Как похудеть на 7-дневной японской диете?

Вы когда-нибудь задумывались, почему японские женщины всегда так молодо выглядят? Разумеется, дело тут не в национальности и не в причастности к какой-либо стране. Сохранять безупречный вид им помогает правильное питание.

Для тех, кто хочет испытать на себе культуру японок и при этом хотя бы частично выглядеть так же, как они, существует специальная японская диета для похудения на 14 дней. Но в данном материале мы рассмотрим более щадящую ее версию, рассчитанную всего лишь на неделю.

Японская диета на 7 дней для похудения

Японская диета для похудения эффективна и полезна. Но прежде чем приступать к ее соблюдению, в обязательном порядке ознакомьтесь со следующими правилами:

• последний прием пищи — за 3 часа до сна;
• исключите из меню соль, сахар и алкогольные напитки;
• ежедневно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды;
• во избежание авитаминоза, в сочетании с диетой следует принимать комплекс витаминов, в виде медикаментов;
• повторять данную процедуру для похудения не рекомендуется чаще двух раз в год.

Также у японской диеты для похудения есть и свои противопоказания:

• гипертония;
• сердечная недостаточность;
• период беременности и кормления грудью.

Если вы не относите себя ни к одной из вышеперечисленных категорий, предлагаем на ознакомление с допустимыми продуктами и меню японской диеты для похудения на неделю.

Список продуктов

Вышеуказанная методика похудения на неделю омолодит вашу кожу и придаст ей упругости. Но дабы это случилось в кратчайшие сроки, необходимо обладать информацией о наиболее полезной пище. Список продуктов для японской диеты на 7 дней состоит из следующего перечня:

• яйца;
• говяжье и куриное мясо;
• палтус, камбала, сельдь, скумбрия;
• капуста, морковка, баклажаны, кабачки;
• все виды фруктов, кроме винограда и бананов;
• оливковое масло;
• томатный сок;
• кефир;
• кофе и зеленый чай.

Исходя из этого списка и комбинируется эффективное меню для похудения японской диеты на неделю. Разумеется, вы можете составить его самостоятельно, но для наибольшего удобства, в нижеследующем пункте предлагаем вам свой вариант меню на неделю.

Предпочтительнее для японской диеты будет употребление вышеуказанного перечня ингредиентов в свежем виде, так как при термической обработке многие из них теряют большую часть витаминов. В отдельных случаях, когда продукты питания из меню японской диеты употребить в сыром виде невозможно, отварите их, протушите или приготовьте на пару.

Меню на неделю

Для наибольшего эффекта похудения, следует тщательнейшим образом подобрать меню на ближайшую неделю. К счастью, благодаря данной статье, в самостоятельном комбинировании продуктов нет необходимости. Ознакомьтесь с предложенным ниже вариантом.

Японская диета на 7 дней — меню:

Понедельник

• Завтрак: чашка зеленого чая;
• Обед: вареное яйцо, морковный сок;
• Ужин: скумбрия, приготовленная на пару.

Вторник

• некрепкий кофе с ломтиком ржаного хлеба;
• салат из сельди и морковки, стакан томатного сока;
• 200 г нежирных говяжьих биточков.

Среда

• некрепкий горячий напиток;
• салат из вареных яиц и морковки;
• большое зеленое яблоко.

Четверг

• чай;
• тушеные кабачки, кефир;
• 250 г отварного куриного мяса.

Пятница

• яблоко и чай;
• палтус, приготовленный на пару, политый соком половины лимона;
• салат из морковки и капусты.

Суббота

• горячий напиток;
• тушеная капуста, стакан кефира;
• два вареных яйца, яблоко.

Воскресенье

• чашка листового зеленого чая;
• тушеные кабачки с капустой;
• запеченное куриное мясо запить томатным соком.

Рецепты

Рецепты для диеты японской на неделю отличаются своим неповторимым вкусом и простотой в приготовлении:

Тушенная сельдь с луком и помидорами

Ингредиенты: полкило сельди, лук, пять больших помидор, 150 мл оливкового масла, сок половины лимона.

• тщательно вымочить сельдь в холодной воде;
• нарезать небольшими кусочками и выложить на тарелку;
• нарезать помидоры и выложить сверху на сельдь;
• лук нарезать полукольцами и так же выложить сверху;
• полить оливковым маслом и лимонным соком;
• тушить на слабом огне в течение 25 минут.

Салат из баклажанов, помидоров и сладкого перца

Ингредиенты: два баклажана, три перца и четыре помидорки, лук, щепотка зелени и соли, столовая ложка растительного масла.

• помыть и нарезать баклажаны кусочками;
• затем посолить их и оставить на 20 минут;
• обжарить баклажаны с обеих сторон до золотистого цвета;
• помыть, почистить и порезать перец, лук и томаты;
• измельчить зелень;
• смешать все ингредиенты.

Салат из яиц, огурцов и зеленого лука

Ингредиенты: 3-4 куриных яйца, два огурца, пучок зеленого лука, две столовые ложки обезжиренной сметаны, 20 мл майонеза, по щепотке зелени и соли.

• измельчить лук;
• очистить огурцы от кожуры и нарезать кубиками;
• отварить яйца и порезать;
• смешать все ингредиенты, заправив сметаной и майонезом;
• посолить и снова перемешать.

Правильный выход

Выход из недельной японской диеты длится сроком вдвое большим, нежели сама методика похудения. В течение двух последующих недель следует продолжать придерживаться отказа от сахаросодержащих продуктов.

В отличие от меню самой диеты, меню выхода из нее подразумевает перенос более калорийных продуктов на завтраки, а на ужин употреблять более легкую пищу.

Помните, что полученный эффект похудения на японской диете сохранится только при условии безукоризненного придерживания правил выхода из японского ограничения в питании. Не спешите «налетать» на привычную высококалорийную пищу сразу же по завершению вышеуказанного режима! Хотя, есть вероятность, что организм привыкнет вышеуказанному меню и вам ничего из любимого ранее больше не захочется.