки на пару;
  • Стакан ряженки;
  • Овощное рагу. Котлеты из говядины на пару.

Четверг:

  • Творог с зеленью. Груша;
  • Сыр 2 кусочка;
  • Крем-суп из брокколи. Отварная рыба;
  • Свежевыжатый томатный сок;
  • Грибной плов. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница:

  • Овсянка. 2 мандарина;
  • Кефир 1% с зеленью;
  • Уха из щуки с кусочками рыбы;
  • Ягодный мусс без сахара;
  • Гречневая каша. Медальоны из телятины на пару. 2 огурца.

Суббота:

  • Омлет на пару. 2 кусочка сыра;
  • Апельсин;
  • Суп-пюре из шампиньонов. Рисовые хлебцы 2 штуки;
  • Морковный смузи;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Воскресенье:

  • Стакан кефира 1%. Сыр 2 кусочка;
  • Горсть орехов;
  • Филе индейки, запеченное в фольге со шпинатом;
  • Свежевыжатый апельсиновый сок;
  • Винегрет. Отварное куриное филе.

Рецепты блюд при диете для похудения составляются из разрешенных продуктов. Для эффективного похудения живота и боков необходимо соблюдать питьевой режим. Показано употребление 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Пить воду нужно маленькими глотками, за час до и после еды.

Помимо соблюдения простой недельной диеты, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для живота и боков, что в комплексе обеспечит похудение. Женщинам рекомендуются: подъемы таза лежа на боку, подъемы туловища к выпрямленным ногам, поочередные подъемы ног лежа на спине, скручивания корпуса, упражнения «бабочка».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 3,70 из 5)
Загрузка...