Вкусная диета для быстрого похудения
Квалифицированный и дипломированный специалист по модификации образа жизни и немедикаментозного оздоровления
Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!
Эффективность и направленность диеты
Не так уж много женщин мире обладают той фигурой, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!
Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время. В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды. Оптимальное количество — 30 мл на каждый кг веса.
Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания, которые следует готовить каждый день.
Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.
Такое происходит по следующим причинам:
- неверное распределение БЖУ.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.
- не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.
Решение: просчитать суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.
- отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.
Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.
- вы едите на столько ккал, сколько расходуете.
Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.
Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.
Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.
Основные правила
Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.
После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение на долго оставило за собой след.
Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:
- Завтрак — в ближайшее время после пробуждения. С утра организм нуждается в пище, богатой полезными жирами для пробуждения всех метаболических процессов
- Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
- Меню завтрака должно содержать хорошие жиры, медленные углеводы и белок. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
- Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
- Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
- Не нарушать меню и рецепты.
Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела.
Рацион и меню на каждый день
Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна.
Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!
Дневной рацион — 3 приема пищи.
Пример меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак: яичница, твердый сыр, руккола;
- Обед: суп с куриным мясом и зеленью;
- Ужин: овощной салат, запеченное филе минтая..
Вторник
- чиа-пуддинг с ягодами на растительном молоке;
- тушеные кабачки, дикий рис, запеченное филе индейки;
- запеченная треска с зеленью, политая соком половины лимона.
Среда
- овощи, запечённые с яйцом и куриной грудкой;
- рагу из брокколи, капусты и помидор, гречка;
- запеченная рыба со шпинатом и спаржей, травяной чай.
Четверг
- шакшука с зеленью, чай;
- уха, салат Греческий;
- тушеная капуста с курицей.
Пятница
- 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты;
- суп-пюре из брокколи и шпината, куриные котлеты на пару;
- теплый салат с рукколой и кроликом.
Суббота
- булочки из зеленой гречки с гуакамоле и малосольной рыбой;
- голубцы с индейкой и бурым рисом;
- запеченая форель, салат из зеленых листовых овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
Воскресенье
- роллы из айсберга с малосольной сёмгой, огурцом и авокадо, травяной чай;
- нежирные рыбные котлеты, салат из капусты;
- перепелка, запеченная в пергаменте с овощами.
Рецепты для вкусной диеты
Благодаря бурному ажиотажу, устроенному женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.
Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.
Данное меню предлагает салат «Цезарь»
Ингредиенты:
- Курица — 300 грамм
- Листья салата
- Черри — 150 грамм
- Сыр — 60 грамм
- Соль, приправы
Вкусная заправка:
- Йогурт (1 шт)
- Чеснок (1 зубчик)
- Горчица (1/2 ч.л)
- Соль
Приготовление:
- поджарить курицу;
- Порезать поджаренную грудку кубиками;
- Нарезать листья салата и помидоры;
- Натереть на крупной тёрке сыр.
Приготовление заправки:
- Налить йогурт в миску
- Туда же выдавить чеснок
- Добавить горчицу и соль
- Хорошо перемешать
- Добавить в салат
Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой
Ингредиенты:
- Брокколи — 3 соцветия
- Яйцо – 2 шт
- Молотая овсянка — 6 ст. ложек
- Рисовая мука — 6 ст. ложек
- Растительное молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
- Соль, сода.
- Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.
Приготовление:
- Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
- Довести до нужной консистенции молоком;
- В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
- Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
- Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.
Киш со шпинатом
Ингредиенты для теста:
- Мука цельнозерновая – 100 грамм
- Мука овсяная – 50 грамм
- Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
- Масло оливковое — 2 ст. л.
- Соль — 1/2 ч. л.
- Немного подсластителя.
- Яйцо — 1 шт.
- Вода – 100 мл
Начинка:
- Шпинат – 100 грамм
- Адыгейский сыр – 100 грамм
- Яйцо — 3 шт.
- Немного растительного молока.
Приготовление:
- Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
- Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
- Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
- На дне сделать несколько дырочек вилкой;
- Нарезать шпинат;
- На крупной тёрке натереть сыр;
- Яйца взбить в миске;
- Добавить туда шпинат и сыр;
- Налить немного молока;
- Добавить подсластитель и соль;
- Все перемешать и вылить в форму на тесто;
- Края теста загнуть и смазать маслом;
- Выпекать при 180 градусах 40 минут.
Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 2 шт.
- Овсяные отруби – 150 грамм
- Сыр легкий – 200 грамм
- Шампиньоны – 200 грамм
- Яйцо – 2 шт
- Пучок зелени
Приготовление:
- Куриную грудку и грибы варить 10 минут;
- Нарезать грудку и грибы;
- Сыр натереть на крупной терке;
- Смешать все ингредиенты, и выложить в формочки для выпекания;
- Выпекать 30 минут при 180 градусах.
Эти рецепты подойдут не только для похудения, но и на каждый день. А меню на 7 дней настолько разнообразное, что слово «диета» больше не звучит пугающе. Готовьте на радость семье!
Важно придерживаться меню и ежедневного рациона. После данного способа похудения нужно следить за своим питанием и ввести в свою жизнь активные физические нагрузки.
Процедура похудения не должна доставлять морального и физического дискомфорта вам и вашим близким, поэтому обязательно соблюдайте рецепты, худейте вкусно и радуйтесь жизни!
