Как похудеть на 7-дневной японской диете?

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда так молодо выглядят? Разумеется, дело тут не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Сохранять безупречный вид им помогает правильное питание.

Для тех, кто хочет испытать на себе культуру японок и при этом хотя бы частично выглядеть так же, как они, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней. Но в данном материале мы рассмотрим более щадящую ее версию, рассчитанную всего лишь на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступать к ее соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами:

• последний прием пищи — за 3 часа до сна;
• исключите из меню сахар и алкогольные напитки;
• соль свести к минимуму (не солить блюда во время готовки)
• ежедневно употребляйте достаточное количество воды (30 мл на кг веса);

Также у японской диеты для похудения есть и свои противопоказания:

• гипертония;
• сердечная недостаточность;
• период беременности и кормления грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем на ознакомление с допустимыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов

Вышеуказанная методика похудения на неделю омолодит вашу кожу и придаст ей упругости. Но дабы это случилось в кратчайшие сроки, необходимо обладать информацией о наиболее полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего перечня:

• яйца;
• мясо: кролик, говядина, курица;
• рыба: палтус, камбала, сельдь, скумбрия, хек, форель;
• все виды овощей, кроме крахмалистых;
• все виды фруктов, кроме винограда и бананов;
• оливковое масло;
• томатный сок;
• кефир;
• кофе и зеленый чай.

Исходя из этого списка и комбинируется эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Разумеется, вы можете составить его самостоятельно, но для наибольшего удобства, в нижеследующем пункте предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительнее для японской диеты будет употребление вышеуказанного перечня фруктов и овощей в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В отдельных случаях, когда продукты питания из меню японской диеты употребить в сыром виде невозможно, отварите их, протушите или приготовьте на пару.

Меню на неделю

Для наибольшего эффекта похудения, следует тщательнейшим образом подобрать меню на ближайшую неделю. К счастью, благодаря данной статье, в самостоятельном комбинировании продуктов нет необходимости. Ознакомьтесь с предложенным ниже вариантом.

Японская диета на 7 дней — меню:

Понедельник

• Завтрак: шакшука;
• Обед: суп с куриным мясом и зеленью;
• Ужин: овощной салат, запеченное филе минтая.

Вторник

• творожная запеканка без сахара с ягодами;
• суп с фрикадельками. Салат Греческий;
• нежирные говяжьи биточки, запеченные брокколи со спаржей.

Среда

• чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
• тушеные кабачки, дикий рис, запеченное филе индейки;
• запеченная треска с зеленью, политая соком половины лимона.

Четверг

• овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
• тушенная сельдь с луком и помидорами;
• запеченная грудинка курицы, салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца.

Пятница

• 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты;
• палтус, приготовленный на пару, политый соком половины лимона, салат из рукколы и черри;
• перепелка, запеченная в пергаменте с овощами

Суббота

• роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо, травяной чай;
• нежирные рыбные котлеты, салат из капусты;
• теплый салат с рукколой и кроликом, яблоко.

Воскресенье

• Гречневая каша на воде с тыквой;
• Зеленые щи. Тушеная капуста с курицей;
• запеченное куриное мясо, салат из белокочанной капусты, томатный сок.

Рецепты

Рецепты для диеты японской на неделю отличаются своим неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Ингредиенты: полкило сельди, лук, пять больших помидор, 150 мл оливкового масла, сок половины лимона.

• тщательно вымочить сельдь в холодной воде;
• нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
• нарезать помидоры и выложить сверху на сельдь;
• лук нарезать полукольцами и так же выложить сверху;
• полить оливковым маслом и лимонным соком;
• тушить на слабом огне в течение 25 минут.

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Ингредиенты: два баклажана, три перца и четыре помидорки, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

• помыть и нарезать баклажаны кусочками;
• затем посолить их и оставить на 20 минут;
• обжарить баклажаны с обеих сторон до золотистого цвета;
• помыть, почистить и порезать перец, лук и томаты;
• измельчить зелень;
• смешать все ингредиенты.

Правильный выход

Выход из недельной японской диеты длится сроком вдвое большим, нежели сама методика похудения. В течение двух последующих недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос более калорийных продуктов на завтраки, а на ужин употреблять более легкую пищу.

Помните, что полученный эффект похудения на японской диете сохранится только при условии безукоризненного придерживания правил выхода из японского ограничения в питании. Не спешите «налетать» на привычную высококалорийную пищу сразу же по завершению вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет вышеуказанному меню и вам ничего из любимого ранее больше не захочется.