Как похудеть на яблочной диете?

Яблочная диета — настоящая находка для борьбы с лишними килограммами. С помощью этой монодиеты можно эффективно похудеть на 7-10 кг всего за неделю. Поклонников метода похудения на яблоках прельщает результативность в кратчайшие сроки, ненадобность готовки диетических блюд, а также доступность и относительная дешевизна фруктовых плодов.

Эффективная яблочная диета для похудения

Яблоки — кладезь витаминов и минералов. Содержащиеся в их составе микроэлементы повышают иммунитет, глюкоза и сахароза нормализует уровень сахара в крови, снижает пристрастия к сладостям, а пектины и клетчатка способствуют быстрому насыщению, а также очищению кишечника.

Недельная яблочная диета помогает:

• Похудеть за счет расщепления жиров;
• Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
• Улучшить обмен веществ и работу системы пищеварения;
• Вывести избыток жидкости из организма;
• Очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Яблочная диета не имеет противопоказаний. Яблоки — гипоаллергенный продукт, не имеющий ограничений в употреблении. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта показано употребление несладких фруктов в запеченном виде.

Главный вопрос всех, кто мечтает похудеть на данной методике: «Сколько можно скинуть на яблочной диете?» По отзывам похудевших, диета на яблоках позволяет сбросить от 7 до 10 кг за неделю, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки.

Что можно есть? На строгой яблочной диете можно есть несладкие фрукты (1,5-2 кг в день).

При облегченном варианте яблочной диеты в меню допускаются следующие продукты:

• Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт);
• Крупы и злаки (гречка, овсянка, рис);
• Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, шпинат, брокколи);
• Зелень (укроп, петрушка, кинза);
• Овощные бульоны и супы;
• Зеленый чай, отвары из трав без сахара и добавок.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа (можно минеральной) в перерывах между приемами пищи.

Меню на неделю

Существует несколько разновидностей яблочной диеты:

Строгий вариант — ежедневное употребление в течение 7 дней 2 кг несладких яблок. Показанную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи. В перерывах между ними показано употребление минеральной воды без газа, некрепкого зеленого чая без сахара и добавок (сиропа, молока, сливок). Второй вариант жесткой методики похудения на яблочном соке. Сок необходимо употреблять свежевыжатый, готовить его непосредственно перед употреблением. Ежедневно следует выпивать 1,5 л сока, разбавленного таким же количеством воды без газа. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта свежие фрукты следует заменить запеченными.

Нестрогий вариант — помимо фруктов (1,5 кг) допускается ежедневное употребление злаков, овощей, нежирных (лучше обезжиренных) кисломолочных продуктов, зелени.

Нестрогая диета яблочная — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

• Нежирный творог. Яблоки 0,3 кг;
• Овощной суп. Фрукты 0,5 кг;
• Пюре из свежих фруктов 500 гр;
• 1 стакан кефира 1%. Запеченные яблоки 200 гр.

Вторник:

• Гречневая каша на воде. Тертые фрукты 0,3 кг;
• Яблоки 0,5 кг. Овощное рагу;
• Запеченные фрукты 500 гр;
• 1 стакан кефира с укропом. Яблоки 200 гр.

Среда:

• Овсянка. Яблочное пюре 300 гр;
• Овощи на пару. Фрукты 0,5 кг;
• Яблоки 0,3 кг;
• Запеченные фрукты 400 гр.

Четверг:

• Мюсли с кусочками фруктов (300 гр);
• Щи. 400 гр фруктов;
• Фруктовое пюре 500 гр;
• Салат из огурцов, помидоров, лука и зелени, заправленный лимонным соком. Яблоки 200 гр.

Пятница:

• Творог с зеленью. Фруктовое пюре 300 гр;
• Постный зеленый борщ. Яблоки 300 гр;
• Запеченные фрукты 400 гр;
• 1 стакан простокваши. Яблоки 500 гр.

Суббота:

• Рис. Фрукты 500 гр;
• Брокколи на пару. Запеченные яблоки 400 гр;
• Смузи из свежих яблок 300 гр;
• Творог с кусочками фруктов 0,3 кг.

Воскресенье:

• Гречневая каша на воде. Фрукты 0,3 кг;
• Крем-суп из шпината. Фруктовое пюре 0,3 кг;
• Яблоки 0,5 кг;
• Фруктовый смузи 0,4 кг.

Правильный выход

Выход из яблочной диеты должен быть постепенным и соответствовать времени соблюдения монодиеты, то есть не менее семи дней. В течение последующей после яблочной диеты недели рекомендуется употреблять в пищу каши, приготовленные на воде (овсяную, рисовую, гречневую), овощные супы, бульоны и рагу, салаты из свежих овощей, нежирные кисломолочные продукты, яйца. Яблоки можно продолжать есть, но в уменьшенных количествах. К концу первой неделе при выходе из монодиеты разрешается расширить свое меню, начав употреблять белковые продукты (нежирное мясо, птицу и рыбу), приготовленные на пару, в отварном и запеченном виде.

Для сохранения достигнутого результата похудения в последующем рекомендуется исключить из своего рациона все вредные продукты, привлекшие к набору лишнего веса. К ним относятся: жирные и жаренные блюда, копчености, маринады, выпечка, сладости, фаст-фуд. Следует продолжать соблюдать ежедневный водный баланс (1,5 л воды без газа в день), сократив при этом количество употребляемой соли. Активный образ жизни также поспособствует стройной фигуре. Отказ от лифта, пешие прогулки, утренняя зарядка, интенсивные занятия спортом 2-3 раза в неделю принесут свои плоды в виде подтянутой фигуры.

Полезная для организма диета на яблочном уксусе

Яблочный уксус — это кислота, полученная естественным способом брожения измельченной мякоти яблок с помощью кислорода и уксусных бактерий. Широко известен в качестве профилактического и лечебного средства при простудах, ожогах, кожных заболеваниях, болях в суставах. В состав уксуса входят полезные витамины и минералы: медь, фосфор, железо, калий, селен, пектин, витамины группы A, B, E, C, которые способствуют перевариванию пищи, нейтрализуют свободные радикалы, сокращают риск развития анемии.

Яблочный уксус используют при диетах, поскольку он является доступным продуктом и способствует похудению благодаря тому, что снижает аппетит, улучшает обмен веществ, способствует расщеплению жиров, поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме, выводит шлаки и токсины. Особенно полезна диета для похудение на натуральном уксусе людям, страдающим пониженной кислотностью желудка.

Диета на яблочном уксусе крайне проста. Ее главное условие — употребление уксуса домашнего производства.

Ингредиенты для приготовления уксуса:

• 0,8 кг натертых на терке яблок;
• 10 гр дрожжей;
• 100 гр натурального меда.

Способ приготовления:

1. Смешиваем все компоненты, заливаем 1 литром воды комнатной температуры, оставляем в теплом месте, не накрывая крышкой.
2. Спустя неделю (после прекращения брожения) процеживаем, переливаем в банку, накрываем марлей и оставляем настаиваться при комнатной температуре в течение 2 месяцев.

При диете для похудения на один стакан очищенной воды без газа комнатной температуры берется 2 чайных ложки натурального яблочного уксуса. Необходимо выпивать этот раствор за 20-30 минут до еды перед каждым приемом пищи в течение двух месяцев. Похудение происходит за счет снижения аппетита, что влияет на уменьшенный объем съедаемой порции. Содержащийся в составе уксуса пектин насыщает организм и предотвращает переедание, а хром нормализует уровень глюкозы в крови.

Однако, не всем может подойти данная методика похудения. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Диета на яблочном уксусе — противопоказания:

• Заболевания пищеварительной системы: язва, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, желчнокаменная болезнь, колит;
• Повышенная кислотность желудка;
• Гепатит;
• Аллергические реакции на продукт.

При отсутствии противопоказаний диета на яблочном уксусе поможет похудеть на 2-3 кг за месяц. Усилить результат похудения можно исключив из своего рациона жирные, жаренные блюда, сладости, а также уделив повышенное внимание интенсивности своей физической нагрузки.