Полезные завтраки на каждый день

Правильный завтрак очень важен для каждого человека, так как от него зависит, каким будет ваше начало дня. Высококалорийная вредное питание станет тяжелой нагрузкой на желудок, а отсутствие завтрака поспособствует ощущению слабости на протяжении всего дня. Чем же питаться для эффективного похудения, чтобы ощутить прилив энергии и избежать раздражительности по утрам?
В данном материале речь пойдет о правильном завтраке для похудения. Каким образом составлять рацион питания, чтобы получить необходимое количество витаминов, а также наиболее полезные рецепты с меню на каждый день.
Что есть на завтрак при правильном питании?
Употребление рецептов правильного питания в утреннее время благоприятно влияет на работу организма в течение дня. При правильном и полезном завтраке запускаются обменные процессы, благоприятно влияющие на процесс похудения, организм заряжается энергией и увеличивается продуктивная деятельность.
Люди, составляющие рецепты правильного завтрака заранее, употребляют значительно меньшее количество калорий. Правильная пища на завтрак состоит из легких блюд, насыщенных углеводами. В это время суток рекомендуется есть примерно следующее:
- Яйца, в виде глазуньи или омлета;
- Куриное мясо;
- Ржаной хлеб или отруби;
- Сыр;
- Мед;
- Каши;
- Кефир;
- Зеленый чай.
На приготовление рецептов правильного завтрака с целью похудения не нужно тратить много времени. Он должен быть максимально простым и полезным. Рассмотрим, от чего следует отказаться в утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать желудок:
- в приготовлении бутербродов, сосиски, колбасу и бекон следует заменить на мясо курицы или индейки, так как они не содержат никаких химикатов, способных нанести вред организму;
- сухие завтраки, в виде хлопьев, опасны тем, что они содержат большое количество сахара, увеличивающее аппетит;
- мучные изделия провоцируют тяжесть в желудке;
- магазинные йогурты содержат большое количество консервантов и вредных химических веществ;
- творог рекомендуется к употреблению во второй половине дня;
- цитрусовые на завтрак провоцируют аллергические реакции;
- бананы нарушают внутренний баланс организма;
- сладости натощак портят аппетит.
По утрам следует ограничиться в употреблении кофе, а также не употреблять его до еды, во избежание возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Рецепты
Основой правильного завтрака считается белковая и углеводная еда. Рецепты блюд, которые можно приготовить на утренний рацион для похудения, выглядят следующим образом:
- овсяную, гречневую, пшенную и рисовую каши;
- мюсли в сочетании с фруктами, сухофруктами, ягодами или орехами;
- омлет с отварным или тушеными мясом и овощами.
Рецепты завтраков правильного питания для похудения готовятся очень просто:
Пшенная каша

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две чайные ложки меда.
- залить пшено молочным напитком и варить в течение 30 минут;
- посолить;
- готовую порцию каши полить сверху медом.
Мюсли на молоке

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.
- залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минут;
- затем добавить любимые сухофрукты.
Омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец, щепотка соли.
- мелко порезать помидоры и перец;
- натереть сыр;
- разбить яйца;
- посолить и взбить венчиком;
- к полученной смеси вбросить нарезанные овощи и сыр;
- вылить на сковороду и обжарить с обеих сторон.
Также к правильному питанию подойдут следующие блюда:
Рисовая каша

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г риса, столовая ложка сливочного масла, 50 г сгущенного молока, половина апельсина, палочка ванили.
- смешать молоко со сливками, ванилью и цедрой апельсина;
- варить полученную массу до полного кипения;
- затем добавить рис и продолжать варить в течение 25 минут, помешивая его;
- готовую кашу смешать со сгущенным молочным напитком;
- сверху залить сливочным маслом и украсить дольками апельсина.
Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка соли, 200 г муки, банан, две столовые ложки сливочного масла, 25 г орешков.
- взбить желток и белок с половиной сахара;
- смешать с мукой и кефиром до однородной массы;
- вылить часть полученного теста на сковородку и обжарить с обеих сторон;
- оставшуюся половину сахара обжарить на сливочном масле;
- порезать банан и бросить в сковороду к вышеуказанной смеси;
- полить оладьи получившимся карамельно-банановым соусом и посыпать измельченными орешками.
Яичница по-грузински

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка базилика, помидор, по чайной ложке сливочного и растительного масла, щепотка соли и столько же черного молотого перца.
- яйца взбить венчиком;
- измельчить зелень и тушить на сливочном масле в течение 2-3 минут;
- вбросить помидоры и потушить еще несколько минут;
- добавить к смеси яйца и специи и все смешать, продолжая жарить в течение минуты.
Меню на каждый
Ознакомившись с полезными рецептами, можно приступать к составлению своего неповторимого пправильного рациона питания. Правильный завтрак для похудения — меню на каждый
- Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов и сухофруктов;
- Вторник: бутерброд на основе цельнозернового хлеба с ломтиками сыра, куриным мясом или малосольным лососем. В качестве дополнения возможен салат из помидоров, огурцов;
- Среда: Омлет с помидорами, перцем и зеленью;
- Четверг: творог со сметаной, медом и мелко порезанными яблоком, киви и бананом;
- Пятница: пшенная каша с сухофруктами и медом;
- Суббота: микс из йогурта, фруктов и апельсинового сока;
- Воскресенье: диетические хлебцы с творогом.
Правильные завтраки предназначены для улучшения состояния человеческого здоровья, а также для нормализации функциональности всех внутренних органов в организме. Помимо эффективного похудения, питание правильным завтраком принесет человеческому организму следующую пользу:
- поддержание стабильного веса;
- снижение чувства голода на протяжении всего дня;
- ускорение метаболизма;
- снижение холестерина;
- снижение риска возникновения сахарного диабета;
- понижение отметки артериального давления;
- профилактика атеросклероза;
- избавление от сонливости;
- улучшение самочувствия.
Еще больше рецептов правильного питания для похудения на каждый прием пищи здесь: