Полезные завтраки на каждый день

14

Правильный завтрак очень важен для каждого человека, так как от него зависит, каким будет ваше начало дня. Высококалорийная вредное питание станет тяжелой нагрузкой на желудок, а отсутствие завтрака поспособствует ощущению слабости на протяжении всего дня. Чем же питаться для эффективного похудения, чтобы ощутить прилив энергии и избежать раздражительности по утрам?

В данном материале речь пойдет о правильном завтраке для похудения. Каким образом составлять рацион питания, чтобы получить необходимое количество витаминов, а также наиболее полезные рецепты с меню на каждый день.

Что есть на завтрак при правильном питании?

Употребление рецептов правильного питания в утреннее время благоприятно влияет на работу организма в течение дня. При правильном и полезном завтраке запускаются обменные процессы, благоприятно влияющие на процесс похудения, организм заряжается энергией и увеличивается продуктивная деятельность.

Люди, составляющие рецепты правильного завтрака заранее, употребляют значительно меньшее количество калорий. Правильная пища на завтрак состоит из легких блюд, насыщенных углеводами. В это время суток рекомендуется есть примерно следующее:

  • Яйца, в виде глазуньи или омлета;
  • Куриное мясо;
  • Ржаной хлеб или отруби;
  • Сыр;
  • Мед;
  • Каши;
  • Кефир;
  • Зеленый чай.

На приготовление рецептов правильного завтрака с целью похудения не нужно тратить много времени. Он должен быть максимально простым и полезным. Рассмотрим, от чего следует отказаться в утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать желудок:

  • в приготовлении бутербродов, сосиски, колбасу и бекон следует заменить на мясо курицы или индейки, так как они не содержат никаких химикатов, способных нанести вред организму;
  • сухие завтраки, в виде хлопьев, опасны тем, что они содержат большое количество сахара, увеличивающее аппетит;
  • мучные изделия провоцируют тяжесть в желудке;
  • магазинные йогурты содержат большое количество консервантов и вредных химических веществ;
  • творог рекомендуется к употреблению во второй половине дня;
  • цитрусовые на завтрак провоцируют аллергические реакции;
  • бананы нарушают внутренний баланс организма;
  • сладости натощак портят аппетит.

По утрам следует ограничиться в употреблении кофе, а также не употреблять его до еды, во избежание возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Рецепты

Основой правильного завтрака считается белковая и углеводная еда. Рецепты блюд, которые можно приготовить на утренний рацион для похудения, выглядят следующим образом:

  • овсяную, гречневую, пшенную и рисовую каши;
  • мюсли в сочетании с фруктами, сухофруктами, ягодами или орехами;
  • омлет с отварным или тушеными мясом и овощами.

Рецепты завтраков правильного питания для похудения готовятся очень просто:

Пшенная каша

Пшенная каша

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две чайные ложки меда.

  • залить пшено молочным напитком и варить в течение 30 минут;
  • посолить;
  • готовую порцию каши полить сверху медом.

Мюсли на молоке

Мюсли на молоке

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

  • залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минут;
  • затем добавить любимые сухофрукты.

Омлет

Омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец, щепотка соли.

  • мелко порезать помидоры и перец;
  • натереть сыр;
  • разбить яйца;
  • посолить и взбить венчиком;
  • к полученной смеси вбросить нарезанные овощи и сыр;
  • вылить на сковороду и обжарить с обеих сторон.

Также к правильному питанию подойдут следующие блюда:

Рисовая каша

Рисовая каша

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г риса, столовая ложка сливочного масла, 50 г сгущенного молока, половина апельсина, палочка ванили.

  • смешать молоко со сливками, ванилью и цедрой апельсина;
  • варить полученную массу до полного кипения;
  • затем добавить рис и продолжать варить в течение 25 минут, помешивая его;
  • готовую кашу смешать со сгущенным молочным напитком;
  • сверху залить сливочным маслом и украсить дольками апельсина.

Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка соли, 200 г муки, банан, две столовые ложки сливочного масла, 25 г орешков.

  • взбить желток и белок с половиной сахара;
  • смешать с мукой и кефиром до однородной массы;
  • вылить часть полученного теста на сковородку и обжарить с обеих сторон;
  • оставшуюся половину сахара обжарить на сливочном масле;
  • порезать банан и бросить в сковороду к вышеуказанной смеси;
  • полить оладьи получившимся карамельно-банановым соусом и посыпать измельченными орешками.

Яичница по-грузински

Яичница по-грузински

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка базилика, помидор, по чайной ложке сливочного и растительного масла, щепотка соли и столько же черного молотого перца.

  • яйца взбить венчиком;
  • измельчить зелень и тушить на сливочном масле в течение 2-3 минут;
  • вбросить помидоры и потушить еще несколько минут;
  • добавить к смеси яйца и специи и все смешать, продолжая жарить в течение минуты.

Меню на каждый


Ознакомившись с полезными рецептами, можно приступать к составлению своего неповторимого пправильного рациона питания. Правильный завтрак для похудения — меню на каждый

  • Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов и сухофруктов;
  • Вторник: бутерброд на основе цельнозернового хлеба с ломтиками сыра, куриным мясом или малосольным лососем. В качестве дополнения возможен салат из помидоров, огурцов;
  • Среда: Омлет с помидорами, перцем и зеленью;
  • Четверг: творог со сметаной, медом и мелко порезанными яблоком, киви и бананом;
  • Пятница: пшенная каша с сухофруктами и медом;
  • Суббота: микс из йогурта, фруктов и апельсинового сока;
  • Воскресенье: диетические хлебцы с творогом.

Правильные завтраки предназначены для улучшения состояния человеческого здоровья, а также для нормализации функциональности всех внутренних органов в организме. Помимо эффективного похудения, питание правильным завтраком принесет человеческому организму следующую пользу:

  • поддержание стабильного веса;
  • снижение чувства голода на протяжении всего дня;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение холестерина;
  • снижение риска возникновения сахарного диабета;
  • понижение отметки артериального давления;
  • профилактика атеросклероза;
  • избавление от сонливости;
  • улучшение самочувствия.

Еще больше рецептов правильного питания для похудения на каждый прием пищи здесь:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,14 из 5)
Загрузка...