Отруби представляют собой побочный продукт, получаемый от переработки зерна. Полезен он благодаря своей оболочке, богатой клетчаткой и нерастворимыми волокнами.
Отруби бывают: овсяными, пшеничными, рисовыми, ржаными, льняными и гранулированными. Употребление их способствует очищению кишечника, выведению шлаков, токсинов и лишней жидкости из организма. При регулярном использовании в пищу, продукт способствует похудению и эффективно борется с лишним весом.
Как правильно их употреблять, и в каком виде они усваиваются в организме лучше всего, рассмотрим далее в статье.
Как употреблять отруби для похудения?
Отруби — ценный продукт для организма человека. Они содержат огромное количество клетчатки, различных полезных микроэлементов и витаминов. Их можно принимать в виде каш, хлеба и хлопьев. Рекомендуется использовать их в сочетании с кефиром, медом, молоком или водой.
Регулярное применение продукта позволяет не только похудеть, но и стабилизировать питание, улучшить работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта.
При использовании отрубей во время завтрака, организм на длительное время насыщается. Попадая в желудок, продукт набухает и создает эффект сытости.
Отруби для похудения разрешается принимать в любое время суток. Чтобы похудеть, нужно придерживаться такого способа приготовления:
- Столовую ложку продукта питания залить жидкостью;
- Подождать пока отруби набухнут;
- Принимать перед приготовлением пищи с небольшим количеством воды.
Людям, которые страдают от запоров, употребление зерновых «отходов» позволит наладить работу кишечника и нормализовать стул.
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Гранулированные отруби для похудения несмотря на прессованную обработку, не теряют своих полезных свойств. Их рекомендуется принимать во избежание авитаминоза, а также для запуска обменного процесса в организме.
Именно поэтому гранулированный злак при диете незаменим. Его суточная норма в день — 30 грамм.
Отруби с кефиром
Кефир и отруби для похудения — прекрасный способ обогатить организм клетчаткой и другими полезными витаминами и компонентами.
Отруби можно использовать в сочетании с водой, молоком, йогуртом или кефиром. Лучшим способом приготовления полезного блюда для диеты является употребление отрубей с кефиром.
Рецептов по приему кефирно-злаковых блюд огромное множество. Один из самых простых — залитые кефиром отруби, с добавлением низкокалорийных фруктов: яблок, киви, клубники и вишни.
Рецепт приготовления каши
Ингредиенты:
- Овсяные отруби: 3-4 ложки;
- Кефир;
- Добавки: мед, сухофрукты, корица, ваниль.
Способ приготовления:
Залить овсяные отруби кефиром. Подождать, пока она набухнет. После этого использовать любимые дополнительные продукты. Перемешать и употреблять на завтрак. Разбухшие в кишечнике отруби создают ощущение сытости.
Овсяные отруби
Овсяные отруби способствуют очищению кишечника и организма в целом. Они уменьшают поглощение сахара и нормализуют уровень холестерина.
Для эффективного похудения овсяные отруби нужно принимать, учитывая следующие рекомендации:
- Употреблять продукт необходимо, заливая его молоком, кефиром, кипятком или йогуртом для разбухания. После чего можно добавить сухофрукты, ягоды, фрукты или творог.
- Если главная задача — это похудение, нужно каждый прием полезных «отходов» запивать большим количеством воды.
- Суточная норма применения продукта — три ложки в сутки. Далее, необходимо постепенно увеличивать количество.
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби являются прекрасным способом борьбы с лишним весом. Они очищают кишечник от шлаков и различных токсических веществ.
Существуют разные способы приготовления пшеничных отрубей. В качестве похудения их можно принимать совместно с кефиром или йогуртом. Такой вариант отлично подойдет как для утреннего приема натощак, так и для употребления на ночь.
Рецепт отрубного смузи:
- Берем любые отруби, корицу, фруктовый или ванильный йогурт. (творожок). Все это смешиваем блендером. Добавляем мед.
Витамины и микроэлементы, которые содержатся в пшеничных отрубях, невероятно полезны для женского организма. Они нормализуют гормональную систему и оберегают от опасных женских заболеваний, таких как рак, эндометриоз и миома матки.
Ржаные отруби
Ржаные злаки помогают при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и онкологических заболеваниях. Употреблять ржаные отруби для похудения разрешается в виде каш, хлопьев и хлебных изделий.
Начинать прием продукта лучше с одной столовой ложки. В течение недели постепенно увеличивать количество до трех ложек. Перед использованием их необходимо предварительно замочить (в воде, кефире, молоке, соке или йогурте).
Для похудения достаточно в день принимать 30 грамм ржаных отрубей. Такое количество продукта можно разделить на 2-3 приема.
Льняные отруби
Льняные отруби отличаются низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Они содержат витамины: А, Е и почти всю группу B.
Для похудения льняные отруби особенно полезны. Регулярный прием позволяет избавиться от лишних килограммов и способствует выведению токсических веществ.
Также они полезны благодаря:
- очищению организма;
- нормализации и улучшению обмена веществ,
- длительному насыщению и утолению чувства голода.
Для эффективного и быстрого похудения суточная норма должна составлять 1 ч ложку в день. Затем дозу нужно постепенно увеличивать до 2,5-3 ложек.
Ежедневный прием необходимо разделить на 3 раза. Курс должен занимать один месяц. После этого рекомендуется сделать небольшой перерыв.
Льняные отруби рекомендуется принимать в виде добавок к кашам, супам, салатам и овощным рагу. А можно использовать иной способ — устраивать разгрузочные дни. Три дня в неделю питаться только отрубями, запивая их водой или нежирным йогуртом.
Недельная диета для похудения с отрубями
Для эффективного снижения веса рекомендуется применять либо разгрузочные дни, либо недельную диету.
Диета предполагает прием отрубных «отходов» 2 раза в день: утром (натощак) и вечером (перед сном).
Рекомендации:
- Во время 7 дней необходимо исключить из рациона: жирное, жареное и копченное.
- Калорийные продукты нужно заменить низкокалорийными.
- Рацион должны составлять каши, фрукты, овощи а также нежирные молочные продукты.
- В течение дня необходимо выпивать 2 литра воды.
- Питание должно быть дробным 4-6 раз в день.
- Количество соли и сахара нужно свести к минимуму.
- Диета должна быть подкреплена физическими нагрузками (плавание, бег, физ упражнения, танцы и т.д.)
Примерное меню на 2 дня:
1 день
- Натощак: отруби пшеничные;
- Завтрак: каша овсяная с сухофруктами;
- Перекус: 1 яблоко;
- Обед: суп овощной и 150 г отварной грудинки;
- Полдник: ряженка;
- Ужин: салат из сырых овощей и ломтик ржаного хлеба;
- Перед сном: отрубной смузи/коктейль.
2 день
- Натощак: отруби льняные;
- Завтрак: каша гречневая и 1 яйцо;
- Перекус: 1 банан;
- Обед: картофельное пюре и паровые котлеты;
- Полдник: 1 яблоко;
- Ужин: блины отрубные с медом;
- Перед сном: отрубной смузи/коктейль.
Какие могут быть результаты?
Такая диета особенно полезна людям, страдающим избыточным весом, запорами и проблемами с пищеварительной системой.
Этот метод эффективен тем, что позволяет в быстрые сроки очистить организм от зашлакованности и вредных веществ. В течение 7-10 дней у человека нормализуется работа ЖКТ, улучшается самочувствие и появляется легкость в теле.
Похудение на отрубях считается одним из самых эффективных. Продукт ускоряет обменные процессы в организме, борется с лишним весом и не дает откладываться жирам и углеводам.
Результаты от употребления отрубей для похудения достаточно убедительны. За 7 дней реально похудеть на 5-7 килограммов. А месячная диета творит небывалые чудеса! За 30 дней, при соблюдении рациона и ведению активного образа жизни, возможно похудеть на 10-15 кг. Главное в этом вопросе — труд, упорство и целеустремленность.
Результаты похудения — фото «до» и «после» диеты:
(7 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
