Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Область живота и боков является самой проблемной зоной у большинства женщин, имеющих лишний вес. Связано это с физиологией, ведь подкожный жир накапливается именно в этих зонах для защиты женских репродуктивных органов, выполняя функцию амортизатора. При избыточном весе именно на животе и боках жировых отложений больше, что выглядит не эстетично. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильной диеты для похудения в комплексе с регулярными физическими нагрузками и упражнениями для тренировки мышц проблемных зон.

Эффективная и простая диета женщинам для похудения живота и боков

Для того, чтобы начать предпринимать первые шаги к стройности и похудению, необходимо установить причины отложений жировых запасов в области живота и боков у женщин.

Причины жировых отложений в области живота и боков у женщин:

• Генетическая предрасположенность и нарушение гормонального фона;
• Неправильный рацион. Употребление в пищу сладостей, жареных блюд, жирных блюд, фаст-фуда. Поздний последний прием пищи (на ночь);
• Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности, сидячая работа способствуют отложению жировых запасов в области живота и боков у женщин;
• Регулярные стрессы. Во время стресса вырабатывается гормон — кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота.

В случае нарушения гормонального фона, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. В остальных случаях следует кардинально поменять свои устоявшиеся принципы питания и повысить уровень физической активности.

Составлять меню для похудения в области живота и боков можно самостоятельно, исходя из личных предпочтений, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Строго соблюдая все принципы питания, можно очистить организм от токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и похудеть.

Принципы питания

Питание женщинам для похудения живота и боков должно быть по следующим принципам:

• Низкокалорийный рацион. Для эффективного похудения живота и боков необходимо снизить свою суточную калорийность на 20-25%;
• Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна;
• Завтрак должен быть полноценным, нельзя при правильном похудении заменять его чашкой кофе или чая;
• Ежедневно следует выпивать норму для своего веса воды без газа для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма;
• Во избежание отечности, мешающей похудению, необходимо свести к минимуму соль. Досаливать блюда только порционно;
• Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в салатах, а также термически обработанных (запеченных, тушеных, отварных);
• Мясо, рыбу и птицу лучше отваривать, запекать, тушить, готовить на пару для похудения. Птицу (курицу, индейку) показано употреблять без кожи;
• При диете для похудения живота и боков исключаются все жирные, жаренные блюда, копчености, сладости, свежая выпечка, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, газированные и алкогольные напитки.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо дополнить диету физическими нагрузками (ежедневными упражнениями, занятиями плаванием, бегом, фитнесом).

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для женщин:

• Кисломолочные продукты обезжиренные или с низкой жирностью (кефир 1-1,5%, творог, несоленый сыр, натуральный йогурт, ряженка, простокваша);
• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
• Нежирная рыба (щука, лещ, осетр, судак);
• Куриные и перепелиные яйца (в виде омлета, сваренные вкрутую или всмятку);
• Злаки (пшено, дикий рис, киноа, гречка);
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• Овощи некрахмалистые, преимущественно в сыром виде (морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, грибы);
• Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, вишня, цитрусовые);
• Зелень (укроп, петрушка, кинза, тимьян);
• Орехи;
• Мед не более 1 чайной ложки в день;
• Свежевыжатые овощные соки;
• Лимонный сок;
• Оливковое и растительное масло не более 2 столовых ложек в день;
• Для эффективного похудения живота и боков можно употреблять в течение дня чаи, отвары из трав, но без сахара и добавок.

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально. Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, ужин):

Понедельник:

• Шакшука;
• Томатный сок;
• Суп с фрикадельками. Салат Греческий;
• Отварная куриная грудинка. Салат из белокочанной капусты.

Вторник:

• Творожная запеканка без сахара с ягодами;
• Зеленое яблоко;
• Котлеты из говядины на пару с брокколи. Гречка;
• Голубцы с индейкой.

Среда:

• Гречневая каша на воде с тыквой;
• Яйцо с огурцом;
• Зеленые щи. Тушеная капуста с курицей;
• Запеченная рыба со шпинатом и спаржей.

Четверг:

• Роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо;
• 2 кусочка твердого сыра;
• Кролик, тушеный с овощами и киноа;
• Отварное филе индейки. Овощное рагу.

Пятница:

• Овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• Натуральный йогурт с укропом;
• Щи. Дикий рис с индейкой;
• Фаршированный перец с говяжьим фаршем.

Суббота:

• Хлебцы с гуакамоле и малосольной рыбой;
• Горсть миндаля;
• Кабачки, фаршированные индейкой и грибами;
• Заливная рыба.

Воскресенье:

• Чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• Смузи из огурца и шпината;
• Перепелка, запеченная в пергаменте с овощами;
• Запеченное филе минтая. Киноа. Салат «Греческий».

Рецепты блюд при диете для похудения составляются из разрешенных продуктов. Для эффективного похудения живота и боков необходимо соблюдать питьевой режим. Пить воду нужно маленькими глотками.

Помимо соблюдения простой недельной диеты, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для живота и боков, что в комплексе обеспечит похудение. Женщинам рекомендуются: подъемы таза лежа на боку, подъемы туловища к выпрямленным ногам, поочередные подъемы ног лежа на спине, скручивания корпуса, упражнения «бабочка».