Отруби представляют собой побочный продукт, получаемый от переработки зерна. Полезен он благодаря своей оболочке, богатой клетчаткой и нерастворимыми волокнами.
Отруби бывают: овсяными, пшеничными, рисовыми, ржаными, льняными и гранулированными. Употребление их способствует очищению кишечника, выведению шлаков, токсинов и лишней жидкости из организма. При регулярном использовании в пищу, продукт способствует похудению и эффективно борется с лишним весом.
Как правильно их употреблять, и в каком виде они усваиваются в организме лучше всего, рассмотрим далее в статье.
Как употреблять отруби для похудения?
Отруби — ценный продукт для организма человека. Они содержат огромное количество клетчатки, различных полезных микроэлементов и витаминов. Их можно принимать в виде каш, хлеба и хлопьев. Рекомендуется использовать их в сочетании с кефиром, медом, молоком или водой.
Регулярное применение продукта позволяет не только похудеть, но и стабилизировать питание, улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.
При использовании отрубей во время завтрака, организм на длительное время насыщается. Попадая в желудок, продукт набухает и создает эффект сытости.
Отруби для похудения разрешается принимать в любое время суток. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого способа приготовления:
- Столовую ложку продукта питания залить жидкостью;
- Подождать пока отруби набухнут;
- Принимать перед приготовлением пищи с небольшим количеством воды.
Людям, которые страдают от запоров, употребление зерновых «отходов» позволит наладить работу кишечника и нормализовать стул.
Гранулированные отруби для похудения несмотря на прессованную обработку, не теряют своих полезных свойств. Их рекомендуется принимать во избежание авитаминоза, а также для запуска обменного процесса в организме.
Именно поэтому гранулированный злак при диете незаменим. Его суточная норма в день — 30 грамм.
Отруби с кефиром
Кефир и отруби для похудения — прекрасный способ обогатить организм клетчаткой и другими полезными витаминами и компонентами.
Отруби можно использовать в сочетании с водой, молоком, йогуртом или кефиром. Лучшим способом приготовления полезного блюда для диеты является употребление отрубей с кефиром.
Рецептов по приему кефирно-злаковых блюд огромное множество. Один из самых простых — залитые кефиром отруби, с добавлением низкокалорийных фруктов: яблок, киви, клубники и вишни.
Рецепт приготовления каши
Ингредиенты:
- Овсяные отруби: 3-4 ложки;
- Кефир;
- Добавки: мед, сухофрукты, корица, ваниль.
Способ приготовления:
Залить овсяные отруби кефиром. Подождать, пока она набухнет. После этого использовать любимые дополнительные продукты. Перемешать и употреблять на завтрак. Разбухшие в кишечнике отруби создают ощущение сытости.
Овсяные отруби
Овсяные отруби способствуют очищению кишечника и организма в целом. Они уменьшают поглощение сахара и нормализуют уровень холестерина.
Для эффективного похудения овсяные отруби нужно принимать, учитывая следующие рекомендации:
- Употреблять продукт необходимо, заливая его молоком, кефиром, кипятком или йогуртом для разбухания. После чего можно добавить сухофрукты, ягоды, фрукты или творог.
- Если главная задача — это похудение, нужно каждый прием полезных «отходов» запивать большим количеством воды.
- Суточная норма применения продукта — три ложки в сутки. Далее, необходимо постепенно увеличивать количество.
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби являются прекрасным способом борьбы с лишним весом. Они очищают кишечник от шлаков и различных токсических веществ.
Существуют разные способы приготовления пшеничных отрубей. В качестве похудения их можно принимать совместно с кефиром или йогуртом. Такой вариант отлично подойдет как для утреннего приема натощак, так и для употребления на ночь.
Рецепт отрубного смузи:
- Берем любые отруби, корицу, фруктовый или ванильный йогурт. (творожок). Все это смешиваем блендером. Добавляем мед.
Витамины и микроэлементы, которые содержатся в пшеничных отрубях, невероятно полезны для женского организма. Они нормализуют гормональную систему и оберегают от опасных женских заболеваний, таких как рак, эндометриоз и миома матки.
Ржаные отруби
Ржаные злаки помогают при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и онкологических заболеваниях. Употреблять ржаные отруби для похудения разрешается в виде каш, хлопьев и хлебных изделий.
Начинать прием продукта лучше с одной столовой ложки. В течение недели постепенно увеличивать количество до трех ложек. Перед использованием их необходимо предварительно замочить (в воде, кефире, молоке, соке или йогурте).
Для похудения достаточно в день принимать 30 грамм ржаных отрубей. Такое количество продукта можно разделить на 2-3 приема.
Льняные отруби
Льняные отруби отличаются низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Они содержат витамины: А, Е и почти всю группу B.
Для похудения льняные отруби особенно полезны. Регулярный прием позволяет избавиться от лишних килограммов и способствует выведению токсических веществ.
Также они полезны благодаря:
- очищению организма;
- нормализации и улучшению обмена веществ,
- длительному насыщению и утолению чувства голода.
Для эффективного и быстрого похудения суточная норма должна составлять 1 ч ложку в день. Затем дозу нужно постепенно увеличивать до 2,5-3 ложек.
Ежедневный прием необходимо разделить на 3 раза. Курс должен занимать один месяц. После этого рекомендуется сделать небольшой перерыв.
Льняные отруби рекомендуется принимать в виде добавок к кашам, супам, салатам и овощным рагу. А можно использовать иной способ — устраивать разгрузочные дни. Три дня в неделю питаться только отрубями, запивая их водой или нежирным йогуртом.
Недельная диета для похудения с отрубями
Для эффективного снижения веса рекомендуется применять либо разгрузочные дни, либо недельную диету.
Диета предполагает прием отрубных «отходов» 2 раза в день: утром (натощак) и вечером (перед сном).
Рекомендации:
- Во время 7 дней необходимо исключить из рациона: жирное, жареное и копченное.
- Калорийные продукты нужно заменить низкокалорийными.
- Рацион должны составлять каши, фрукты, овощи а также нежирные молочные продукты.
- В течение дня необходимо выпивать 2 литра воды.
- Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.
- Количество соли и сахара нужно свести к минимуму.
- Диета должна быть подкреплена физическими нагрузками (плавание, бег, физ упражнения, танцы и т.д.)
Примерное меню на 2 дня:
1 день
- Натощак: отруби пшеничные;
- Завтрак: каша овсяная с сухофруктами;
- Перекус: 1 яблоко;
- Обед: суп овощной и 150 г отварной грудинки;
- Полдник: ряженка;
- Ужин: салат из сырых овощей и ломтик ржаного хлеба;
- Перед сном: отрубной смузи/коктейль.
2 день
- Натощак: отруби льняные;
- Завтрак: каша гречневая и 1 яйцо;
- Перекус: 1 банан;
- Обед: картофельное пюре и паровые котлеты;
- Полдник: 1 яблоко;
- Ужин: блины отрубные с медом;
- Перед сном: отрубной смузи/коктейль.
Какие могут быть результаты?
Такая диета особенно полезна людям, страдающим избыточным весом, запорами и проблемами с пищеварительной системой.
Этот метод эффективен тем, что позволяет в быстрые сроки очистить организм от зашлакованности и вредных веществ. В течение 7-10 дней у человека нормализуется работа ЖКТ, улучшается самочувствие и появляется легкость в теле.
Похудение на отрубях считается одним из самых эффективных. Продукт ускоряет обменные процессы в организме, борется с лишним весом и не дает откладываться жирам и углеводам.
Результаты от употребления отрубей для похудения достаточно убедительны. За 7 дней реально похудеть на 5-7 килограммов. А месячная диета творит небывалые чудеса! За 30 дней, при соблюдении рациона и ведению активного образа жизни, возможно похудеть на 10-15 кг. Главное в этом вопросе — труд, упорство и целеустремленность.
Результаты похудения — фото «до» и «после» диеты:
(7 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
